Cov kws kho mob pom zoo rau cov neeg uas muaj plaques hauv cov hlab ntsha los ua raws li qee qhov kev npaj khoom noj khoom haus. Kev noj zaubmov qhia tias tibneeg yuav noj tej yam khoom noj. Yog tias koj ua raws li cov lus pom zoo, daim ntawv teev cov khoom noj tau zoo yog qhov zoo, yog li koj yuav tsis raug kev txom nyem los ntawm kev tshaib kev nqhis, los sis koj yuav poob siab ntawm qhov tsis muaj zog los ntawm cov ntshav qab zib tsis txaus.
Noj cov roj ntsha hauv cov poj niam
Cov neeg sawv cev ntawm kev sib deev ncaj ncees yuav tau tshwj xeeb saib xyuas lawv txoj kev noj qab haus huv. Yog tias thaum muaj hnub nyoog li cas tus poj niam lub cev hormonal yog li qub, ces thaum nws txuas mus rau lub caij pib ntawm qhov pib, nws txo qis ntau dua. Tom qab ntawd nws yog ib qho tseem ceeb kom dhau tag nrho cov kev sim thiab txiav txim siab seb koj puas yuav tsum tau ua raws li cov khoom noj uas muaj roj cholesterol. Tej zaum cov hlab ntsha yog nyob rau hauv zoo meej mob, thiab tsis muaj kev txhawj xeeb.
Yog tias qhov kev tshawb fawb pom tsis zoo, ces cov khoom noj siv rau cov roj cholesterol yuav tsum ua rau koj ib qho phiaj xwm kev noj haus zoo tib yam, koj tuaj yeem tsim kho los yog ua txhaum nws cov cai, tiam sis koj tsis txaus siab rau koj tus kheej noj txhua hnub. Tom qab 1-3 lub hlis dhau los, tus kws kho mob yuav rov nug tus poj niam seb nws puas tau mus kuaj thiab ua kom tiav ntawm qhov kev npaj khoom noj yog tias tsim nyog.
Noj cov roj ntshav hauv cov poj niam
Txhawm rau ua kom tau ib qho kev npaj pluas noj, koj yuav tsum tsom ntsoov rau 4 txoj cai:
- Txo kev noj cov nqaij liab kom 100 grams rau ib hnub;
- tsis kam noj zaub mov kib;
- noj ntau dua txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, qhov kev noj haus kom txo cov roj cholesterol pub rau lawv noj;
- thim rov qab ntawm cov khoom ua tiav, khoom noj khoom haus, confectionery, qe qe.
Siv cov cai no, ib tus poj niam tuaj yeem ua rau lub cua sov thiab noj qab haus huv, vim noj zaub mov muaj roj cholesterol pub rau koj noj ntau yam tais diav, qub thiab noj zaub mov. Pab hauv kev daws qhov teeb meem no ntawm cov ntsiab lus ntawm cov rog hauv cov khoom, download tau nws, koj tuaj yeem xaiv hauv khw tsuas yog cov uas tau txais kev pom zoo thiab kev nyab xeeb rau kev noj qab haus huv.
Noj cov roj ntsha hauv cov txiv neej
Cov neeg sawv cev ntawm qhov kev sib deev muaj zog tuaj yeem qhia kom tsis tu ncua xyuas cov xwm txheej ntawm cov hlab ntsha ntawm 30-35 xyoo. Txij li thaum muaj hnub nyoog li no, qhov ua tau raws li cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb ntawm kev tswj hwm kev noj qab nyob zoo. Cov plaques nyob rau hauv cov hlab ntsha ntawm tus txiv leej tub ua rau txoj kev loj hlob ntawm atherosclerosis, deterioration ntawm lub plawv nqaij. Txoj kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres thaum cov hlab ntsha, leeg thiab cov hlab ntsha raug thaiv ob peb zaug.
Cov khoom noj uas tau muab rau cov neeg muaj roj cholesterol yuav tsum tsis txhob ua rau lawv xav tias lawv yuav tsis zoo noj mov thiab yuav yuam kev noj zaub xam lav los yog tsuas yog cov soups thiab lean porridges. Cov ntawv qhia zaub mov muaj ntau yam, nrog rau xim liab ntses, txiv ntseej, cereals, tab sis, los ntawm qee yam khoom noj yuav tsum tau tso pov tseg tas mus li.
