Ntau tus neeg hauv lawv lub neej tau ntsib ib qho teeb meem uas tsis muaj qhov tsis muaj zog rau txhua yam, ib qho xav khiav tawm qhov chaw thiab khiav nkaum ntawm txhua tus neeg. Tag nrho cov kev liam rau cov lus txaus ntshai txhua hnub thiab cov teeb meem ntau heev uas tshwm sim ntawm txhua kauj ruam. Txoj kev xav rau kev so ntawm kev puas siab puas ntsws yog ib txoj hauv kev zoo rau txoj kev sib raug zoo nrog lub xeev thiab rov qab mus rau lub neej nyob ntsiag to. Tsis tas li ntawd xwb, kev xyaum ua li niaj hnub ua yuav pab tiv thaiv ntau yam hauv lub neej thiab tsis muaj teeb meem rau kev sim siab.
Dab tsi yog kev xav pab rau kev so kom txaus?
Muaj ntau tus neeg tuaj yeem xaiv lub rooj zaum nyob ze ntawm lub TV, tab sis qhov tseeb muaj ntau txoj kev zoo thiab kev ntxim siab, tshem tau qhov tsis zoo rau hnub ntawd. Txog hnub no, muaj ntau cov tswv yim uas tswj kev ua kom lub cev muaj zog thiab lub siab puas ntsoog, piv txwv, yoga , qigong, thiab lwm yam. Meditation rau kev mus so thiab kev nyuab siab yuav pab daws tau kev nyuaj siab thiab kev npau taws, thiab tseem ua rau nws tseem ceeb kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem nrog lub plawv thiab lub hlwb. Nws pib nrog 20 feeb, thiab tom qab ntawd, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem nce lub sijhawm ntxiv.
Yuav ua li cas xav tawm mus so kom txaus rau lub cev thiab lub siab?
Ua pa tob hau yog qhov ua tau yooj yim thiab zoo tshaj plaws los so. Kev ua rau muaj kev ntxhov siab, tus neeg pib ua pa ntau dua thiab lub cev tsuas tsis muaj oxygen txaus. Nov yog qee cov kev ua si yooj yim uas yuav pab daws cov teeb meem no:
- Maj mam nqhis thiab tso pa tawm ntawm lub qhov ntswg rau 4 qhov suav. No ce yog qhov zoo thaum nws nyuaj rau tsaug zog.
- Nrog txhua exhalation koj yuav tsum txhob txwm tshaj tawm so lub xub pwg thiab lub siab ntawm lub siab ntawm lub hauv siab. Nyob rau hauv txoj kev no, lub diaphragm pib koom rau hauv txoj kev ua pa.
- Lub ce tom ntej yog tawm ntawm yoga. Tus txiv neej yuav tsum kaw qhov ntswg txoj cai ntawm tus ntiv tes ntawm lawv sab xis thiab sib sib zog nqus pa ntawm lub nostril sab laug, thiab cov poj niam yuav tsum ua qhov txawv. Thaum nqus tau cov pa nchuav lawm, kaw qhov ntswg sab laug ntiv tes mus rau cov txiv neej thiab cov ntiv tes rau cov poj niam, thiab tso pa tawm.
Yuav kom ua tiav qhov kev xav tau, koj yuav tsum pib xav txog txhua txhua hnub, thiab tom qab muaj ntau qhov kev tuaj yeem ua rau ob zaug hauv ib lub lim tiam.
Meditation kom tiav relaxation
Muaj ntau ntau yam kev coj ua uas cia koj mus cuag lub hom phiaj xav tau, peb xav hais tias koj tsom ntsoov rau ib qho ntawm lawv. Nws yog qhov yooj yim los khom nyob rau hauv ib qho chaw ntsiag to, qhov tsis muaj dab tsi yuav tsis cuam tshuam. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau zaum, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau sab nraum qab. Koj yuav tsum xaiv rau koj tus kheej ib qho chaw ntawm cov concentration , nws tuaj yeem ua qee yam hauv siab, ib lub cim lossis ib yam khoom, piv txwv li, nplaim taws ntawm lub tswm ciab. Nyob rau hauv lub taub hau yuav tsum tsis muaj kev xav, tsuas yog xaiv xaiv, uas yuav tsum tau nqa nyob rau hauv nws tus kheej ib lub zog calming. Kom nws yooj yim dua so, koj tuaj yeem tig lub suab seev ntsiag to nyob ntsiag to. Yog tias koj tau xaiv ib co duab, piv txwv li, ib lub hiav txwv dej hiav txwv, ces koj yuav tsum xav txog txhua yam kom paub meej tshaj plaws: sov xuab zeb, maj mam tshau, tsis muaj zog, ntxig
Kev xav tsaug zog thiab so "Kev ras txog lub cev"
Txoj kev xyaum no yooj yim heev, tab sis nws tsim nyog xav tias ntau tus neeg tom qab nws pw tsaug zog, ces koj yuav tsum tau ua hauv tsev. Teem nyob rau hauv ib qho chaw xis. Koj yuav tsum pib ua pa kom tsaug zog thiab hnov qhov nro tawm ntawm lub cev. Cov kauj ruam tom ntej yog xav txog koj lub ntsis ntiv tes, nws yog qhov tseem ceeb rau kev xav tias kev siv zog li cas, ua tsaug rau kev ua pa, nyob txhua tus ntiv tes. Thaum qhov point no tag nro, koj yuav tsum tsiv mus rau lub hauv caug, ces txhais tes, txha nraub qaum thiab ua li, txog thaum lub zog ncav cuag lub yas. Los ntawm lub sijhawm no lub cev yuav tsum ua kom zoo txaus, thiab lub siab tus siab. Tom qab ntawd, pom zoo ntxiv 10 feeb. mus pw.