Cov kab txaij noj yog ib txoj kev zoo, uas koj yuav hloov koj tus kheej rau cov neeg uas muaj teeb meem loj loj hauv lub cev. Qhov no yog ib qho ntawm ob peb lub zog fais fab uas tsis txwv tsis pub noj zaub mov ntau dhau. Muaj ntau ntau yam kev hloov ntawm kev noj haus no, thiab peb tam sim no xav txog ob qhov nrov tshaj plaws.
Striped kefir noj
Yog tias koj xav noj cov pluas noj, tej zaum koj tau hnov txog lub tswv yim, zoo li lub hnub poob ntawm kefir. Lub sijhawm hnub no koj tsis tau noj dab tsi, tab sis tsuas haus 1% kefir, uas tso cai rau koj kom tsis txhob raug kev txom nyem los ntawm kev tshaib kev nqhis thiab xav zoo heev. Qhov no yog lub hauv paus rau cov khoom noj khoom haus striped - qhov tseeb, yog li feem ntau zoo li cov hnub nyoog tsis muaj kev tuaj yeem tsuas yog 1-2 zaus hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd lawv yuav mus txog hnub ntawd.
Yog li, txhua txhua hnub koj yuav noj txhua yam uas koj lub siab ntshaw (ntawm chav kawm, tsim nyog txwv), tab sis nyob rau hauv cov xov tooj - koj npaj koj tus kheej tawm ntawm kefir. Koj tuaj yeem noj tau txoj kev no kom ntev li ntev tau yog tias koj xav tau, nws tsis muaj mob rau lub cev thiab yuav pab kom koj maj mam tab sis yeej poob ceeb thawj, thaum tsis muaj dab tsi tsis tsis kam.
Tsis txhob hnov qab tias hnub uas koj tsis tuaj yeem xav tias koj yuav haus dej ntawm kefir li txhua 2-3 teev (yog tias koj tshaib plab, koj tuaj yeem ntxiv 1-2 diav fib fib los yog flax hmoov yuav tom khw muag tshuaj ntau zaus ib hnub). Nyob rau tib lub sij hawm, ib tug yuav tsum tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum tau haus dej - 6-8 iav yog txaus. Yuav kom haus lawv koj xav tau nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv tsis tag nrho cov nyob rau hauv ib zaug, tab sis ib nrab ib khob los ntawm lub sij hawm mus rau lub sij hawm - pub kom lub cev yuav nyuaj.
Cov kab mob striped kefir muab cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws: Yog tias koj tsis tau dhau "tawm" hnub thaum txhua yam ua tau, ces koj yuav plam txog 2-3 kilograms hauv thawj lub limtiam.
Qhov thib ob variant ntawm striped noj haus
Qhov thib ob yam txawv ntawm kev noj haus yog xav tias ntev li 10 hnub. Los ntawm lub sijhawm no, 5 hnub raug faib rau cov khoom noj khoom haus carbohydrate, thiab lwm 5 hnub rau cov protein. Thiab cov hnub no yuav ua lwm yam, uas yog qhov tseeb ntawm lub npe ntawm kev noj haus. Poob qhov hnyav ntawm xws li kev noj haus nrog kev sib zog nruj yuav ua tau li 5 kilograms. Cov kab txaij noj zaubmov raug pom zoo, thiab qhov no yog qhov tseeb tias koj tsis tas yuav tshaib plab koj tus kheej. Yog li ntawd, xav txog cov lus qhia ntawm ob lub sijhawm no.
Protein hnub:
- On waking: 1 khob ntawm dej sov.
- Noj tshais - hau qos, zaub ntsuab los yog ntsuab zaub.
- Noj su: boiled nqaij qaib mis (200-300 grams).
- Khoom txom ncauj: ib khob dej tshuaj yej tsis muaj suab thaj, me ntsis nqaij qaib mis (txog 150 g).
- Noj hmo: boiled nqaij qaib mis (200-300 grams).
Yuav kom boiled nqaij qaib, koj muaj peev xwm ntxiv ib nplooj ntoos nyias, hnav khaub ncaws nrog txiv qaub kua txiv, vinegar los yog ib tug heev me me ntawm txiv roj roj. Tsis tas li ntawd, nws yog ntshaw rau nqaij qaib nrog ntsev nrog ib tug me me ntawm ntsev thiab ntxiv cov txuj lom thaum ua noj.
Hnub Carbohydrate:
- On waking: 1 khob ntawm dej sov.
- Noj tshais: zaub tshiab zaub xam lav.
- Noj su: stewed zaub (twg tshwj tsis yog qos yaj ywm).
- Khoom txom ncauj: zaub mov noj.
- Pluas tshais: steamed zaub.
Thaum nruab hnub koj tuaj yeem noj khoom noj txom ncauj tsis pub muaj cov khoom noj txom ncauj. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum haus 8 khob ntawm cov dej ntshiab tsis-txhua hnub.
Cov zaub ua tau yog, tiam sis nws yog qhov zoo tshaj rau cov khoom noj txhua hnub hauv kev noj haus: nrog rau qhov tsawg kawg ntawm cov calorie ntau ntau, qhov khoom zoo no yog qhov siab tshaj plaws ntawm cov khoom siv thiab fiber.
Cov kab txaij noj zaub mov muaj kev tawm tswv yim zoo thiab cov ntsiab lus tau zoo: yog li, tsis tas siv zog, koj tuaj yeem nqa koj lub cev rau hauv cov qauv hauv 10 hnub xwb. Kom tawm ntawm qhov kev noj haus, zoo li ntawm lwm yam, yuav tsum maj mam: ua ntej sib tov cov rations ntawm no ob hnub thiab tsuas yog tom qab ntawd ob peb hnub koj tuaj yeem ntxiv cov khoom tshiab.