Vim tias muaj zog lossis tsis zoo, lub cev, piv txwv, tom qab kawm thawj zaug, neeg feem coob xav tias tsis xis nyob thiab tingling hauv cov leeg. Qhov no yog cov nyhuv ntawm lactic acid tom qab exercise, uas tau txav ntawm cov nqaij ntshiv kom pom tseeb los ntawm kev ua si.
Cov tsos mob ntawm lactic acid hauv cov leeg
Tib neeg lub cev yog ua kom zoo li txoj kev uas lub cev siv lub cev tshem tawm cov leeg ntawm cov nqaij ntshiv ntawm cov pa oxygen thiab cov ntshav khiav. Qhov no ua rau lub fact tias lactic acid, uas yog ib txwm nyob hauv cov leeg, tsis tuaj yeem khiav tawm hauv lub sijhawm thiab pib nce. Cov loj tus naj npawb hloov pH, uas ua rau cov yam ntxwv ntawm cov tsos mob ntawm cov kua lactic ntxiv:
- hlawv hauv cov nqaij;
- mob heev;
- kev tsis muaj zog ntawm lub cev;
- tsis kaj siab thaum sim rov qab koom nrog kev ua kis las;
- nyuaj hauv kev tsiv.
Txawm li cas los, peb tsis tuaj yeem hais tias lactic acid yog tsim kev puas tsuaj. Kev koom nrog ua ntej qhov kev hnov mob ntawm cov nqaij ntshiv, koj lav tau los tsim cov kev mob zoo rau kev loj hlob sai ntawm cov leeg, thiab yog tias koj ntxiv cov protein ntau txaus noj, koj yuav muaj peev xwm nce nqaij loj nce hauv lub sij hawm luv tshaj. Nws yog lactic acid uas muab tus neeg ncaws pob cua thib ob thiab tso cai ua haujlwm tawm ntawm cov leeg nqaij, uas ua rau kom muaj qhov txiaj ntsig zoo.
Yuav ua li cas kom tshem tau lactic acid nyob rau hauv cov leeg?
Ua ntej koj tackle qhov teeb meem ntawm excretion ntawm lactic acid, nco ntsoov lub hom phiaj ntawm koj txoj kev kawm. Yog tias koj koom nrog rau cov leeg nqaij yooj yim tonus los yog poob phaus , ces nws tsim nyog ua haujlwm rau lo lus nug no. Tib lub sij hawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom xav txog kev txo cov nyiaj. Yog hais tias lub hom phiaj ntawm koj cov chav kawm yog tsim kom muaj cov leeg zoo nkauj, ces lactic acid yog koj tus neeg pabcuam, thiab nws yog qhov kub nyhiab uas yuav yog qhov pov thawj tseem ceeb uas koj tau muab rau lub cev txaus txaus thiab suav tau rau ntawm cov nqaij pob txha.
Ntawm cov kev mus yoojyim tshaj plaws los txiav txim siab txog cov kua qaub ntsuab ntawm cov leeg nws muaj peev xwm sau cov hauv qab no:
- Ncab . Tam sim ntawd tom qab kev cobqhia, faib sijhawm rau lub sijhawm me me, nthuav tshwjxeeb rau cov cheebtsam uas tau ua qhov siab tshaj plaws. Kev ua kom ncav ce tom qab, koj pab lub cev kom zoo dua thiab txo qhov mob ntawm lub cev. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas cob qhia tom qab so ntev.
- Dej . Feem ntau ib tug neeg xav tau 2 liv dej ib hnub twg, tab sis nyob rau hauv cov huab cua kub thiab nrog cov nquag dhia, cov duab no yuav tsum tau nce. Txhawm rau pab lub cev tiv thaiv nrog lactic acid, qhov nyiaj no yuav tsum muab doubled. Sim haus yam tsawg kawg 1 - 1.5 khob txhua teev rau 2-3 hnub tom qab koj xyaum ua haujlwm.
- Kub da dej los yog sib txawv da dej . Dej kev kho yog ib txoj hauv kev zoo los so thiab pab kom lub cev tshem ntawm cov lactic acid ntau heev. Yuav kom ncav cuag qhov siab tshaj plaws, koj yuav tsum pw hauv ib da dej kub ntev li 5 feeb, tawm hauv cheeb tsam ntawm lub plawv, ces muab dej txias, thiab rov pw hauv da dej. Rov 3-4 ntawm cov lej. Tsis txhob hnov qab tias da dej yog qhov tseem ceeb rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov neeg uas muaj lub plawv tsis muaj zog. Hauv qhov no, nws yog qhov zoo dua rau kev mus rau kev sib txawv ntawm tus ntsuj plig li niaj zaus.
- Sauna lossis da dej . Nyob rau hauv niaj hnub fitness clubs, cov neeg tuaj xyuas yog feem ntau muaj ib lub caij so tom qab ib qho workout - thiab qhov no yog ib txoj hauv kev zoo rau kev tswj xyuas nrog cov kua lactic acid. Siv 3-5 feeb nyob hauv chav dej, tshem tawm thiab co nrog dej khov. Rov ua tag nrho cov txheej txheem 3-5 zaug.
- Massage . Kev sib kho kom zoo nrog ib tus kws lij choj mas yuav ua rau nws yooj yim dua rau koj hloov qhov mob tom qab kawm. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem zais thaj chaw overextended koj tus kheej - qhov no yuav tsis zoo, tab sis zoo dua li qhov tsis muaj kev ntsuas.
Muaj ntau tus neeg nrhiav ib qho tshuaj pleev uas tso cai rau tus kab mob lactic uas raug tshem tawm hauv cov leeg, raws li thaum muaj xwm ceev. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem sim seb puas muaj cua sov xaiv. Txawm li cas los xij, yog tias koj siv cov kev ntsuas saum toj no, koj tuaj yeem daws cov teeb meem mob tsis muaj nyiaj ntxiv.