Muaj ntau tus poj niam xaiv txoj kev poob phaus muab lawv nyiam mus qoj. Yuav luag txhua lub nroog muaj ib lub koom haum uas muaj cov chav kawm, koj tuaj yeem cob qhia koj tus kheej hauv chav gym los yog hauv pawg. Tab sis koj yuav tsum paub tias qee lub cev ua si thiab kev ua si yuav tsim kev puas tsuaj rau lub cev thiab ua rau kom muaj kabmob loj.
Cov cwj pwm
Yeej, txhua leej txhua tus tsuas hais txog cov txiaj ntsim ntawm kev siv lub cev, tsis xav txog teeb meem. Ib ce muaj nws tus kheej nuances ntawm fulfillment, uas yuav tsum tau muab rau tus account. Yog hais tias koj ua txhua yam tsis zoo, koj yuav tsis tau tsuas yog tsis tau txais qhov kev ntshaw, tab sis kuj ua rau koj lub cev raug mob. Yog li, txawm tias koj txiav txim siab ua nws tus kheej, nco ntsoov nrog ib tus kws qhia ntawm lub koom haum qoj.
Saib koj tom qab
Tsawg heev, cov neeg uas koom nrog kev qoj ib ce, ua raws li tom qab, tab sis nws yog txuam nrog kev raug mob feem ntau. Kev ua txawm tias feem ntau cov txheej txheem txheej thaum ub, koj tuaj yeem ua rau tus nqaj qaum. Piv txwv, yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev kawm nyob rau hauv txoj haujlwm supine - tus loin yuav tsum nruj nreem rau hauv pem teb. Tiam sis hauv ntau tus poj niam, cov leeg muaj zog heev uas lawv tswj tsis tau nws thiab vim li ntawd, lawv ua rau qis qis dua. Ntawm no yog cov npe ntawm cov kev ua ub no uas tuaj yeem ua rau qeeb qeeb:
- nqis aerobics;
- plab dhia seev cev;
- khaus khiav.
Yuav zam tau qhov no, nws raug pom zoo los ua qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau tom qab. Thiab raws li rau kev cob qhia, ces zam cov neeg uas muaj peev xwm raug mob rau qhov qaum.
Them nyiaj rau koj cov pob qij txha
Thaum khiav, caij tsheb kauj vab, kauj ruam-aerobics, thiab lwm yam, koj cov pob qij txha tau txais kev thauj khoom loj loj. Yog li, yog tias koj muaj kab mob thiab muaj teeb meem nrog cov pob qij txha, ces xaiv lub cev qoj ib ce yuav tsum tau ua rau tag nrho lub luag haujlwm. Yog tias koj txiav txim siab khiav, ces pib nrog me me, kom lub pob qij txha yog siv rau lub nra. Mloog seb lub cev qhia rau koj, yog tias koj xav tias tsis xis nyob, nres thiab nrog tus kws qhia thiab tus kws kho mob tham.
Saib xyuas lub mis
Thaum tab tom kawm, tus poj niam lub mis "nyob hauv nws lub neej". Nws jumps, ua tej yam zoo li lub yim hauv huab cua, thiab cov zoo li. Qhov no cuam tshuam lub ligaments thiab daim tawv nqaij phem, thiab loj qhov loj, qhov loj dua qhov teeb meem. Tom qab kev kawm, lub mis yuav dai thiab tsis zoo zoo heev. Yog li no, kom muaj kev nyab xeeb, nws raug nquahu kom siv cov kev ua si tshwj xeeb bras uas txo qhov kev qaug zog ntawm lub mis los ntawm 78%.
Zoo nkauj thiab plab plab
Tej zaum txhua tus poj niam sawv cev npau suav ntawm lub plab ca thiab lub duav uas zoo nkauj. Tab sis qee zaus muaj zog dua cov kev xyaum ua haujlwm thiab kev noj haus tsis tuaj yeem coj cov kev xav tau. Yog hais tias koj tso cov xovxwm naj npawb loj loj, cov nqaij ntshiv nyob hauv lub suab tas li, uas yog tsis zoo, vim tias lawv nias rau sab hauv nruab nrog cev.
Cia koj lub cev dej huv
Thaum lub caij ua exercise, lub cev sweat hnyav ncawv. Yog hais tias cov dej tsis tshua muaj dej puv lawm, lub cev qhuav dej yuav tshwm sim, uas pab cuam rau qhov hnyav ntawm qaug zog thiab txawm kub yau. Kom tsis txhob ua li no thaum kev cob qhia txhua 20 feeb, haus dej haus tsis tau dej ntawm 150 ml. Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab haus dej tom qab ua tiav cov kev ua haujlwm.
Qhov teeb meem no yuav cia siab rau koj thaum lub sij hawm kawm los ntawm kev nyab xeeb yog tias saib xyuas qhov kev pom zoo cov kev xav yuav mus rau qhov zoo xwb.