Cov kev tshawb fawb muaj pov thawj pom tias qib siab ntawm cov roj cholesterol tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj rau kev noj qab haus huv, yog li koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas qhov ntsuas no, thiab, yog tias koj pom nws hloov ntawm kev loj hlob, ua haujlwm. Ib qho ntawm cov kev xav tau rau cov normalization ntawm theem ntawm no tshuaj, yog kev noj haus rau txo cov cholesterol.
Noj cov roj ntshav hauv cov poj niam
Lub hauv paus ntawm kev noj zaubmov uas muaj roj cholesterol hauv cov ntshav no yog lub hauv paus ntsiab lus ntawm lub cev ntawm cov tshuaj yeeb dej cawv tshwm sim tsuas yog tias cov khoom noj nrog cov tsiaj thiab cov khoom cua uas muaj hluavtaws nyob rau hauv kev noj haus tsawg tsawg. Ntawd yog, koj yuav tsum tso cov khoom qab zib nrog roj rog, nqaij npuas, roj thiab, tau kawg, khoom noj khoom haus ceev . Daim ntawv teev cov khoom noj txom ncauj kom txo cov roj ntshav cov qib hauv cov zaub mov muaj xws li:
- Dawb nqaij, nqaij qaib thiab nqaij nyug . Tsuas yog noj lawv yuav muaj ob peb, yog li koj tuaj yeem khaws thiab saj tsis tau ntawm lub tais, thiab tsis ua mob rau koj lub cev.
- Ntses, liab thiab dawb . Cov kws kho mob qhia txog kev noj mov nrog nws tsawg kawg 2 zaug hauv ib lub lim tiam, raws li cov acids uas nyob hauv nws yuav pab txo qis dua roj cholesterol . Cia li sim tsis txhob kib ntses, noj nws los yog siav rau ob peb leeg.
- Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo . Xws li cov zaub mov ntawm yam tsawg 300-400 g ntawm cov khoom no, koj tuaj yeem noj cov zaub nyoos, los yog noj khoom txom ncauj nrog txiv apples lossis pears. Tsis muaj dab tsi tab sis txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau lub cev yuav coj.
- Ceev . Feem ntau, lawv tsis tsimnyog noj mov, tab sis noj mov ntawm ib qho av neeg hauv ib lim piam ua tau thiab tsim nyog, vim lawv muaj acids thiab microelements tsim nyog rau lub cev.
- Cov khoom noj uas muaj roj muaj li 5% tseem muaj kev noj haus uas txo cov roj (cholesterol). Haus yogurt, ryazhenka, noj varenets thiab yogurtts ntuj, qhov no yuav mus rau lub cev tsuas yog rau qhov zoo.
- Cov qoob loo thiab cov lauj kaub tais diav kuj raug tso cai, tshwj xeeb tshaj yog nws pom zoo kom noj taum thiab buckwheat.
- Cawv muaj peev xwm noj tau hauv cawv, uas yog, tsis pub tshaj 2 tsom iav ntawm ib hnub twg.
- Zaub (pob kws los sis txiv ntseej) roj tau noj, tab sis muaj tsawg heev. Sau lawv nrog zaub zaub nyoos los yog siv nws los tso rau lub lauj kaub tais diav thaum npaj zaub mov, tab sis sim tsis txhob noj ntau tshaj 1-1.5 dia. roj ib hnub twg.
- Cov qhob cij yuav noj tau, tab sis nws yog qhov zoo dua los xaiv cov whole grains los yog cov uas muaj kua hlau. Buns, pies, ncuav qab zib thiab lwm yam khoom noj yuav tsum tau noj tsis tshua heev thiab tsawg heev, tsis pub tshaj ib zaug ib lub lim tiam.
- Kua txiv, dej tshuaj yej thiab kas fes yuav siv tau, tab sis qhov kawg haus yuav tsum tau muab ntim ntawm 1-2 khob ib hnub. Los ntawm txoj kev, nws yog qhov zoo dua los ua kua rau koj tus kheej, li storehouses feem ntau muaj ntau hom qab zib.
Sample menu
Tam sim no cia saib ib qho piv txwv ntawm 1 hnub noj cov zaub mov uas muaj roj cholesterol hauv cov ntshav. Rau pluas tshais, koj tuaj yeem noj buckwheat lossis oatmeal, ntuj yogurt, tsev cheese, haus dej tshuaj yej lossis kasfes, tab sis tsis muaj qab zib. Rau qhov noj tshais thib ob koj tuaj yeem noj zaub xam lav, txiv tsawb, kua los yog tshiab berries, tab sis thaum noj su nws zoo dua los muab cov khoom noj rau cov nqaij qaib los yog cov ntses lauj kaub tais diav, zaub kua zaub, hau qos yaj ywm los yog zaub roj tsawg. Qhov thib ob tsuas yog muaj cov khoom noj khoom haus los yog txiv hmab txiv ntoo, thiab noj mov pub rau noj ib feem ntawm cov rog tsawg lossis nqaij ntses.
Raws li koj tau pom, koj yuav tsis raug kev txom nyem los ntawm kev tshaib kev nqhis thaum saib kev noj haus li no. Tau kawg, thaum xub thawj cov nqaij npuas chop los yog kas fes thiab ncuav mog qab zib yuav tsis txaus, tab sis, koj pom, kev noj qab haus huv tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog vim koj tuaj yeem siv tau rau tsoom fwv tshiab hauv 2-3 lub lis piam.