Tsis ntev los no, hauv kev tes hauj lwm, qhov chaw zoo loj yog tau los ntawm kev sib tw sib txawv, uas txhais lus Askiv los ua "kev sib tw". Ib qho ntawm feem ntau nyiam ua, nyob rau hauv uas cov hnub qub koom, meant pouring dej khov. Tsis ntev los no, qhov ciaj tig mus yog Yoga-Challenging, tab sis ob peb tseem paub tias nws txhais li cas.
Yuav ua li cas yog no Yoga Sib tw?
Lo lus no txhais tau hais tias yoga marathon nrog kev paub tab ua lub teeb los yog ua si. Lawv raug muab txhua txhua hnub. Nws yog tam sim no nquag kis mus rau Instagram, nyob qhov twg neeg upload yees duab-qhia ntawm lawv cov kev ua tau zoo. Piv txwv yog dab tsi yoga-stuffing, nws yog tsim nyog sau cia hais tias lawv muaj qee tus organizers (hom), uas yuav ua tau los ntawm 2 mus 10. Txhua txhua hnub ib qho ntawm lub hosts txo nws hwj nws phab duab poses nrog ib qho kev piav qhia thiab tswv yim rau nws cov kev siv. Cov hauj lwm ntawm cov neeg koom yog rov ua dua thiab muab ib daim duab tso nrog ib tus hashtag rau tib hnub thiab hnub tom qab.
Yoga-Challenging tsis yog kev lom zem lossis kev ua si ntawm kev ntaus pob ncaws pob, vim hais tias nyob rau hauv ob peb hnub, feem ntau, tus yeej raug xaiv los ua tus neeg ua haujlwm zoo lossis ua ib yam dab tsi xav tsis thoob. Nws tau txais khoom plig los ntawm cov neeg txhawb nqa, piv txwv, ib daim ntawv rau kev kawm lossis cov phau ntawv. Nws yog qhov tseeb hais tias lub hom phiaj ntawm feem ntau Cov Kev Ntxaij yog kev tsim kho ntawm cov nplooj ntawv ntawm cov koom haum thiab cov neeg pab txhawb nqa, tab sis rau cov neeg tuaj koom muaj qhov zoo ntawm kev koom tes:
- pab tswv yim rau kev ua qoj ib ce;
- cov kev xaiv rau kev cob qhia;
- kev loj hlob ntawm tus cwj pwm ntawm kev soj ntsuam txhua hnub;
- asanas thiab kev loj hlob ntawm txoj kev muaj tswv yim;
- sib tham nrog cov neeg nyiam.
Yoga Challengage - Kev Pab Nyiaj thiab Kev Ua Mob
Tus tshaj lij ntawm txoj kev sib tw tau twb tau hais lawm, tab sis ib tug yuav tsis tshem tawm cov kev pab ntawm yoga nws tus kheej.
- Txhim kho kev yooj yim thiab ua kom cov leeg ywj.
- Cov kev pab ntawm Yoga Nyuaj siab yog qhov ua kom poob phaus.
- Nws tuaj yeem tsim lub cev zoo nkauj thiab txo lub voj voog ntawm qaum.
- Tswj cov zus ntawm kev nyuab siab cov tshuaj hormones.
- Qhia koj kom paub thiab tswj koj lub cev .
- Muab lub dag lub zog thiab kev txuag los ntawm qhov tsis zoo.
- Khub Yoga Kev Sib Tw yuav pab tib neeg kom sib raug zoo thiab sib paub zoo dua.
Yoga Nyuaj Siab - Contraindications
Qee lub sijhawm muaj kev txwv tsis pub muaj kev txwv, thiab qhov no yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account ua ntej kev hu. Muaj ib daim ntawv qhia txog dab tsi contraindications yoga muaj:
- inflammatory kab mob ntawm cov kab mob sab hauv;
- teeb meem nrog ntshav;
- mob hauv kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub xeev ntawm cov hlab ntsha;
- oncological kab mob;
- sij hawm tom qab phais thiab mob hnyav;
- nce siab thiab kub;
- rov qab muaj teeb meem thiab ntau yam kev raug mob;
- ARVI, kab mob khaub thuas thiab angina;
- cev xeeb tub yog ntau tshaj peb lub hlis.
Yuav ua li cas koom rau hauv yoga incentive?
