Niaj hnub no, cov poj niam lub zog yog nrov heev. Cov qauv kev zoo ntawm kev zoo nkauj, uas yog nce los ntawm kev tshaj tawm, yog ib tug me, ntse ntxhais, thiab ntau tus neeg ua haujlwm kom haum nws. Nws tsis muaj teeb meem dab tsi yog tias koj ua qoj ua si los yog xyaum ua nyob hauv tsev, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj yuav ua txhua yam tuaj rau koj lub hom phiaj - lub cev thiab lub cev zoo nkauj.
Qoj kev pabcuam rau cov pojniam
Raws li cov hom phiaj uas koj tau teev tseg rau koj tus kheej, koj qhov kev zov me nyuam yuav sib txawv. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tsim ib lub tswv yim qhia ua ntej koj pib koj cov kev tshawb fawb - nws yuav tsis cia koj mus tua ib nrab.
Ua ntej tshaj plaws, pib ib phau tshwj xeeb, uas koj sau koj cov ntaub ntawv thaum pib: qhov siab, hnub nyoog, qhov hnyav, hauv siab, lub duav thiab lub duav. Ua tib zoo saib koj daim duab hauv daim iav thiab cim dab tsi koj yuav mus tua nrog. Nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem tsim koj tus kheej cov hom phiaj tsis muaj tseeb! Koj lub hom phiaj yuav tsum yooj yim, kom pom meej thiab muaj ntau theem, thaum koj daws teeb meem uas koj tuaj yeem ua tiav ntawm koj tus npau suav.
Piv txwv li, koj txiav txim siab los ua qhov qoj thaum yug me nyuam, kom koj lub plab thiab lub duav. Ua ntej tshaj plaws, tos lub sijhawm uas tus kws kho mob pom zoo koj ua tsis tau lub cev lub cev. Tsuas yog tom qab no, thaum koj qhov kev cob qhia tsis raws nraim rau kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem tsim ib lub tswv yim thiab mus rau koj lub hom phiaj.
Nrog kev pabcuam ntawm lub cev, lub cev yoojyim yuav zoo kawg nkaus, tab sis txhua txhia qhov chaw koj xav tau kev sib luag thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, lub sijhawm. Tsis txhob cia siab tias hauv ib lub lim tiam koj yuav rov qab tau cov duab ntawm ib tug ntxhais. Tsis txhob maj, muab tso rau ob peb lub hlis. Tune rau cov hauj lwm mus sij hawm ntev.
Yog li, thaum koj tau txiav txim siab txog cov teeb meem, koj tuaj yeem xaiv koj qhov kev pab cuam. Nco ntsoov tias, nws yog qhov tsis ncaj ncees los muab kev thauj khoom mus rau cov cheeb tsam uas koj tu txog feem ntau! Piv txwv li, tsis muaj kev cob qhia koj sab nraud, nws yog qhov nyuaj los tsim kom muaj kev zoo nkauj. Yog li ntawd, nws yuav tsum muaj kev xyuam xim rau tag nrho cov nqaij leeg, tab sis xaiv 2-3 qoj ib qho teeb meem.
Tej zaum koj tseem muaj lub tswv yim ntawm qhov kev ua si uas yuav tsum tau ua hauv qhov no los yog qhov xwm txheej ntawd. Ntog thiab zoo nkauj - rau cov ceg zoo nkauj, cov theem zaum - rau pob tw, kev ncaws pob rau cov nias thiab thawb tawm - rau lub plab zoo nkauj, chav kawm nrog dumbbells - rau tes. Los yog, yog tias koj mus koom lub gym, cov coj simulators. Hauv koj txoj kev kawm hauv phau ntawv yog ua kom teem caij (tsawg kawg yog 3 workouts hauv ib lub limtiam), sau ib daim ntawv qhia txog kev xyaum ua haujlwm thiab ua haujlwm. Tom qab koj tus neeg fitness program lawm, koj tuaj yeem mus ua lag luam. Tsis txhob hnov qab ib zaug ib lub lim tiam los ntsuas lub cev tsis sib piv thiab sib piv nrog cov yav dhau los sawv daws los txhim kho kev kawm. Thiab nco ntsoov, yog tias koj tsis nkees tom qab kev cob qhia, nws txhais tau tias tsis muaj kev siv ntau rau nws.
Lub Tsev Qoj: Siv ce
Txhawm rau ua kom muaj kev npaj rau kev kawm hauv tsev kom ntxiv dag zog rau cov leeg thiab nce calorie noj (uas yuav pab kom poob phaus), koj tuaj yeem siv lub hom phiaj ntawm cov hoob kawm yooj yim:
- Sov so . Ntsuas koj taub hau, txhais tes, taw, ua haujlwm los ntawm tag nrho cov pob qij txha.
- Sov kom txog cov leeg . Yuav kom pib mus rau kev cob qhia, koj yuav tsum tau sov txog koj cov leeg. Qhov no yuav tsis ua rau lawv. Muaj ntau txoj kev xaiv: ua ib 10 feeb los yog khiav ntawm qhov chaw, dhia nrog hlua khi, ua las voos rau cov suab paj nruag.
- Ce nyob hauv caj npab . Nqa dumbbells hauv koj txhais tes (los yog, piv txwv li, me me fwj dej).
Rub koj ob txhais tes los rau ntawm koj lub xub ntiag, txo thiab dilute lub xub pwg hniav 20 zaug. Sau kom tiav 2-3 lej. - Ce mus taw . Ua 20 swords nrog txhua ceg.
- Ce taw thiab pob tw . Ua tawm tsam, 3 poob ntawm 15-20 lub sij hawm.
- Ce taw rau ntawm pob tw . Ua squats, 3 poob ntawm 15-20 lub sij hawm.
- Ce mus rau hauv xovxwm . Lie on your back, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, ob txhais tes tom taub hau. Rhuav tawm lub scapula los ntawm hauv pem teb, 3 poob ntawm 15-20 lub sij hawm.
- Ce nyob rau nraum qab. Poob rau lub plab, rhuav tawm hauv av nyob rau tib lub sij hawm ncaj caj npab thiab ob txhais ceg, 3 poob ntawm 15-20 lub sij hawm.
Thaum kawg nws yog ntshaw kom ua qee cov kev ua haujlwm kom ncav cov leeg thiab txhob raug kev txom nyem rau hnub tom qab.