Rau kev cob qhia ua ntej thiab thaum cev xeeb tub, koj yuav tau txais txiaj ntsig nrog kev ua haujlwm me. Qhov tseeb, nyob hauv txoj hauj lwm "interesting", koj tsis pom muaj mob siab, tab sis kuj muaj lwm txoj kev los txo lub ntsws los ntawm tus txha nqaj qaum, so koj sab nraub qaum thiab ua kom lub plawv zoo dua. Hauv qhov no, koj cov kws pabcuam tabtom taug kev, ua luam dej hauv lub pas dej thiab phajtab. Nws yog hais txog kev ua si ntawm lub npas gymnastic rau cov poj niam cev xeeb tub uas peb yuav tham hnub no.
Yuav pib nrog, peb coj txoj cai. Zaum ntawm lub phom sij , nthuav koj ob txhais ceg me ntsis dav tshaj lub plab. Yeej, qhov kev ua si ntawm lub pob rau cov poj niam cev xeeb tub yog ua thaum zaum.
Xyaum ua si
- IP - zaum ntawm pob. Nws ob txhais tes tau so ntawm nws lub hauv caug. Nrhav pob taw, maj mam pob zeb pob twv thiab rov qab. Cov leeg ntawm daim ntawv cog lus xovxwm, lub duav tig. Ua tsis taus pa yog tus du, qhov taw yog du. Txo lub qab puab tsaig thiab muab koj lub taub hau rov qab, yog li peb tshem tawm nro ntawm lub caj dab.
- Tam sim no peb wiggle lub duav rau sab, tseem tshem tawm nro ntawm lub duav.
- Peb ua txhua lub caij nrog lub phiab, hauv ib qho thiab sab nraud. Peb mloog zoo rau cov nqaij ntshiv pelvic.
- Peb muab cov yob rau pem hauv ntej, nce lub thom khwm, thiab yob rov qab, nce mus rau luj taws. Springs nyob rau hauv lub pob, raising koj ob txhais tes mus rau lub nrawm upwards ntawm kev tshoov siab, thiab txo rau ntawm exhalation. Qhov kev ua qoj no pabcuam raws li kev tiv thaiv ntawm varicose leeg, ua rau cov calves thiab pob taws hauv lub suab lus.
- Peb so nyob rau tom ntej ntawm ib ce ntawm lub pob roj hmab. Tes muab tso rau sab nraum qab ntawm lub taub hau, peb txo lub taub hau thiab ua rau lub plawv nres rau ntawm lub paib, peb khoov siab txog qhov kev tshoov siab.
- Sib ntswg. Txhais tes ua ib lub voj voos ua ntej ntawm nws, xws li tuav pob. Ua puv laug thiab sab xis. Qhov no qoj ib ce ntxiv zog rau qhov xovxwm.
- Peb txo ib sab tes, tsa ib sab. Ua rau lub slopes rau sab.
Xyaum pw
- Peb pw hauv nraub qaum, muab peb ob txhais ceg rau ntawm lub hnab yas. "Puag" pob nrog koj txhais taw ntawm ob sab, thiab ua lub teeb pom kev zoo. No ce tsim cov leeg ntawm cov nqaij ntshiv pelvic, txhawb cov caviar, cov xovxwm.
- Peb rov qab mus taw ntawm lub pob. Peb tsa peb lub hauv caug, taw ua ke thiab tsim ib "npauj npaim". Ntawm exhalation peb ncaj rau peb ob txhais ceg thiab thawb lub pob tom ntej, ntawm nqus tau, peb rov qab pob, thawb peb ob txhais ceg rov mus rau hauv "npauj npaim".
- Lub ce tom ntej nrog pob ballball yog qhov tseem ceeb heev rau cov nias, hauv siab, caj npab thiab sab nraud rov qab. Peb siv pob rau hauv tes, tsa saum lub hauv siab, pw hauv av. Nrog lub zog ntawm ob txhais tes peb nyem lub pob ntawm exhalation, thiab, relaxing peb txhais tes, peb unclench.
- Peb so: ob txhais ceg straightened, txhais tes nrog rau ib fitball dai rau saum taub hau. Peb rub cov thom khwm thiab luj taws, tes ncab nce. Ncab qhov nqaj qaum.
- Peb rov qab los zaum ntawm qhov chaw zaum. Peb zaum ntawm khoov pob, khov kho pem peb sab, peb tuav peb tes. Tsa cov plab pob, plhaw thiab ncav. Ob txhais tes thiab sab nraud yog nyob rau tib txoj kab. Peb khoov, peb txo qis lub plab, peb rub lub pob rau peb tus kheej. Peb ncab peb nraub qaum. Tso tawm - tawm mus, ua pa - rov qab.
- Peb rov qab ua li qub, tab sis muab ob txhais ceg tso dav kom ntau li ntau tau. Zaum ntawm ob sab ceg ntawm lub khob ntawm pob rau koj tus kheej. Lub nro raug tshem tawm ntawm nraub qaum.
- Peb tsis hloov qhov xwm txheej. Peb muab sab tes laug rau ntawm lub pob, sab tes xis yog txo qis rau hauv daim ntawv khoov mus rau hauv pem teb. Zaum ntawm ob txhais ceg thiab ncab.
- Muab daim lev rau phab ntsa. Peb mus rau ntawm phab ntsa nrog peb ko taw. Pob yog nias rau ntawm phab ntsa nrog nws cov ceg tsa, "stepping" raws phab ntsa tsis tso lub pob thiab nce. Lub nro yog tshem tawm ntawm tus ncej, pob tw.
- Peb tsa ncaj ncaj ceg nrog pob thiab cia li sim mus so nyob rau hauv txoj hauj lwm no. Khaws cov ceg txhais mus ob peb feeb. Kev ua si yog qhov tseem ceeb heev rau kev khiav hauv cov ceg.
Ua li no ua ob peb zaug hauv ib lub lis piam, zoo li cov barefoot ntawm lub mos muag. Txawm li cas los xij, tsis txhob plam koj lub tsev: yog tias koj muaj kev tsis xis nyob, tso qoj ib ce thiab sab laj nrog ib tus kws kho mob.