Mus koom nrog tej kev cov nyom yuav tsum yog cov neeg uas muaj kev cob qhia los yog xaiv qhov kev pab cuam kom tsis txhob raug mob. Kev koom tes hauv yoga incentive yuav tsum tau sau npe nyob rau hauv kev sib txuas lus tes hauj lwm qhov chaw uas muaj cov txheej xwm. Nws raug nquahu kom muaj lub ntaub pua taw thiab lub tsho ua si kom tsis muaj dab tsi cuam tshuam, thiab koj tuaj yeem pom tias lub asana ua kom raug. Rau kev ua hauj lwm paired, koj xav tau ib tus khub. Tsis tas li ntawd, yuav tsum muaj lub sijhawm zoo los ua kom muaj yees duab lossis yees duab zoo.
Yoga Challenge for Beginners
Yog hais tias ib tug neeg nyuam qhuav pib kawm yoga, ces nws tsis tsim nyog koom nrog tej kev cov nyom, vim tias cov neeg tsis npaj siab, qhov no ua tau rau txoj hauj lwm txaus ntshai. Yog tias koj tuaj yeem nrhiav kev sib tw yogi yooj yim, ces koj tuaj yeem sim koom nrog rau hauv. Tib lub sijhawm rau cov neeg tuaj tshiab, cov lus hu no yuav pab tau vim tias koj tuaj yeem kawm ntau yam tshiab, li cov hom phiaj muab cov lus piav qhia thiab cov tswv yim pab tau.
Yoga Txoj Kev Sib Tw - Cov Hauj Lwm
Nws muaj qee qhov kev cai uas yuav tsum tau xav txog thaum uas ua cov suab pauv.
- Postures rau yoga crowding rau ob leeg, peb leeg thiab rau tib txoj kev kawm ua tsis muaj kev cia siab. Sau txhua lub zog rau yam tsawg kawg peb lub suab / tas sij hawm.
- Ua tib zoo mloog txhua lub zog thiab mloog koj lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tshem tawm txhua yam kev xav tawm thiab xav tias koj cov leeg.
- Nco ntsoov tias postures yuav tsum tsis txhob ua rau cov leeg mob, kom ib ce muaj zog nrog kev lom zem.
Yoga sib tw rau 1 leeg
Ib qho yoga yog ntau dua li qhov kev sib tw rau tus kheej, vim hais tias nws yuav tsum tswj tus kheej, lub luag hauj lwm thiab kev loj mus rau kev lag luam. Yoga sib tw rau 1 yog tsim rau cov neeg tuaj tshiab, thiab rau cov neeg paub txog cov neeg ncaws pob, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv cov asanas.
- Urdhva Padmasan . Yog hais tias qhov classic teeb ntawm lub lotus yog muab tau yooj yim, ces koj yuav sim no asana. Nws tsis pom zoo kom ua rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog lub hauv caug thiab caj dab. Zaum, muab qhov chaw nyob thiab pw rau hauv koj lub nraub qaum. Tsa lub cev kom siab, txhawb nws nrog koj ob txhais tes. Lawv tuaj yeem tso rau ntawm lub duav lossis lub duav nyob ntawm lub hauv caug pob txha.
- Bhekasana . Yoga Challenge rau cov neeg ua haujlwm tshiab tsis xam cov khoom qis zaum no, vim nws yuav tsum tau muaj zog thiab yooj yim. Zaum ntawm koj lub plab, nthuav koj ob txhais ceg me ntsis, thawb rau hauv koj lub puab tsaig. Ua pa, txhawm rau txhuam ib sab ntawm koj txhais taw nrog koj ob txhais tes. Txhuam yuav tsum muab faib kom lub dab teg taw taw tes, thiab cov ntiv tes - tom ntej. Cov ko taw yuav tsum nyob hauv lub dav hlau mus tib seem hauv av. Yuav kom paub meej qhov zoo tshaj plaws deflection ntawm lub hauv caug thiab tiv thaiv ligaments, nws yog ib qhov tseem ceeb rau me ntsis rub lub calves ib sab. Tawm, rub lub nraub qaum ntawm koj txhais ko taw, rub koj cov ntiv tes ze rau ntawm koj lub mis. Nyob rau lub sij hawm no, ua ib tug deflection nyob rau hauv qis rov qab, tshem lub cev sab.
