Lub cev muaj zog nrog lub koog caj pas, hu ua elastic band los yog kab xev, muaj hnub nyoog zoo heev hauv kev nyab xeeb. Thaum xub thawj siab, nws yuav zoo li kev cob qhia ntawm hom no yuav tsis yog siv, tab sis cov kev ua nrog ib tus qhev zoo nkauj tau ua ob qho tib si rau cov cua sov thiab kom muaj peev xwm ua tau rau ib pawg neeg ntawm cov leeg. Tej yam ntxim saib ntxim ua xws li no yuav pab hloov txoj kev mus ncig ua si. Cov qoj ib ce yog ib hom expander uas tseem muaj lub npe - ib qho kev poob siab, ib lub hnab looj qau los yog ib qho hlua yaig kom muaj zog . Kev siv lub cev nrog rau qhov kev ntaus kis las no yuav pab tsim cov nqaij pob txha, ua rau lub cev muaj kab ntsig, ua rau cov nqaij ntshiv, cov pob qij txha thiab cov pob yas qis tom qab raug mob. Muaj ntau cov tub ntxhais ncaws pob tam sim no xav tau kev ua haujlwm nrog ib qho kev qhwv caj dab, vim nws yooj yim thiab pheej yig. Kev siv cov ntaub nplaum yuav coj cov leeg mus rau hauv lub suab thiab poob phaus ntxiv, uas yog tshwj xeeb tshaj yog nthuav rau cov neeg sawv cev ntawm qhov zoo nkauj ib nrab ntawm tib neeg.
Xyaum ua ke nrog ib qho kev hloov xim rau cov poj niam
Ib qho ntawm cov teeb meem loj ntawm cov poj niam yog - thaj chaw ntawm lub duav, plab thiab pob tw. Nrog sediments nyob rau hauv qhov no ntawm lub cev, cov poj niam tawm tsam yeej ib txwm, tab sis nrog lub kab xev txoj kev no yuav tsis tsuas yuav pab tau, tab sis kuj fascinating.
Kev qoj ib ce muaj khoob rau cov ceg thiab cov pob tw qe . Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom yooj yim rau cov kab xev thiab ua kom koj lub qhov muag xuas tes ua kom zoo dua. Khaws dumbbells rau hauv tes, koj yuav tsum khoov nkoj thiab nce mus rau tag nrho cov lus taw qhia ntawm cov ceg, raws li qhia hauv daim duab 1. Lub xub pwg ntawm qhov taw tes yuav tsum raug txo qis, thiab cov xovxwm yuav tsum yog nyob hauv lub xeev nyuab siab. Rau ib qho kev qhia, koj yuav tsum ua tsawg kawg 12 zaug.
Xyaum ua si 2 . Lwm cov kev qoj ib ce nrog rubber band rau qoj, uas ua kom cov nqaij ntshiv ntawm pob tw thiab ceg yog ua li no. Ib lub voj yog tsim los ntawm cov roj hmab, uas ua rau tus neeg xyaum ua ob txhais ceg, kom lub nkawm thom khwm nyob hauv nruab nrab, thiab qhov kawg ntawm lub loop yuav tsum tau nruj nrog ob txhais tes, raws li pom hauv daim duab 2. Txhua ceg yog muab tso rau qhov siab tshaj plaws ntawm kev tawm tsam. Kev ua si yuav tsum ua 3 qho ntawm 12-15 reps.
| | |
