Muaj ntau tus txiv neej thiab cov poj niam uas muaj kev sib tw nrog kev sib tw siv cov khoom noj tshwj xeeb tshwj xeeb. Ib qho ntawm feem nrov thiab feem ntau siv cov khoom ua si yog creatine , kev siv uas peb tam sim no xav txog.
Tsim daim ntawv thov
Creatine pab cov leeg ua kom muaj zog dua, rov ua kom lub zog ntawm tag nrho lub cev, tab sis qhov nov additive tsis siv rau kev sib deev, tiam sis yog ib qho khoom pub thiab yam khoom ntuj. Hauv lub cev, creatinine yog ua rau hauv ob lub raum, siab los yog hauv cov txiav. Nws yog pov thawj tias tsis muaj yam khoom no ib tug neeg ua tsis tau. Creatine tsuas yog tsim nyog rau cov nqaij pob txha ntawm ntau tus neeg ncaws pob.
Nws yog sib npaug rau tej yam tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ua cov proteins, carbohydrates, vitamins thiab cov rog. Creatine tsis nkag siab hauv cov txheej txheem ntawm cov leeg nqaij hlav contraction. Nyob rau hauv tib neeg lub cev yog 100 gram ntawm creatine, nws niaj hnub noj yog 2 g. Creatine nyob rau hauv lub cev tsim kho, vim hais tias thaum lub sij hawm kev cob qhia tib neeg lub cev ua haujlwm nyob rau hauv ib tug zoo zog.
Tau kawg, muaj cov khoom noj uas muaj kev tsim, piv txwv, nqaij los yog ntses. Tab sis nws yog me me li hais tias nws yog advisable los siv nws ntxiv raws li ib tug additive.
Lub luag haujlwm ntawm creatine hauv kev ua si
Cov khoom noj khoom haus creatine tsis muaj kev phiv, raws li nws muaj nyob rau hauv tib neeg lub cev pib, thiab niaj hnub siv tshuab ua tiav dhau los ntawm impurities. Yog tias koj xav siv thaum tsim yeeb yaj ywm ua ntej los yog tom qab kev cob qhia, ces qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog ob qho tib si ua ntej thiab tom qab. Nws kuj tseem pom zoo kom haus dej kom txaus yog tias koj txiav txim siab siv.
Kuj, creatine yog pom zoo rau cov neeg khiav dej num los txhim khu lawv kev ruaj siab thiab kev ceev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ncua sij hawm ntev. Cov koob tshuaj rau txhua tus neeg kis las yuav tsum muab xam los ntawm ib tus kws kho mob kis las lossis ib tus kws qhia paub txog. Kuj, creatine yog siv nyob rau hauv powerlifting.
Cov txiaj ntsig ntawm Creatine
Cia li muab tus neeg lub cev cuam tshuam los ntawm cov khoom noj khoom haus ua noj ua haus:
- Txhawb nqa ntau zog nqaij thiab lub zog ntawm tus neeg haus cov tshuaj no ntxiv.
- Ua hauj lwm raws li ib tug tsis ntawm lactic acid, uas txhawb nqa qhov mob ntawm lub cev, thaum lub sij hawm kev cob qhia.
- Ua kom zoo dua lub cev ntawm lub cev.
- Tau anti inflammatory cov nyhuv ntawm lub cev.
Cov khoom noj khoom haus ua tau zoo yuav ua tau yog hmoov, tshuaj ntsiav lossis ntsiav tshuaj. Thaum xaiv cov chaw lag luam ntawm cov khoom siv no, nyeem cov lus sau thiab cov tswv yim tawm tswv yim.