Yoga sib tw rau Ob
Koj tuaj yeem ua hauj lwm ua ke, tab sis nws yog qhov tseem ceeb uas koj muaj kev sib raug zoo nrog koj tus khub. Kev sib koom ua ke ntawm Asanas coj ua ke thiab pab ua kom haum xeeb tsis yog nrog koj lub cev, tab sis kuj muaj kev sib raug zoo. Yoga Sib Tw 2 yog hu ua akroyoga thiab trust-yoga.
- Cov khub niam txiv zaum hauv qhov chaw ua haujlwm nrog lawv cov nraub qaum. Rau ob peb feeb neeg yuav tsum tau tuned, mloog cov pa ntawm lawv tus khub. Tom qab ntawd koj yuav tsum rub ua ke thaum koj tawm thiab tig mus rau hauv koj sab laug lub xub pwg, tso koj sab tes laug rau ntawm koj lub khawm ntawm koj tus khub, thiab koj sab tes xis ntawm koj lub hauv caug sab laug. Tus khub rov qab zoo li qub.
- Tilt forward sawv. Cov neeg koom yuav tsum sawv nrog lawv nraub qaum ris mus rau ib leeg thiab ua rau txoj kab nqes nqeg. Rub koj ob txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag thiab khawm koj tus khub los ntawm lub xub pwg. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum nyob ob peb feeb.
- Lub nkoj. Asana, uas feem ntau pom nyob rau hauv yoga-lub rooj sib tham, tseem hu ua Navasana. Cov neeg koom tes yuav tsum zaum ib leeg sib tog, rub lawv ob txhais ceg pem thiab tsa lawv, txuas cov taw. Tsis tas li ntawd, txhais tes yuav tsum muab rub tawm rau ntawm nws thiab nws nrog ib tus khub. Sab nraub qaum yuav tsum nyob rau hauv ib qho chaw.
Yoga sib tw rau peb
Asanas, nyob rau hauv peb tug neeg tuaj yeem koom tau ib zaug, yuav tsum tau muaj kev qoj ib ce muaj zog thiab kev ntseeg siab, tsis muaj dab tsi yuav tawm los. Yoga Challenge rau 3 - qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau tsev neeg. Koj tuaj yeem pib xyaum nrog xws li cov txwv:
- Thawj qhov teeb meem tau ua thaum sawv thiab cov neeg koom yuav tsum sawv ntsug raws li pom hauv daim duab los sis ua lwm yam, nws tsis tshua tseem ceeb. Tsa koj ob txhais tes thiab puag rau ib leeg. Tom qab ntawd, lub cev qhov hnyav yuav tsum tau pauv mus rau ib ceg, thiab tus thib ob yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug thiab coj mus rau sab. Nres ntsia sab nraud ntawm tus ncej puab ntawm ob txhais ceg. Cia koj qhov nqi koj tshuav, tsis nco qab txog qhov tsis txaus siab.
- Lub tom ntej teeb yog nrov heev yoga-sib koom rau peb. Thawj tus neeg tuaj koom yuav tsum tau so rau hauv pem teb nrog nws txhais tes thiab taw taw (pob taws yuav tsum tau muab tua tawm hauv pem teb). Lub pob tw taw yuav nce siab kom lub cev ua rau lub kaum sab xis. Tus neeg thib ob kuj nyob hauv pem teb nrog nws ob txhais tes, tab sis tib lub sij hawm nws cuam nws ob txhais ceg rau tus khub uas twb nyob hauv lub teeb. Nws txhais taw yuav tsum tau tawm tsam sab nraub qaum. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub cev tsim txoj cai. Tus neeg thib peb rov qab ua cov yeeb yam tib yam, ua kom muaj lub kaum ntse ntse hauv lub cev.
Yoga Challenge for Children
Ntau tus niam txiv nyiam menyuam yaus ua si kislas thaum ntxov. Yoga Txoj Kev Sib Tw rau ob tug me nyuam los yog rau ib tug me nyuam ua raws li cov hom phiaj no: pab kom tau tsev neeg nyob ib ncig ntawm ib lub hom phiaj, cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kev hloov ntawm lub cev thiab txhawb kev sib koom tes ntawm tus menyuam . Yoga Cov Kev Sib Tw yuav tsum tau muab nthuav tawm los ua ib qho kev ua si, piv txwv li koj tuaj yeem pom cov poses ntawm cov tsiaj los yog rov qab cov duab ntawm cov khoom. Yog tias koj tuaj yeem ua tej yam yooj yim, ces cov me nyuam muaj hnub nyoog 3 xyoos tuaj yeem koom nrog qhov kev txiav txim.