Muaj ob hom kev twv ntawm kev noj zaub mov - cov neeg ntseeg hais tias txhua tus muaj cov nyhuv tib yam li cov kab mob steroid, thiab cov neeg tsis paub dab tsi txog nws yog ntshai. Yog tias to taub, ntau cov khoom siv muaj tsis muaj dab tsi txaus ntshai. Los ntawm tsab xov xwm no koj yuav pom tau tias cov protein tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
Nws puas tsim teeb meem rau haus dej?
Protein ntau yog dab tsi? Protein yog lub npe thib ob ntawm cov protein, qhov feem ntau ntawm peb cov khoom noj khoom haus nrog rau carbohydrates thiab cov rog. Ntawm cov protein, feem ntau, muaj nqaij, nqaij qaib, ntses, legumes, cheese, cheese, qe. Yog tias koj noj mov, thiab tsis xav tias tsis xis nyob, nws txhais tau hais tias ntshiab protein nyob hauv kev ua si kev noj haus koj yuav zoo rau siab. Qhov no yog qhov lo lus teb nyuaj tshaj plaws rau lo lus nug ntawm seb cov protein tsis zoo rau lub cev.
Vim li cas koj thiaj xav tau cov hmoov proteins, thaum muaj protein ntau los ntawm cov khoom noj? Yuav kom tsim tau cov leeg mob, koj xav tau ib qho loj ntawm cov protein - 1.5-2 g ntawm ib kilogram ntawm tib neeg qhov hnyav. Ie. ib tug neeg uas muaj 70 kg nrog kev ua si yuav tsum tau txais 105 - 140 grams ntawm cov protein. Piv txwv li, nyob rau hauv nyuj, rau txhua txhua 100 g ntawm nqaij, txog 20 g ntawm protein yuav tsum tau. Ie. koj xav tau ib hnub twg los noj 500-700 grams nyuj! Thaum koj lees paub cov lus tseeb tias qhov txuj ci siab yog 150-200 gram, koj yuav tau noj cov nqaij xwb. Yog tias koj ua kom rov qab rau lub tsev cheese los yog qe, cov zauv yuav zoo ib yam.
Tias yog vim li cas thiaj tsim cov hmoov protein. Nws yog txaus siv ob peb diav, tov nrog dej los yog mis nyuj, ib hnub kom ua tiav tib yam li nrog kev noj nqaij thiab lwm cov khoom muaj protein ntau. Dhau li ntawm, tag nrho cov khoom muaj cov carbohydrates thiab cov rog, thiab hauv kev ua si kev noj haus koj tau txais cov khoom noj tsis huv uas tsis muaj kev txwv.
Cov protein puas tsim kev puas tsuaj rau cov menyuam ntxhais?
Cov txiv neej thiab cov poj niam hauv txhua kis zoo noj cov khoom noj protein, thiab dhau los, txawm tias koj tsis ua qoj ib ce, nws tseem ceeb heev kom noj tsawg kawg 1 g ntawm cov hnoos qeev ntawm koj qhov hnyav (piv txwv li ib tug hluas nkauj muaj 50 kilogram ntawm 50% g protein txhua hnub).
Protein tsis tsuas yog tsis muaj teeb meem, tab sis kuj tseem ceeb raws li ib feem ntawm kev noj haus.
Yog cov protein ntau teeb meem rau lub raum?
Nws tsis pub leejtwg paub tias muaj protein ntau yog ib qho kev sib tw rau lub raum ua haujlwm. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv ntau ntau xyoo ntawm kev tshawb fawb nws tau pom hais tias protein ntau tsuas ua tau yog tias lub raum pib muaj kab mob, los sis yog hais tias tus neeg kis las ua tau zoo tshaj qhov kev noj haus, los sis tsis quav ntsej txog txoj cai ntawm kev siv dej txaus.
Yog tias ob lub raum tsis zoo, koj tsis tuaj yeem txhawj xeeb txog koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev noj cov protein.