Tsheej lab ntawm cov poj niam thoob plaws lub ntiaj teb nyob rau hauv cov yav tsaus ntuj nkag mus rau hauv ib qho kev sib ntaus sib tua nrog lawv qab los noj qab haus huv , uas dhau thiab tshaj dua tau txais ib tug crushing yeej. Vim li ntawd, lub siab phem thaum sawv ntxov thiab khov kho raws li cov npoo ntau tshaj ntawm lub duav thiab lub duav. Thiab dab tsi tuaj yeem noj hmo thaum tsaus ntuj tsis zoo thiab tshem tau kev tshaib kev nqhis? Qhov tseeb, muaj cov khoom zoo li no, thiab lawv daim ntawv tsis yog li scanty, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias yav tsaus ntuj koj ob lub qhov muag dua tsis poob rau cov khoom qab zib.
Koj noj tau dab tsi thaum hmo ntuj?
Ntau cov kev tshawb fawb tau lees tias cov pluas noj hmo nyob rau yav tsaus ntuj ua rau hnyav nce. Tab sis yog thaum nruab hnub kom ua raws li kev noj qab haus huv, tom qab ntawd cov khoom noj txom ncauj me me nyob rau yav tsaus ntuj yuav tsis ua kom puas rau txhua tus. Tab sis cov ntsiab lus caloric ntawm cov zaub mov no yuav tsum haum rau tag nrho txhua hnub tus nqi.
Yog li, koj tuaj yeem noj hmo zoo licas? Cov kua txiv hmab txiv ntoo, cov kua txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo, muesli nrog cov kua qaub, cov txiv hmab txiv ntoo nrog cov kua mis, ci los yog muab cov qos yaj ywm, cov qhob cij thiab cov qhob nplej tag nrho, lub tais ntawm lws suav kua zaub. Nws yog ntshaw tias caloric ntsiab lus ntawm cov khoom noj txom ncauj ua ntej lub txaj tsis tshaj 100-200 kcal, thaum koj xav tau bet on high protein thiab carbohydrate cov ntsiab lus. Tsaus txaus, tom kawg tsis raug txwv, vim li ntawd lawv txoj kev siv yuav nce qib ntawm tryptophan, lub luag haujlwm rau qhov zoo tshaj plaws so, uas yog li tsim nyog ua ntej yuav mus pw. Tab sis cov khoom noj khoom haus ua ntej yuav txaj muag, nws yuav pab kom koj lub cev hnyav, thiab nws yuav tiv thaiv koj ntawm kev tsaug zog.
Kuv puas noj mis los yog txiv tsawb rau hmo?
Txhua tus pojniam uas muaj kev ntxhov siab paub txog kev ua yuam kev ntawm txiv hmab txiv ntoo - lawv zoo li tsis yog tshwj xeeb-calorie, tab sis vim yog cov qab zib tuaj yeem ua rau muaj kev nyuab siab loj hauv kev tawm tsam rau ib lub cev zoo. Yog li, koj tuaj yeem noj txiv kab ntxwv thaum hmo ntuj, noj ib lub txiv los yog txiv tsawb? Nws hloov tawm tias cov txiv hmab txiv ntoo no yuav tsis ua rau peb lub cev yog tias lawv noj thaum yav tsaus ntuj. Tab sis muaj teeb meem ntau npaum li cas, yog tias koj noj ib phaus ntawm cov txiv apples ua ntej yuav mus pw, tsis txhob tos lub plab ca thaum sawv ntxov. Yuav kom tsis txhob overdo nws, dieticians qhia kom faib cov txiv hmab txiv ntoo rau hauv slices los yog txiav mus rau hauv me me pieces. Yog tias koj tsis tuaj yeem noj ib lub kua, haus nws nrog ntsuab lossis tshuaj yej, muaj kev tshaib kev nqhis me thiab tej zaum yuav nyob, tab sis lub siab xav noj tag nrho cov khoom hauv lub tub yees yuav poob.