Thaum peb zaum, peb cov leeg ua hauj lwm tas li, tsuas yog qhov kev ua no tsis tuaj yeem coj peb cov txiaj ntsig ntau. Zaum rau cov sij hawm hauv chaw ua hauj lwm, peb cov leeg, thaum tuav txoj haujlwm ntawm lub cev, nyob hauv nro, uas yuav tsum tau muab tshem tawm nrog kev pabcuam ntawm kev tawm mus so.
Ib qhov yooj yim ntawm kev ua kom lub cev qoj ib ce yuav siv sij hawm koj tsuas yog 10 feeb, tab sis yuav txo qaug zog rau txhua lub sijhawm ua haujlwm ntawm hnub.
Xyaum ua kom cov nqaij ntshiv yoojyim yuav ua rau lub siab yooj yim, sib haum xeeb ntawm kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, rov qab ua kom muaj zog. Thaum lub sijhawm so rau kev so kom txaus nws yog qhov tseem ceeb rau kev xyuam xim thiab ua tsis taus pa: txoj kev taw yuav tsum muaj kev cuam tshuam koj ua pa , nqus pa pa tob hauv, mob plab, tawm maj mam ua ntswg los ntawm koj lub qhov ntswg, zoo li thawb tag nrho qaug zog ntawm koj tus kheej.
Txoj kev qoj ib ce rau kev so
- FE - sawv, taw ntawm qhov dav ntawm lub plhaub taum, taw hauv koog. Sab nraum qab yog tiaj tus, lub vertex yog ncav us txog. Nrog ua pa, khoov rov qab - qhib, nrog ib qho exhalation - puag ncig koj nraub qaum, txav koj ob txhais tes rau pem hauv ntej. Tsiv mus rau lub suab ntawm kev ua pa, maj mam nce qhov siab ntawm qhov siab thiab tsa koj ob txhais tes me me ntxiv.
- Qhib cov tes rau hauv tes, sib sau ua ke ntawm koj lub taub hau. Pinch koj lub taub hau nrog koj lub luj tshib, koj txhais tes koom. Nrog ib qho exhalation lean rau sab xis, nrog ib tug kev tshoov siab - nyob rau hauv qhov chaw, nrog exhalation - mus rau sab laug, nrog ib tug kev tshoov siab - lub chaw. Maj mam viav vias tawm mus rau ib sab. Rov qab mus rau qhov chaw, ntawm qhov nqus, txo koj ob txhais tes.
- Nqa ib pas thiab ua pa kom maj mam muab khi rau pem hauv ntej thiab cia, relaxing koj cov leeg sab nrauv. Txog kev nqus pa, rov qab txav ntawm qhov rov qab. Ncab tawm koj ob txhais tes, nrog kev nqhis, rov qab koj txhais caj npab thiab tig mus, ces tuaj. Ua peb zaug, ces cia li tso, muab koj ob txhais tes tso rau hauv pem teb, hloov khawm koj ob txhais ceg thiab viav vias lub cev.
- Cia koj ob txhais ceg rov qab thiab koj ob txhais caj npab rau pem suab. Mus taug kev nrog koj txhais ko taw nyob hauv qhov chaw hauv lub pose ntawm tus dev snouting cia. Hauv cov kauj ruam me, khiav tes.
- Muab koj txhais ko taw dav, taw taw rau hauv txoj hauv plag, thawb koj ob txhais tes tawm tsam hauv pem teb, nqus pa, nqus koj rov rau hauv exhalation. Qhib thiab qhib.
- So kom txaus rau lub cev, rub cov ceg hauv lub hauv caug thiab viav vias lub cev ntawm ib sab mus rau sab. Rov qab, caj dab relaxed, npab dawb li swb, txhais tau hais tias koj kos kos npe ntawm infinity rau hauv pem teb.
- Nyob twj ywm hauv qhov chaw, nqhis koj lub hauv siab, nrog ib qho exhalation, txav koj ob txhais tes rau tom qab. Hands rub rov qab, hauv qab koj txhais ko taw, lub plab ntawm tus ncej. Rov qab koj ob txhais tes mus rau yav tom ntej, hauv cov kauj ruam me me rov qab mus rau cov dev los ntsej muag thiab ua kom pace nyob rau hauv qhov chaw.
- Nrog nqus pa, ncab tawm ntawm nkawm thom khwm, khoov koj lub hauv caug, nrog ib qho exhalation, coj ncaj rau hauv pem teb. Saib ntawm ob txhais tes, nqis nraim nrog koj sab xis, txo koj lub hauv caug sab laug rau hauv pem teb. Tsa lub cev, khawm koj txhais tes rau hauv qhov xauv, zawm koj lub plab. Nrog lub exhalation, thawb lub sacrum rau pem hauv ntej, txo lub plab mog kom, qhib lub hauv siab. Muab koj ob txhais tes tso rau hauv pem teb, rub tawm koj txhais tes ceg. Tig nres rau ntawm sab xis, tig lub cev rov qab sab tes xis. Tawm sab nrauv rov qab - ncab tawm sab tes. Rov qab mus rau qhov nres, thawb koj ob txhais tes tawm tsam hauv av.
- Mus rau ntawm qhov chaw, poob koj lub duav, qhov hnyav ntawm caj npab thiab thom khwm. Khoov rov qab, muab lub puab tsaig sab hauv lub hauv siab, nqes mus hauv lub teeb poo rau txhua lub fours, rov qab mus ua rau tus dev ntsej muag.
- Peb taug kev ntawm qhov chaw, khoov peb lub hauv caug thiab ncab peb nraub qaum. Nrog nqus pa, peb tawm hauv cov ntiv tes rau hauv pem teb, nrog lub pa ntawm pob luj mus rau hauv pem teb. Txog kev nqhis ntawm ib sab ntawm tes, sab laug ceg strides rau pem hauv ntej, mus rau hauv lub nres. Txo koj lub hauv caug sab xis rau hauv pem teb, ncaj lub cev, puag koj txhais tes hauv lub npov. Txo lub plab pob ntseg, txhais caj npab rov qab - qhib lub hauv siab.
- Maj mam tso koj ob txhais tes rau hauv pem teb, tig koj txhais taw mus rau sab laug, ntswj rooj. Tawm ntawm koj sab tes xis, saib koj cov ntiv tes, nrog lub nqus pa nqus mus thiab rov qab, ncab tawm tom qab tes. Rov qab mus rau qhov kev tua, tawm ntawm lub plag mus - mus rau hauv cov dev kom ploj.
- Cov kauj ruam nyob rau hauv qhov chaw, ua pa, ntiv tes, tshuab pa - rau hauv pem teb. Mus rau hauv koj lub hauv caug, khoov koj cov pa, tig koj sab nraud thaum koj tso pa tawm. Mus nqa lub pob qij qaum.
- Nrog ib qho exhalation, txo koj lub hauv siab, ob txhais tes ncab rau pem hauv ntej. Hloov koj nraub qaum sab nrauv, khoov koj cov pa.
- Poob rau hauv pose ntawm tus menyuam - so kom txaus.