Proteins (proteins), nrog rau carbohydrates thiab cov rog, yog ib qho tseem ceeb ntawm cov nqi zog ntawm cov zaub mov. Nws yog lawv siv uas tso cai rau koj tuav thiab nce cov nqaij pob txha, yog li lawv muab xam yog qhov tseem ceeb rau kev ncaws pob thiab kev zom zaws. Cov kev txwv ntawm tag nrho cov protein ntau niaj hnub rau ib tug neeg muaj qhov muag plooj heev, yog li no daim duab zoo tshaj plaws muab xam rau koj tus kheej.
Yuav ua li cas los laij tus nqi txhua hnub ntawm cov protein?
Nyob ntawm seb lub cev nqaij daim tawv, lub cev lub cev thiab lwm yam tseem ceeb, yuav tsum tau muaj protein ntau los yog tsawg tshaj li niaj zaus. Muaj ntau ntau txoj kev los laij qhov zoo rau koj tus kheej kev xaiv.
Qhov yoojyim tshaj uas yuav tau paub txog koj cov protein ntau ib hnub yog muab koj qhov hnyav los ntawm ib qho piv txwv. Nws ntseeg tau tias ib tug neeg uas muaj txoj sia yuav tsum tau siv li 1 g ntawm cov protein ib hnub twg rau txhua kilogram, cov neeg uas muaj lub cev ua si - 1.5 grams, thiab ncaws pob - tag nrho 2 gram.Txoj kev cai no tsuas yog siv los ntawm cov neeg uas muaj qhov hnyav - tsis dhau me me lossis loj heev.
Cov txiaj ntsim ntawm cov protein kom tsawg txhua hnub
Yog tias koj tsis ntseeg tias koj qhov hnyav li qub, koj tuaj yeem suav qhov nruab nrab "qhov hnyav" rau ib tus neeg nrog koj lub cev, thiab nws yog nyob ntawm nws xaiv qhov kev xav tau txhua hnub rau protein.
Cia wb noj cov npuas Bork nyuaj, uas yuav pab txiav txim seb qhov hnyav li cas raws li kev loj hlob:
- Yog tias koj qhov siab tsawg dua 165 cm: rho tawm ntawm qhov siab ntawm 100.
- Yog tias koj qhov siab siab tshaj 175 cm: rho tawm ntawm qhov siab 105.
- Yog tias koj qhov siab siab tshaj 175 cm: rho tawm ntawm qhov siab ntawm 110.
Tawm los ntawm cov qauv mis, yog tias koj yog ib tug ntxhais ntawm 170 cm, ces koj qhov hnyav rau Bork yog 170 - 105 = 65 kg. Txawm li cas los xij, cov mis no pom zoo kho, nyob ntawm qhov dav ntawm cov pob txha. Ntsuas qhov ntsuas no yooj yim heev. Siv kab xev thawm niaj thawm xyoo thiab ntsuas lub dab teg tiv thaiv - nyob rau hauv qhov chaw uas saib yog feem ntau hnav.
Nco ntsoov qhov tshwm sim, thiab saib seb lub cev ntawm koj tus kheej li cas:
- Lub npuav ntawm qhov tsis muaj qhov tsawg dua 16 cm - koj yog asthenic (thin-boned, feem ntau tsis yog tus neeg tsis txaus siab);
- girth ntawm lub dab teg 16-18 cm - koj yog ib tug mobostostic (ib tug txiv neej uas muaj pob txha loj, uas yog tsim nyog raws li qhov kev noj haus, vim hais tias muaj teeb meem kev noj zaub mov tsis zoo);
- Lub plhu nkag siab ntau tshaj 18.5 cm - koj yog hypersthenic (ib tug neeg nrog ib tug broad, pob txha hnyav, thiab, raws li txoj cai, ib tug nyiam mus fullness).
Lub Borka index yuav tsum muaj kev hloov kho rau lub cev: Normostenics tawm tus naj npawb raws li yog, mob qaub ncaug tshem tawm lwm 10%, thiab hypersthenics ntxiv 10%. Yog li, nyob ntawm qhov ntsuas no, ib tug ntxhais ntawm 170 cm nyob rau hauv qhov siab yuav muaj qhov sib txawv rau tes taw hnyav li:
- Yog tias nws yog ib qho uas ua rau muaj pob tw plab, ces nws qhov hnyav li Bork (170-105) - 10% = 65 - 10% = 65 - 6.5 = 58.5 kg;
- Normostenic tawm cov qhab nia Borku li niaj zaus: 170 - 105 = 65 kg;
- hypersthenic (nrog rau pob txha hnyav) xam cov nyhav raws li nram no: (170 - 105) + 10% = 65 + 10% = 65 +6.5 = 71.5 kg.
Daim duab no yuav tsum muab zais los ntawm tus naj npawb ntawm cov protein ntau, muab tso rau ntawm tus neeg tauj ib hnub. Rau cov neeg uas tsis ua kis las ua si thiab ua rau lub neej tsis sib haum, qhov no yog 1-1.2 g ntawm cov protein ntau ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav. Li ntawd, peb tau txais cov protein ntau txhua hnub, xam tus kheej.
Protein txhua hnub rau ib tug neeg ncaws pob
Yog li, tus nqi ntawm cov khoom loj tau los ntawm Bork mis (nrog rau kev kho rau hom cev nqaij daim tawv) muab sib ntxiv los ntawm cov coefficient uas tsim nyog:
- thaum kev cob qhia 1-3 zaug ib lub lim tiam - 1.6 g ntawm protein ib 1 kg;
- thaum kev cob qhia 3-5 zaug ib lub lim tiam - 1.8 - 2 g ntawm protein rau txhua txhua 1 kg.
Ie. rau ib tus ntxhais hnyav kub hnyav tshaj plaws uas muaj qhov hnyav ntawm 170 thiab ib qhov hnyav ntawm 65 kg (tsis hais txog qhov hnyav npaum li cas), qhov muab xam yuav tsum raws li nram no: 65 * 1.6 = 104 grams ntawm cov protein txhua hnub.