Yuav kom poob phaus, noj zaub mov txaus thiab tsis tu ncua. Ua kom nws zoo dua, koj tuaj yeem tau ntxiv kom muaj kev noj zaub mov kom zoo - ces cov nqaij mob yuav tsim kom sai dua, thiab thaum nws feem pua hauv lub cev loj heev, lub cev siv ntau lub zog los ntawm kev ua si tseem ceeb thiab nquag nrhuav roj cov nqaij. Los ntawm tsab xov xwm no koj yuav kawm txog kev noj cov khoom muaj protein rau cov menyuam ntxhais.
Yuav ua li cas thiaj li muaj protein ntau rau cov menyuam ntxhais?
Protein yog tib yam protein uas muaj nyob hauv nqaij, kua mis, qe. Nws tau los ntawm cov khoom ntuj tsim, uas ua rau nws tham txog nws txoj kev nyab xeeb.
Siv cov khoom noj khoom haus tsis yog kev noj haus, koj tuaj yeem ua rau cov khoom noj muaj protein ntau hauv cov khoom noj. Tiam sis xav txog tej yam, kom tau 30 g ntawm cov protein, raws li ib qho qauv ntawm ib qho dej cawv, koj yuav tsum tau noj ib qho loj loj steak, los yog 3 qe. Thiab yog hais tias koj noj mus rau hauv tus account tias ib tug ntxhais uas yog nyob rau hauv kev ua si, qhov yuav tsum tau rau cov protein - rau 1.5 grams ib kilogram ntawm nws qhov ceeb thawj (uas yog, rau ib tug ntxhais uas 60 kg - 90 grams protein), qhov no yog ib cov lus nug. Yog li, piv txwv li, tib tug ntxhais hnyav 60 kg ib hnub twg yuav tsum noj 9 qe los yog 3 loj steaks, uas yog teeb meem. Noj 2-3 servings ntawm cocktail, raws li ib txoj cai, ntau yooj yim. Tsis tas li ntawd, nws muaj tsawg npaum li cas ntawm impurities, uas tso cai rau kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab nyob rau hauv roj loj.
Protein ntau rau cov menyuam ntxhais
Kev noj qab haus huv tas li ntawm cov protein kom ntev ntev yuav ua rau muaj kev xav ntawm kev ua zoo thiab txo kev noj qab haus huv, uas yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws thiab qab "phiv".
Yog li, muab lub qab zib, rog, floury, thiab noj cov hnub ntawm kev kawm muaj protein ntau, txhua tus ntxhais tuaj yeem ua kom yuag. Nrog kev kawm zoo, nws ua kom paub siv cov khoom siv thiv tom qab kev cob qhia, thiab hnub thaum txoj kev kawm tsis muaj, koj tuaj yeem hloov tau 1-2 noj mov rau ib feem ntawm cov protein ntau , uas yog maj mam nqis thiab tsis tu ncua tsim ib qho kev xav ntawm satiety.