Kev cawmdim poob dej - kev ua haujlwm ntawm kev poob dej. Tsis muaj tus tswv yogi yuav pab tau koj tiv nrog qhov teeb meem tshaj qhov hnyav lossis kev sib haum xeeb ntawm lub ntiaj teb saib, yog tias koj tsis ua yoga hauv tsev. Tus kws qhia yuav muab tau 20% ntawm kev paub xwb, txhua yam yuav tsum yog "rho tawm" los ntawm tus tub ntxhais kawm ntawv tus kheej.
Yoga yog nyob hauv tsev tsis nyuaj. Koj yuav tsum muaj ntaub pua taw rooj, khaub ncaws hnav, thiab, li 20 feeb. Yog hais tias koj xav pib nrog ib qhov kev coj ntawm yoga, cov nyiam thiab yooj yim hauv tsev yog hatha yoga . Qhov style no yog pom zoo rau txhua tus neeg pib tshiab, vim nws khaus cia rau kev cob qhia lub cev.
Peb muab, pib kawm qhov kev xyaum ua yog ntawm yoga hauv tsev. Qhov sib koom ua ke, txoj kev loj hlob.
Xyaum ua si
- Zaum hauv qhov chaw ntawm cov pob txha ischium, ob txhais ceg - nyob rau hauv ib qho chaw yooj yim (nws tuaj yeem hauv Turkish los sis ib nrab hnub), peb txuas cov ntiv tes hauv qhov av - qhov ntiv tes loj thiab ntiv tes kaw. Ncaj qaum lub xub pwg, ncab nrog lub hau. Nyob rau ntawm lub exhalation peb kaw peb lub qhov muag, peb tso tawm tag nrho cov kev xav, kev paub, kev ntshai, peb saib peb ua pa.
- Peb qhib peb lub qhov muag thiab pib sov so. Peb ua cov lus taw kev ntawm lub taub hau nrog lub siab tshaj plaws qhov siab. Peb rov ua ib qho thiab sab nraud.
- Peb ua kom zoo xauv tes, peb tig tawm peb ob txhais tes thiab ncab peb tus kheej upwards, ces peb ua lwm ncab ntawm sab laug thiab sab tes xis.
- Peb khaws peb tes tom qab peb nraub qaum ris, ua ib qho xauv, tig mus rau pem hauv ntej, tsa peb ob txhais tes vertically. Peb rov qab los thiab ncaj peb lub xwb pwg.
- Ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws nyob rau hauv lub xauv, peb tig nws on nqus tau thiab exhaling, ua 7 repetitions, ces hloov tes.
- Peb ncab peb ob txhais ceg rau pem hauv ntej, sim zaum ntawm lub plhaub loj ntawm lub pob tw. Qhov no tseem ceeb heev nyob rau hauv yoga rau qhov qhib ntawm lub chakra nyob rau hauv plawv pelvic. Peb taug kev "pob tw" ua ntej thiab rov qab, tearing tawm ntawm ko taw hauv av.
- Peb muab peb ob txhais tes rov qab, ob txhais ceg ncav us txog, peb nyem peb cov ntiv taw thiab ncaj, zoo li peb xav muab peb cov ntiv tes nthuav dav kom ntau li ntau tau. No ce siv los ntawm lub tiaj tus taw.
- Tom qab ntawd, peb tsiv lub thom khwm hauv lub voj voog, rub lub thom khwm thiab rub rau ntawm peb tus kheej.
- Txoj cai ceg yog bent nyob rau hauv lub hauv caug, lub pob taws ntawm lub pob tw, cov laug ceg yog pawg sab ntawm sab. Peb muab peb ob txhais tes rov qab, peb nqa qhov hnyav ntawm lub cev hauv peb txhais tes. Maj mam rub tawm ntawm lub hauv caug sab hauv pem teb nrog ib qho exhalation, sawv ntawm tus ntiv taw. Peb wiggles - peb xa ib ceg rov qab thiab peb nyom rau cov lus qhia. Peb rov qab los ntawm ob txhais ceg thiab rov qab mus rau sab nraud.
- Peb rov qab mus rau tus IP, peb hla peb cov ceg thiab sim nce tsis tau tes.
- Tos lub tshav - peb ua txoj kab ntug ntawm lub ntaub pua tsev. Tawv ua ke, ncaj ncaj pwg, plab nruj. Nrog nqus tau pa peb sab zuj zus, on exhalation, qaij mus rau hauv av. Peb tsa peb taub hau, tso pa tawm - peb txhos caug. Peb ua raws li yog kev laub, tab sis peb nias lub lauj tshib rau lub cev, hauv caug hauv av.
- Nrog kev tshoov siab tuaj thiab rov qab cias, qis dua lub plab, lub plab, ceg ntawm lub hauv av. Peb txhim kho qhov teeb meem no thiab so nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm tus me nyuam.