Muaj ntau ntau cov pluas noj, tab sis tsis yog txhua tus muab cov kev xav tau. Niaj hnub no, ib tug ncaj tshiab sib, hu ua khib, yog heev nrov.
Nws yog dab tsi?
Txhais los ntawm Lus Askiv, qhov no txhais tau tias yog kev dag. Hom no yog qhov txawv txav ntawm ib qho txawv ntawm kev noj cov khoom noj thiab kev ywj pheej, raws li koj tuaj yeem noj tsis tau ib yam khoom cua thiab muaj teeb meem. Chiting yog nrov heev ntawm cov neeg uas muaj dieting thiab tsis txhua tus kheej. Piv txwv, 6 hnub hauv ib lub lis piam, koj ua raws li kev noj haus, thiab so kom txaus rau ib hnub thiab noj koj cov zaub mov uas nyiam.
Yuav ua li cas yuav coj tsis ncaj pab koj?
Yuav luag txhua cov khoom noj raws li lub hauv paus ntsiab lus - noj tsawg dua thiab ces koj yuav poob phaus. Lub sij hawm no, tus neeg lub cev yog nyob rau hauv ib qho teeb meem ntxhov siab thiab thiaj li tau txais lub zog los siv koj cov roj seem. Tab sis tom qab ib lub sijhawm qhov nyhav, thiab koj xav tias nkees heev thiab tsis txaj muag. Tag nrho cov txhaum yog qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom noj uas nkag mus rau hauv lub cev, thiab ntau lub cev qoj ib ce ntxiv rau nws. Nws yog thaum lub sij hawm no hais tias ntau tus poj niam ua txhaum, cuam npau suav kom poob ceeb thawj nyob deb thiab pib overeat. Qhov no yuav yog lwm txoj kev nyuaj siab rau lub cev thiab ntawm qhov no nws lub ntsiab haujlwm tseem ceeb tshaj plaws kom muaj roj ntau dua rau yav tom ntej, vim li ntawd, qhov hnyav tsis yog rov qab xwb, tab sis tseem muaj ob zaug. Yuav kom tsis txhob muaj qhov no coj tsis ncaj. Koj pib npaj hnub uas hu tau tias "zoo siab", ua tsaug rau qhov feem pua ntawm qhov ua rau muaj kev cuam tshuam tsawg dua rau xoom. Thiab tseem tsis tas yuav txhawj txog qhov tseeb uas qhov ceeb thawj tau ntawm qee cov ntsiab lus cia li nres.
Cov kev cai yooj yim
- Koj tuaj yeem noj tau txhua yam, tab sis zoo tshaj plaws rau txhua qhov muab koj nyiam rau cov khoom uas muaj lub cev ntev ntev, piv txwv li, cereals, ceev thiab lwm yam.
- Tsuas paub qhov kev ntsuas, tsis txhob noj ntau dua li yog qhov no yog hnub kawg ntawm koj lub neej. Yog tias koj txiav txim siab rub lub Library rau ob peb hnub, nco ntsoov txiav cov feem.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv qhov tsis ncaj ncees tsis pub tshaj 2 hnub.
- Lub sijhawm no, nco ntsoov haus dej kom ntau, tsawg kawg yog 2 liters txhua hnub.
Lub ntsiab haujlwm ntawm khib nyiab yog mus ceev cov metabolism , thiaj li hais tias lub cev tsis zwm, tab sis siv cov rog. Tam sim no koj yuav cuam tshuam cov phiaj xwm thiab rau ib lub sijhawm tsawg, vim qhov no, kev dieting yuav yooj yim dua.
Kev txhaum ntawm khib nyiab
- Koj tsis tas yuav suav cov calories, cov rog, carbohydrates, lwm yam.
- Koj tuaj yeem noj txhua yam uas koj xav tau, txawm tias cov khoom noj muaj teeb meem thiab cov calorie ntau.
- Nws pab txoj kev xav hauv lub hlwb thiab excludes cov tsos ntawm ntau hom kev nyuaj siab.
- Ua tsaug rau qhov coj tsis ncaj, koj siv tau koj cov khoom noj kom ntau npaum li koj xav tau.
- Koj tuaj yeem siv cov kev ua si uas koj nyiam.
Qhov tsis zoo ntawm qhov coj tsis ncaj
- Yog tias koj tsis muaj lub siab nyiam, ces nws zoo dua tsis siv lub khib nyiab, li tswj cov zaub mov koj noj yuav nyuaj heev.
- Qhov kev noj haus tsis raug yoog rau caloric kom tsawg.
Sample menu
Yog tias koj xav poob phaus, ces koj tuaj yeem siv cov zaub mov nram qab no. Faib lub phaj nyob rau hauv no txoj kev: ib nrab yog zaub, ib plaub yog protein ntau thiab feem kawg yog qhov tseeb carbohydrates.
Kev noj haus rau ib hnub noj haus yuav ua tau raws li nram no:
- ib qho me me nqaij, ntses lossis tsev cheese;
- Lub porridge yuav tsum yog qhov loj ntawm koj lub nrig;
- zaub yuav tsum tau noj kom loj li 2 leeg;
- ib khob khob los sis txiv hmab txiv ntoo;
- ib qho av ntawm cov neeg;
- ib tug tablespoon ntawm zaub roj.
Yog li noj 5 lossis 6 hnub hauv ib lub lim tiam, thiab mam li ua ib hnub so kom txaus thiab noj dab tsi, xws li pizza, qhob noom xim kasfes, ncuav qab zib, cheese, mov ci, thiab lwm yam.
Ntawm no yog ib qho tshiab ntawm cov kev noj haus loj loj, uas yuav pab txo cov phaus ntxiv, tab sis tsis txhob muab koj lub cev tso tseg thiab tsis muaj kev nyuaj siab.