Muaj ntau ntau hom kev noj haus uas tsim los rau qhov hnyav. Sijhawm luv, luv-ntev, yuav luag ntev thiab ntev-ntev sawv daws yog qhov txawv ntawm lawv, ua tsaug uas qhov nyhav tawm ntau tshaj qhov qub thiab yog li ntawd - rau ib lub sijhawm ntev. Kev noj haus ntawm kev noj haus rau 21 hnub yog kev noj zaub mov ntawm hom thib ob, thiab nws yuav tsis ceev ceev, tab sis yuav tsum ua kom yuag poob.
Noj cov zaub mov rau 3 lub lis piam - nta
Ntau tus uas twb tau sim ua tiav cov lus no rau lawv tus kheej tawm hauv kev sib tham xws li: "Sim noj cov lus Askiv - nws poob phaus sai heev!". Tseeb tiag, hauv 3 lub lim tiam koj tuaj yeem poob 12-18 kilograms ntawm qhov nyhav tshaj, yog tias koj ncaj qha ua raws tag nrho cov cai, mus rau kev ua kis las thiab ua ib txoj hauv kev ua neej . Qhov loj dua koj thawj qhov hnyav, qhov ntau koj poob vim qhov ua rau poob phaus.Tus essence ntawm kev noj haus - protein ntau tshaib plab thiab zaub hloov:
- 2 hnub tshaib plab;
- 2 hnub protein;
- 2 hnub zaub.
Thoob plaws hauv kev noj haus, qee cov cai siv rau:
- tag nrho cov dej qab zib, dej cawv thiab ntsev;
- khoom noj khoom haus yuav tsum nruj me ntsis pom;
- txhua txhua sawv ntxov pib nrog ib khob ntawm dej sov nrog txiv qaub kua txiv;
- haus ib hnub twg tsawg kawg yog 2 liv dej rau kev noj qab nyob zoo.
Nws yog tsim nyog sau cia tias nyob rau hauv thaum ntxov hnub ntawm xws li kev noj haus, ntau lub ntsej muag nyuaj: vim txo kev noj haus, muaj lethargy, qaug zog, tsis muaj zog. Tag nrho cov no yuav raug tua los ntawm kev faib ntau lub sijhawm mus pw thiab haus. Sim pib noj zaub mov rau lub sijhawm thaum koj muaj lub sijhawm los koom tes ua haujlwm tom qab nws pib.
Lus Askiv noj haus rau 21 hnub - tshuab raj
Xav txog cov ntawv qhia zaub mov rau txhua lub sijhawm ntawm peb lub sijhawm noj. Nws yog tsim nyog sau cia tias thaum pib yuav muaj teeb meem, tab sis tom qab thawj ob peb hnub tus kabmob yog rov kho dua thiab qhov hnyav mus deb tshaj plaws. Tag nrho cov khoom tso cai yuav tsum muab faib ua 4-6 servings thiab tusyees noj txhua hnub.
Ntawv qhia zaub mov ntawm "tshaib plab" hnub:
- xaiv tooj 1 - 1 liter mis nyuj / kefir roj dawb, ib lws suav / iav ntawm kua txiv lws suav, 3-4 slices ntawm tag nrho cov qhob cij;
- xaiv tooj 2 - 2 kg ntawm txiv hmab txiv ntoo, 1 liter ntawm ntsuab tshuaj yej (tsis muaj sweeteners thiab qab zib).
Protein hnub zaub mov (tsuas yog ib qho):
- Noj tshais: ib qhob cij khob cij thiab ib nrab teaspoon ntawm zib mu, ntsuab tshuaj yej.
- Qhov thib ob pluas tshais: ib tug puv tes ntawm neeg rau lossis ib nrab ib teaspoon ntawm zib mu, ib khob mis nyuj los yog tshuaj yej.
- Noj su: ntses / nqaij broth, uas yog ib tug spoonful ntawm ntsuab peas thiab 150-200 g ntawm boiled nqaij / ntses, raws li tau zoo raws li ib daim ntawm grain qhob cij.
- Noj hmo: ib feem ntawm nqaij / ntses, los yog ob peb qe, los yog ib qho av ntawm cov txiv ntseej thiab ib qho cheese * ib khob ntawm kefir thiab hlais cov qhob nplej.
Cov zaub mov ntawm cov hnub zaub:
- Noj tshais: ob lub txiv / txiv kab ntxwv.
- Noj tshais ob: txiv hmab txiv ntoo tshwj tsis yog txiv tsawb.
- Noj su: kua zaub los ntawm cov zaub (tsuas yog cov qos yaj ywm) nrog diav roj, los yog vinaigrette, los yog zaub zaub nrog roj, los yog boiled buckwheat / mov nplej + daim ncuav.
- Noj hmo: zaub zaub xam lav nrog zaub roj, ntsuab tshuaj yej nrog ib nrab ib spoonful ntawm zib mu.
Tom qab qhov no, cov khoom noj khoom haus yog looj, thiab tus neeg tas li alternates cov khoom noj no peb. Kev noj haus pib thiab xaus nrog ib hnub tshaib plab, thiab nws yuav tsum tawm ntawm kev noj haus maj mam thiab maj mam, rau 3 hnub.
Cov zaub mov hauv cov lus Askiv rau 21 hnub koj tuaj yeem siv ntau tshaj: ib daim ntawv qhia rau cov kab mob vinaigrette, ib qho qauv kua nqaij ntawm cov nqaij thiab cov hauv paus hniav, ib qho yooj yim kua zaub tsis muaj qos yaj ywm. Hauv txoj kev npaj no, tsis muaj kev txwv nruj, thiab cov ntawv qhia zaub mov tuaj yeem hloov ua kom nws tsis txhob poob siab. Yog hais tias cov ntawv qhia zaub mov hais tias "txhua yam txiv hmab txiv ntoo", koj tuaj yeem noj lawv tsis yog ntawm daim ntawv txwm nkaus xwb, tab sis kuj npaj cov khoom qab zib, smoothies thiab smoothies, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau lub caij ntuj sov.