Noj zaub mov kom txo tau cov roj cholesterol hauv cov txiv neej
Cov cai tswjfwm txog kev ua haujlwm rau cov neeg sawv cev ntawm kev sib deev, qhov kab noj hniav coincide nrog cov qauv kev noj haus rau poj niam. Koj noj tsis tau kib thiab rog rog, qe qe, koj yuav tsum tsis txhob noj cov nqaij liab kom 120 grams rau ib hnub. Kev noj haus kom txo cov roj cholesterol hauv ntshav pom zoo tias tus txiv neej muaj peev xwm them taus:
- Tej yam ntau yam ntawm neeg rau, tab sis txo tus nqi ntawm cov khoom no mus rau 100 grams tauj ib hnub.
- Cawv - xim liab los yog dawb, cognac los yog vodka, cov kws kho mob muaj cai haus.
- Dawb nqaij.
- Ntses, txiv hmab txiv ntoo, zaub nyob rau hauv txhua qhov ntau.
Thaum koj paub txog ntau hom kev qhia noj zaub mov, ib tus neeg sawv cev ntawm kev sib daj sib deev yuav nkag siab tias kev noj zaub mov muaj roj cholesterol tsis yog li phem, thiab nws tau txais tsawg kawg yog txaus siab los ntawm cov khoom noj khoom haus zoo li ntawm cov zaub mov tiav thiab vas nthiv. Hauv qab no yog ob peb hom kev pab khoom noj khoom haus, los ntawm kev txawv txav, los sib tw, xaiv ib qho ntawm lawv, koj yuav ua kom koj txoj kev noj qab haus huv thiab tsis raug kev txom nyem los ntawm kev tshaib kev nqhis.
Noj cov zaub mov kom txo tau cov roj (cholesterol)
Traditional tshuaj muaj ntau yam kev xaiv zaub mov, uas koj muaj peev xwm normalize qhov mob ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Ib qho xws li pluas mov yog ib txoj kev noj cov roj cholesterol, cov essence uas yog raws li nram no:
- Ntxiv qej mus rau cov zaub mov, nws zoo complements ntses, zaub zaub nyoos.
- Saib xyuas tag nrho tus kws kho mob cov lus pom zoo, tsis txhob haus dej haus cawv thiab tsis txhob noj cov nqaij liab.
- Haus cov kua txiv hmab txiv ntawm beets, carrots thiab cloves ntawm qej ib hnub ib zaug, nyiam dua nyob rau hauv thawj ib nrab ntawm lub hnub.
Ntxiv qhov kev npaj pluas noj yuav yog ib qho tshwj xeeb tincture, koj tuaj yeem noj tau koj tus kheej. Noj 150 grams qej thiab vodka, sib tov rau lawv, txhuam hniav ua ntej, thiab sawv ntsug ntawm 14 hnub. Lim lub khoom tiav, haus 3-4 tee rau ib hnub twg 3 zaug, lub chav kawm yog 1 hlis. Nws tsis raug nquahu kom siv cov dej los tsis muaj tus kws kho mob tso cai.
Noj cov roj cholesterol - koj noj tau dab tsi?
Tus txheej txheem, kws kho mob los ntawm tus kws kho mob lub hom phiaj, muaj cov npe khoom tso cai. Qhov kev noj haus rau cov roj (cholesterol) yog yooj yim. Cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj yog txiav txim los ntawm tus kws kho mob, tsom rau qhov hnyav ntawm tus neeg mob thiab seb qhov piam thaj hauv ntshav. Tag nrho cov khoom kom txo tau cov roj cholesterol tuaj yeem raug muab rhaub, stewed lossis steamed. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob sov so. Raws li kev noj haus, koj yuav noj tau:
- liab ntses;
- ceev;
- zaub thiab txiv hmab txiv ntoo;
- cereals;
- cov nqaij dawb;
- fermented mis nyuj khoom nrog roj cov ntsiab lus txog li 5%;
- khob cij los ntawm wholemeal hmoov los yog muaj cereals;
- nceb.
