Daria Lisichkina rais los ua neeg nyiam vim kev txhawb nqa txoj kev noj qab nyob zoo. Tus kws qhia qoj no tau tsim ib qhov kev ua kom pom tseeb tias cov poj niam uas xav poob ntau tshaj qhov nyhav thiab yeej ua tau zoo lawm. Txheeb nrog Daria Lisichkina yog ib txoj hauv kev me me uas koj yuav tsum ua txhua hnub. Ntxiv mus, nws tuaj yeem siv ua ntej txoj haujlwm ua haujlwm kom sov kom sov.
Classical gymnastics ntawm Darya Lisichkina
Txhua tshooj yuav tsum pib ua kom sov thiab ncab cov leeg, thiab sov so yuav pab txhawb siab:
- Muab koj txhais taw rau ntawm koj lub xub pwg nyom thiab, tsis txhob siv koj lub luj taws tawm hauv pem teb, ncab koj ob txhais ceg rov rau hauv exhalation. Ua 5 lo lus.
- Tom ntej ib ce rau sawv ntxov sov so nrog Daria Lisichkina yog zoo li ib tug dhau los, tab sis nws yog ib qhov tsim nyog rau nws mus tsa nws ob txhais tes upwards. Coj lem rub txhua tes, uas yuav pab kom ncab cov leeg nqaij lateralts. Ua 10 lo lus.
- Thaum kawg ntawm kev sov so, koj yuav tsum tau ob sab tes ob txhais tes, thiab tom qab ntawd, on exhalation, khoov qis kom tshem tau nro.
Tam sim no cia peb ncaj qha mus rau txoj hauv kev qoj ib ce ntawm Daria Lisichkina:
- Ob txhais tes mus rau sab thiab twist, ces mus rau sab xis, ces mus rau sab laug. Qhov loj tshaj plaws yog ua nws nrog zoo ceev. Ua 10 lo lus hauv txhua qhov kev coj.
- Siv lub hauv caug, txhuam koj ko taw ua ke thiab khoov me ntsis. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug, thiab ua kom lawv txhuas khiav hauv txhua qhov kev coj. Nco ntsoov tias koj luj taws tsis tuaj hauv av. Ua 8 le caag.
- Lub neej tom ntej hauv kev them nyiaj Daria Lisichkina yog tswj ntawm kev txhawb nqa lub duav. Cia li sawv ntsug, ob txhais ceg kis tau nrug dav dav thiab me ntsis khoov rau ntawm lub hauv caug. Xwb ncaj koj lub hauv caug. Tom qab ntawd, ua lub voj ncig nrog lub duav, thiab tom qab ntawd, txav cov pob tw rov qab. Rov qab tag nrho 8 zaug.
- Ib qho yooj yim thiab zoo-paub ce rau ua kom sov li lub pob qij txha ntawm txhais tes. Ua li no, ua txhua zaus txhuam nrog txhuam, rov qab ua li qub, tab sis nyob hauv lub luj tshib, thiab tom qab ntawd ces hauv lub xub pwg nyom. Ua 8 lo lus.
- Tam sim no nws tshua rau koj lub caj dab. Ua li no, ua cov ntawv tsa suab thiab qhov chaw siab, ces mus rau sab xis, mus rau sab laug. Tus naj npawb ntawm repetitions, heev.
Tom qab them tas lawm, Daria pom zoo me ntsis zoo li lub cev kom txias thiab nce zog. Txhua yam koj yuav siv tsis tshaj 15 feeb. Tag nrho cov saum toj no ce yuav pab tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj tshem ntawm qhov mob rov qab, leeg ntawm caj npab thiab caj dab. Nws raug nquahu kom txuas nrog kev them nyiaj thiab lub hwj chim kom zoo .