Sawv ntxov thaum sawv ntxov yog lub sij hawm thaum koj muab koj tus kheej them txhua hnub. Dab tsi yuav yog koj hnub no, nyob ntawm koj, nyob rau ntau qhov, ntawm qhov muaj thaum sawv ntxov yoga nyob rau hauv koj lub koom haum.
Xyaum ua si
Yoga thaum sawv ntxov yuav tsum tau ua 15 feeb ua ntej noj tshais .
- Cov kauj ruam nyob rau hauv lub xub pwg, nqhis koj ob sab caj npab, muab koj txhais tes hla lub taub hau, tso pa - dab dej. Kev qoj ib ce yoga yuav tsum pib nrog kev ua pa.
- Peb sov lub caj dab nyob rau hauv ib txoj kab lus rau sab xis thiab sab laug.
- Peb sov lub xub pwg nyom nrog lub voj voog.
- Sawv ntsug ntawm ib qho chaw tiaj tiaj, taw mus rau qhov dav ntawm tus ncej. Txog kev nqhis dej, tsa thiab ncab cov caj npab li mus rau pem teb, kos hauv koj lub plab, qhib lub hauv siab, thiab ncab koj lub taub hau rau saum nruab ntug. Lub coccyx taw tes rau hauv. Ua ib lub tsho kheev tau rub ib txoj phuam nyob rau hauv cov caj npab outstretched. Phuam rub tawm hauv cov lus qhia. Tsav koj ob sab caj npab, tsis txhob tsa koj lub xub pwg nyom.
- Tso koj ob txhais tes, nqus pa, ua pa, tsa koj ob txhais tes thiab ncab koj npab rau pem hauv ntej, khaus koj ob txhais ceg, tilting lub cev rau 45⁰. Yog tias muaj nrawm nrawm rau hauv xub pwg, tuaj nqa ib txoj phuam thiab kis lawv ib nyuag ntu. Lub taub hau yog nyob rau tib txoj kab nrog tus txha nqaj qaum. Rau ntawm pa, muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb, rounding koj nraub qaum, nce mus.
- Lub sijhawm tom ntej no nyob rau yav tom ntej gymnastics yog los ntawm yoga. Ua pa hauv, txhais tes ncab, khoov rau sab nraub qaum, khoov ob txhais ceg hauv lub hauv caug. Sab nraub qaum rau hauv pem teb, qhov nqes yog 90⁰. Nrog nro hauv koj txhais tes, kis koj ob txhais caj npab thiab muab phuam. Sab saum toj ncab rau pem hauv ntej, lub coccyx rov qab. Ncab qhov nqaj qaum.
- Nrog ib qho exhalation ntawm tes peb txo nws mus rau hauv pem teb, rounding peb rov qab peb nce upward. Nqus tau, ob txhais tes ncab, nrog ib qho exhalation peb nqis los rau hauv khwj qhov. Lub coccyx yuav tsum me ntsis siab tshaj lub xub pwg, hauv caug khoov duav. Khaws cov tes ua ke.
- Peb tsim muaj vertebra tom qab lub vertebrae, txhais tes los ntawm ob sab ntawm cov pa, nrog ib qho exhalation, xibtes hauv lub xib teg, ib nrab-tog, peb txo lub cev rau pem hauv ntej, raws li nyob rau hauv yav dhau los ce, tab sis sawv ntsaws rau lub thom khwm.
- Peb twist, round the back, inhale, exhale - peb ncav rau pem hauv ntej, peb txo peb txhais tes mus rau hauv pem teb, peb dhau mus rau heels, lub tav nyob rau ntawm lub duav, lub caj dab thiab lub taub hau - txuas ntxiv ntawm qaum.
- Peb tawm ntawm qhov teeb meem no, thiab tam sim ntawd tsiv mus rau lub posture ntawm lub bar , pob tw, nias tensed, peb faib lub qhov ceeb thawj ntawm ob txhais taw thiab lub xib teg. Ib qho nyuab zog yog nrog hauv caug qis rau hauv av.
- Peb nyob hauv qhov teeb meem ntawm tus me nyuam, peb zaum ntawm lub luj taws ntawm lub luj taws, txhais tes ncab rau pem hauv ntej.
- Los ntawm no peb tsiv mus rau hauv tus aub pose nrog lub zam, lub pelvis stretches upward, ob txhais tes, rov qab thiab caj dab rau ib txoj kab ncaj nraim. Qhov no yog ib qho ntawm feem ntau nquag ua haujlwm thaum sawv ntxov yoga, li no asana muaj cov nyhuv tonic zoo heev, txog thaum, ib nrab pw tsaug zog. Peb khoov ntawm caj npab thiab nraub qaum, peb txo cov pob taws mus rau hauv pem teb. Lub teeb lub teeb: nrog bent hauv caug thiab khaus luj taws.
- Zaum hauv pem teb, txhais ko taw dav dav, ob txhais tes tom qab, ntiv tes taw rau ntawm luj taws. Nqus thiab ua kom lub plab pob ntseg, caj npab, ceg, lub cev thiab hauv pem teb daim duab plaub, tuav lub taub hau, thiab tsis txhob rov qab.
- Peb pw hauv av, nias qhov qis rov qab rau hauv pem teb, rhuav lub taub hau, lub xub pwg ntawm hauv pem teb, caj npab ncab ntawm cov ceg, peb rhuav tshem ntawm ob txhais ceg hauv pem teb thiab tsa lawv mus rau theem 25⁰ rau hauv pem teb. Cov txhais taw khawm rau tes. Lite xaiv: nrog tes.
- Tawm hauv av, ob txhais tes ncav koj lub taub hau, ntiv tes rub koj tus kheej, koj ob txhais ceg raug qis rau hauv pem teb, koj qhov luj taws ncav mus rau nrug deb.
- Pulling nws txhais tes mus rau pem hauv ntej, peb nce mus rau zaum zaum txoj hauj lwm.