Tau ntev ntev lawm, qhov kev ua kom muaj roj hlawv tau muaj qhov muaj txiaj ntsim thiab tau siv los ntawm cov neeg nyob hauv lub teb chaws uas qhov siab tshaj feem pua ntawm cov neeg uas muaj qhov hnyav tshaj qhov ntev. Khiav yog tsis tsuas yog ib qho zoo rau kev poob phaus, tab sis kuj pab coj lub cev ua suab nrov, ua kom cov leeg muaj ywj tshaj, thiab ntaem - ntau ntxim nyiam.
Dab tsi ua rau muaj txoj cai khiav rau roj hlawv?
Txuas jogging nqa ntau txiaj ntsig rau lub cev. Yam kev ntaus rog no feem ntau ua rau cov leeg ua haujlwm, uas ua rau txhua lub cev ua haujlwm ua haujlwm ntau dua. Thaum lub plawv ua haujlwm ntawm qhov siab kawg nkaus, lub ntsws yeej nquag siv lub cev, cov metabolism hauv qhov txwv, koj tshem cov co toxins thiab co toxins, uas yuav pab cuam tshaj tawm metabolism ntau heev. Yog li, koj tsis tsuas txo koj lub cev los ntawm kev siv calorie ntau ntau, tab sis kuj ua rau koj txoj kev noj qab haus huv muaj zog.
Ib qho ntxim saib ntxim ua tau pom tias: tom qab 20 feeb ntawm lub cev muaj zog aerobic (thiab khiav yog ib qho li ib lub pob), lub cev, nrog ib tug tsis txaus siv ntawm carbohydrates, keyboards rau kev siv cov rog yav dhau los, vim lawv nquag phua. Nws yog ntawm cov nuj nqis ntawm cov nyhuv uas tshwj xeeb qhia tawm khiav cov kev pab cuam rau kev mob roj.
Tam sim no nws muaj qhov xav tias kev siv lub aerobic tas li ua tau rau yus, vim lub cev tau siv los siv rog li "roj", thiab yog li ntawd feem ntau mob siab rau nws. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog qhov kev xav xwb. Txawm li cas los, nws yog ib qho yooj yim kom cardio tawm ntawm aerobic thiab hwj chim load - es tsis txhob ntsuas khiav khiav nrog accelerations los yog khiav li tus ntaiv. Xws li ib lub pob khoom ua rau lub cev ua haujlwm hauv kev tswjhwm kev ua haujlwm, i.e. nyob rau hauv tsis muaj oxygen. Qhov no ua rau lwm cov kev ua haujlwm, thiab cia koj nquag burns calories ob peb teev tom qab kev cob qhia.
Khiav txheej txheem rau roj hlawv
Muab tag nrho cov lus saum toj no, koj tuaj yeem muab ob hom kev cob qhia, uas yuav yooj yim tshem ntawm cov roj deposits. Cov kev cai dav dav yuav yooj yim: kev cob qhia yuav tsum tsis tu ncua! Khiav tsawg dua 3-4 zaug ib lub lim tiam, koj ua tsis tau. Txhua qhov kev cob qhia yog ib kauj ruam rau ib qho zoo tagnrho, thiab ntau cov kauj ruam uas koj tau ua, qhov ze koj yuav!
Nquag khiav rau roj hlawv
Lub essence ntawm xws li ib tug system yog yooj yim. Rau 30 feeb lossis feeb koj tau khiav sai li sai tau. Ces txog tib lub nqi koj mus. Tom qab ntawd, mus rau ib qho kev sib tw khiav ceev. Tom qab ntawd rov hais dua tag nrho lub program, thiab yog li - rau 30-40 feeb ntawm kev cob qhia. Hloov lwm lub kwj deg kom hlawv roj nrog koj so, koj ua kom lub cev tau txais kev khaus khaus. Maj mam, qhov kev sib faib ntawm tus sprint yuav tsum tau nce. Koj tuaj yeem khiav txoj kev no thaum twg los tau.
Thaum sawv ntxov Classic Jogging
Txhua tus neeg nyias muaj nyias kev nyiam, thiab yog tias lub tuam txhab sab qaum tsis qis rau koj, koj tuaj yeem siv tau
Kev cob qhia yog qhov zoo tshaj plaws rau ntawm lub plab lossis 2 teev tom qab noj mov. Tom qab qoj ib ce, kev haus dej kom ntau yog qhov pom zoo thiab tsawg kawg nkaus li ib teev ntawm kev noj zaub mov. Muaj ces muaj protein ntau - tsev cheese, nqaij qaib mis los yog tsis muaj roj qaub-mis nyuj khoom.