Nikolay Amosov yog tus kws phais mob plawv, tus kws sau thiab tus thawj coj ntawm cov kev pabcuam cardiosurgical. Tsis tas li ntawd, Nikolai Mikhailovich tau tsim ib qhov system ntawm "kev txwv thiab kev ua haujlwm" thiab nws tus kheej kev qoj ib ce, qhov ua tau zoo rau nws qhov kaj lug, nplua nuj thiab lub neej ntev. Amosov lub gym hu ua "1000 taw". Lub hom phiaj yog los tiv thaiv lub cev tsis muaj zog thiab kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog cov qaum, uas pib tshwm hnub no thaum muaj hnub nyoob heev. Nyob rau hauv lub complex kev ua si Amosova nrog 10 ce, tus kws qhia ntawv nto moo zoo xav kom lawv ua 100 zaus. Siv 100 los ntawm 10, thiab koj tau txais 1000 taw.
Hais txog Amosov system
Nikolai Amosov ntseeg tias tib neeg kev noj qab haus huv tsis nyob ntawm ib puag ncig txoj kev tshwm sim, los yog tsis yog tshuaj. Qhov kev txiav txim siab yog qhov kev xaiv ntawm txhua tus neeg, txawm tias tsis yog kom noj qab haus huv. Thaum nws muaj 40 xyoo Amosov tau pib qhov kev ntxhov siab rau nws txoj kev noj qab haus huv, qhov no yog thaum nws txiav txim siab los tsim ib yam dab tsi uas yuav tsis tsuas yog cawm nws, tab sis yuav yog ib qho kev xav hauv zej zog, uas twb tau raug mob hypodynamia nyob rau hauv cov xyoo.
Ua lub ce Amosov xav tau lub zog thiab kev ua kom muaj zog . Koj tuaj yeem pib nrog 10 repetitions, tab sis ntxiv ib lub lis piam. Amosov pom zoo kom sib sau ua ke nrog nws txhua hnub xws li: 2 km hauv 12 feeb, los yog jogging , tab sis nrog qhov siab ceev tshaj plaws ntawm 100 m Cov Hli Acceleration yog tsim nyog kom nce lub plawv dhia rau 130 nqaj ib pliag, ib qho me me yuav tsis tau txais txiaj ntsig los ntawm kev cob qhia. Nws yog rau lub hom phiaj no, thaum ua tiav cov neeg ua haujlwm ntawm Academician Amosov, yuav tsum tau them siab tshaj. Rau tag nrho 1000 tsiv Amosov nws tus kheej coj 25-30 feeb. Ntxiv rau, tag nrho cov kev ua si (tshwj tsis yog 1, 8 thiab 9, 10) Amos ua rau huab cua ntshiab txhua lub sijhawm xyoo.
Muaj ntau ntau ntawm kev sib tw ntawm gymnastics Nikolai Amosov nyob rau hauv cov qib ntawm cov kws kho mob. Lawv cov lus pom zoo tias 100 rov ua dua haujlwm dua. Txawm li cas los, thaum nws ua tau, Amosov tau tawm tsam nrog lawv cov lus. Yog tias thaum nruab hnub tsuas yog khi thiab khi hlua khau, nws hloov tawm qhov "classic" recommendation: 10-20 repetitions, yog li ntawm daim duab 100, - qhov no tsis yog ntau npaum li nws zoo li tom ntej glance. Saib rau ntawm tus liab lub txiv pwm, nws lub xub pwg coj li cas?
Txoj kev qoj ib ce los ntawm Academician Amosov
- Slopes rau pem hauv ntej. Kov av nrog koj cov ntiv tes, thiab yog tias koj ua - nrog xib teg ntawm koj txhais tes. Lub taub hau txav nrog lub cev.
- Qhov chaw mus rau sab - qhov "twj". Taug kev mus rau sab laug, sab caj npab sab nraud rau lub tswb qhov kawg, sab caj npab yog rub tawm.
- Peb muab tes thiab muab rov qab rau tom qab. Txoj cai sab caj npab txuas mus rau sab scapula, sab laug tes mus rau sab xis. Lub caj dab txav rau hauv lub sijhawm.
- Tes txhais tes xauv hauv lub hauv siab, peb muab lem sab laug thiab sab xis, thaum tig peb lub taub hau. Lub zog ntawm tes yuav tsum ua kom nrov loj rau qhov siab.
- IP - sawv, peb toss rau hauv lub hauv caug rau ntawm hauv siab, peb nias tes li siab tau, peb ua lwm taw nrog ob leeg taw.
- Peb tso lub hauv siab plab thiab lub plab tso rau hauv cov quav hauv plab, ob txhais tes hauv lub xauv sab hauv lub taub hau, lub cev ncab ib txoj hlua mus rau hauv av. Ntxoov qis rau hauv qis qis qis qis qis ntawm lub cev.
- Peb tuav tes tom qab ntawm lub rooj zaum, peb khoov.
- Peb so peb txhais tes saum lub rooj zaum (los yog ua tau tawm hauv pem teb) peb nyem tawm.
- Peb dhia ntawm txhua ceg txhais tau siab kawg li.
- Birch, ces cuam koj taw rov qab koj lub taub hau.
Raws li koj tau pom, tsis muaj dab tsi nyuab. Tag nrho cov kev ua si no peb paub zoo los ntawm lub tsev kawm ntawv kev kawm lub cev, tab sis ntev heev, nws yog los ntawm lub tsev kawm ntawv lub rooj zaum, lawv tsis raug tua. Raws li Academician Amosov, xwm yog txhawb tus txiv neej: nws txaus rau me ntsis qoj ib ce thiab cov teeb meem kev noj qab haus huv yuav rov qab.
Tsis txhob ntshai ntawm coob leej ntawm rov qab ua dua. Pib nrog ib qho tsawg kawg, thiab koj yuav pom tias txawm rau ib tug neeg tsis paub, 100 repetitions yog ib daim duab tiag tiag.