Txhua leej txhua tus paub hais tias lub ntsiab tseem ceeb microelement rau cov pob txha yog calcium . Txawm li cas los xij, nrog rau ib qho calcium uas peb cov pob txha yuav tsis "puv". Muaj ntau cov nuances thiab kho kom zoo txhais tau hais tias pab kom nqus cov calcium uas, thiab tseem ua haujlwm ntau ntxiv los txhawb thiab txhawb nqa cov nqaij pob txha. Yog li ntawd, peb hu lawv tag nrho cov pab pawg neeg ntawm cov vitamins rau cov pob txha.
Yuav ua li cas thaum muaj ib qho tsis txaus cov vitamins?
Qhov xub pib ntawm cov tsis muaj vitamins rau cov pob txha thiab cov pob qij txha yog qhov tshwm sim ntawm kev mob hauv cov laus thiab cov rickets hauv cov menyuam yaus. Cov pob txha lov tsis tuaj li, los ntawm kev puas tsuaj me ntsis. Cov pob txha pob txha yuav xoob luaj li ib tsob ntoo phem, tus hniav ntawm cov hniav tsis muaj zog, hniav crumble, plaub hau thiab cov rau tes ua nkig. Yog vim li cas tsis tsuas yog ib tug tsis muaj calcium, tab sis kuj vitamin C (oddly txaus). Txog yam tshuaj uas tsim nyog rau cov pob txha thiab cov cwj pwm zoo li cas rau cov pob txha nqaij ascorbic acid, nyeem hauv qab no.
Calcium, magnesium, phosphorus, vitamins A thiab D
Pab pawg no yog lub luag hauj lwm rau lub txiaj ntsim ntawm calcium. Tsis xav paub lub npe ntawm cov vitamin D yog calciferol, uas txhais tau tias, nqa cov tshuaj calcium. Nws, ua ke nrog cov vitamin A, phosphorus thiab magnesium koom thiab tswj cov absorption ntawm calcium nyob rau hauv txoj hnyuv, thiab kuj txhawb nws (thiab lwm yam minerals) deposition ntawm cov pob txha collagen pob txha.
Vitamin C
Vim hais tias peb tham txog collagen, peb nco ntsoov leej twg koom rau hauv nws cov synthesis. Nws yog los ntawm kev tsim los ntawm collagen ascorbic acid ua rau cov vitamins ntxiv dag zog rau cov pob txha. Nws pab tsim cov kua roj hmab, uas tsis yog qhov chaw khaws cov pob zeb ua kua ntsev xwb, tab sis kuj ua kom muag thiab ua kom tus pob txha ua kom raug.
Vitamins ntawm pab pawg B
Hauv daim ntawv, cov tshuaj vitamins xav tau rau cov pob txha, koj tuaj yeem tsis hais qhov "kev sib sau" no. B1, B2, B6 - rau lub hlwb, B2, B5, B12 - rau hematopoiesis. Qhov kev txuas ntawm no yog "nyob hauv av": thaum cov vitamins luv luv, qhov tseem ceeb ntawm cov pob txha pob txha yog cuam tshuam, nws "kev sib txuas lus" nrog lub hlwb, vim tias lub paj hlwb yuav tsum tau kis los ntawm ib yam dab tsi. Thiab cov vitamins rau hauv lub cev yuav tsum tau tsim kom muaj cov hlab ntsha loj thiab lawv cov haujlwm ruaj khov, uas yuav tso cai rau noj cov pob txha mob tsis tu ncua.
Ntawv qhia zaub mov
Tam sim no koj tuaj yeem tawm tau txhua yam uas koj yuav tsum tau noj kom saturate lub cev nrog cov vitamins rau cov plaub hau thiab pob txha:
- vitamin A - carrots, apricots, persimmons, ntsuab peas;
- vitamin D - nqaij nruab deg, nuts, caviar, qe;
- vitamin C - spinach, aub rose, hiav txwv buckthorn, kiwi, citrus txiv hmab txiv ntoo;
- calcium - cov khoom noj siv mis, dej hiav txwv, sauerkraut, nqaij nruab deg;
- phosphorus - cheese, nqaij qaib, nplooj siab, ob lub raum, legumes;
- magnesium - cov txiv hmab txiv ntoo qhuav , bran, hom qoob mog.
Cov npe ntawm cov tshuaj rau cov pob txha:
- Vitrum Vitamin D3;
- Cov tshuaj calcium uas D3 nyuaj;
- Calcium + vitamin C;
- Orthomol Artro ntxiv rau;
- Orthomol Rheumat;
- Orthomol Tendo;
- Vialine Calcium;
- Vitrum osteomag;
- Doppelgerz Magnesium + Calcium nquag;
- Kalkohel;
- Calcemin ua ntej;
- Roob calcium D3;
- Calcium + magnesium.