Carbohydrate Tsis Tshua Muaj Kev Noj Haus Cholesterol
Lwm qhov kev xaiv ntawm cov ntawv qhia, uas yog tshwj xeeb tshaj yog qhia kom xaiv cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm ntau tshaj qhov ceeb thawj. Cov ntsiab lus ntawm kev noj haus yog los ntawm kev txo cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus yooj yim ntawm carbohydrates yooj yim. Lub hauv paus ntawm cov zaub mov yog dawb ntses thiab nqaij, buckwheat, oatmeal, legumes, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Cov ntsiab lus ntawm cov hnub ration yog txiav txim los ntawm ib tug kws kho mob tshwj xeeb. Noj tsawg-carbohydrate nrog roj cholesterol muaj kev pom zoo kom txog thaum tus neeg mob tau tshem ntawm qhov hnyav tshaj. Tom qab kev hloov ntawm qhov teeb meem no, cov kws kho mob pom zoo kom hloov mus rau ntau yam khoom noj.
Noj cov zaub mov kom txo tau cov roj (cholesterol) - cov zaub mov rau lub lim tiam
Cia peb pom ib qho piv txwv ntawm tus txheej txheem kev noj haus rau tus neeg tsis muaj qhov nyhav tshaj thiab nrog cov ntshav qab zib. Kev noj zaub mov kws kho los ntawm tus kws kho mob rau cov roj ntsha muaj zog rau ib hnub, thiab cov kev xaiv noj txhua hnub yuav hloov. Feem ntau yog txiav txim siab raws li qhov hnyav ntawm ib tug neeg thiab calorific nqi ntawm cov khoom noj txhua hnub, coj los ntawm lub ntsiab lus ntawm tus kheej tus qauv, tus cai yog 45-50% carbohydrates, 35-40% protein, 15-20 - rog.
Noj cov zaub mov muaj roj (cholesterol), kwv yees li ib lub sijhawm rau lub limtiam
Hauv qab no yog txoj kev npaj khoom noj khoom haus rau 7 hnub. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem hloov txhua hnub rations hauv qee qhov chaw, nws tsis raug txwv los ua nws. Noj cov zaub mov muaj roj
- Hnub Monday : tus omelet ua los ntawm 2 proteins ib khub; zaub xam lav zaub; kua zaub yam tsis muaj nqaij, nyuj boiled thiab stewed zucchini; kua; ntses nrog tshiab cucumbers.
- Tuesday : buckwheat porridge; txiv hmab txiv ntoo; qaib broth, steak qaib, zaub zaub xam lav; fermented poj niam; boiled qos yaj ywm nrog ntses.
- Hnub Wednesday : oatmeal; ceev; ntses kua zaub, qos yaj ywm thiab zaub xam lav ntawm tuna thiab dib; txiv hmab txiv ntoo; qaib mis nrog mov.
- Hnub Thursday : khoom noj khoom haus mis nyuj; zaub xam lav zaub; kua zaub tsis muaj nqaij, nqaij nyug steamed, txiv lws suav tshiab; txiv hmab txiv ntoo; liab ntses rau ob peb leeg thiab ib qho khoom noj.
- Hnub vas Xuv : curd casserole; Txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo nyias; kua zaub ntawm lentils , stewed ntses; zaub xam lav zaub; nqaij nyuj steamed nrog qos yaj ywm thiab txiv lws suav.
- Hnub vas Xuv : taub dag thiab kua txiv ntses; yoghurt; nqaij nyug steak cutlet, zaub kua zaub, buckwheat; txiv hmab txiv ntoo; hiav txwv stewed ntses, cucumbers.
- Hnub Sunday : semolina porridge nrog zib mu; yogurt thiab ceev; taum kua zaub, nqaij qaib mis, zaub stew; txiv hmab txiv ntoo nyias; casserole los ntawm ntses thiab qos yaj ywm.
Cov ntawv qhia zaub mov uas tsim tau rau cov txiv neej thiab poj niam, nws tuaj yeem siv tsis tau hloov, lossis ua kom muaj kev kho, uas yog xav txog lawv tus kheej nyiam. Yog tias koj pom tias, txawm tias qhov kev hloov hauv kev noj haus, lub xeev kev noj qab haus huv tseem muaj kev puas tsuaj ntxiv, nrog tus kws kho mob tham, koj yuav tsum tau hloov kho cov khoom noj khoom haus dua.