Tus kws paub zoo txog kev noj qab haus huv Svetlana Fus qhia cov neeg uas xav kom poob phaus, los yog ua raws li lawv lub cev, noj cov zaub mov tseem ceeb xwb. Daim ntawv qhia txog kev poob phaus ntawm tus kws qhia noj zaub mov muaj 5 pluas noj. Tsaug rau qhov no, ib tug neeg ua rau cov metabolic feem ntau thiab tsis xav tshaib plab thaum nruab hnub.
Thaum sawv ntxov noj mov
Pluas tshais yog qhov khoom noj khoom haus tshaj plaws hauv Svetlana Fus, li ntawm lub sijhawm no nws yog ib qhov tsim nyog kom tau txais ib lub zog ntawm lub zog rau tag nrho ib hnub.
Rau noj tshais, koj tuaj yeem xaiv ib qho ntawm cov kev xaiv nram qab no:
- oatmeal, nyob rau hauv uas koj tuaj yeem ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav los yog ceev;
- ib qho kev pabcuam ntawm tsev qes me me cheese nrog txiv hmab txiv ntoo;
- qe thiab zaub, uas muaj peev xwm steamed los yog muab tso tawm;
- ib qho me me ntawm nqaij qaib mis.
Hauv ib teev thiab ib nrab tom qab noj tshais koj tuaj yeem muaj khoom txom ncauj. Kev noj mov no hu ua tshais thib ob. Svetlana pom zoo kom tsis txhob noj ntau nyob rau hauv no txoj kev, thiab tsuas yog txo nws tus kheej mus rau txiv hmab txiv ntoo.
Noj mov
Nyob rau hauv cov zaub mov los ntawm dietician Svetlana Fus tas nrog su.
Cov kev xaiv rau pluas noj no:
- seem, qhov chaw 280 grams zaub, steamed, uas tau ntim nrog txiv ntseej roj thiab ib qho me me ntawm cov ntses los yog nqaij qaib, siav tib yam nkaus;
- 250 g ntawm zaub kua zaub thiab 150 g ntawm stewed nrog dos daim siab;
- 100 g ntawm caviar thiab 150 grams qaib cov txwv nrog zaub;
- ib feem, txog 150 gram, zaub zaub xam lav thiab ntses ci hauv lws suav ntses.
Raws li Svetlana hauv kev noj su, ib qho yuav tsum noj zaub, vim lawv yog qhov tsim nyog rau kev siv cov kua nplaum. Cov nqaij nws pom zoo yog tsis muaj qhob cij, yog li hlau yuav tsum zoo dua.
Tsis tas li ntawd, cov neeg qhia zaub mov noj zaub mov tuaj yeem xa khoom noj txom ncauj ntawm pluas su thiab noj hmo. Rau ib nrab-sawv ntxov snack Svetlana pom zoo noj mov ib yam dab tsi kaj, piv txwv li, ib lub kua, ib khob yogurt, yogurt.
Yav tsaus ntuj noj mov
Tus neeg qhia kev noj haus yuav tsis pom zoo noj hmo, vim nws yog lub sijhawm no
Variants ntawm cov qauv qhia zaub mov los ntawm Svetlana Fus rau noj hmo:
- ib qho zaub ntawm zaub stew yuav tsum tau siav hauv qhov cub;
- 150 grams zaub xam lav zaub thiab ib qho kev pabcuam brewwheat porridge;
- zaub zaub xam lav thiab 150 grams ntses cutlets;
- ci zaub thiab nqaij qaib mis, 150 grams txhua.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas cov khoom noj tau yooj yim thiab tsis ua rau lub plab nyob hauv plab.
Feem ntau, txhua pluas noj ntawm cov zaub mov ntawm tus kws qhia noj haus Svetlana Fus yuav tsum tsis pub tshaj 200 kcal. Ntxiv cov khoom noj khoom haus kom zoo nrog lub cev, thiab cov txiaj ntsim yuav tsis ntev ntev.