Overeating tsis yog ib qho kev noj haus zoo, nws yog ib qho kev puas siab puas ntsws uas tshwm sim rau ib qho los yog lwm qhov, ua rau, vim li ntawd, nyob ntawm kev noj zaub mov. Yuav kom daws tau qhov teeb meem no, nws yog qhov tsim nyog, ua ntej ntawm tag nrho cov, kom paub tias dab tsi yog vim li cas rau lub siab overeating . Peb yuav xav txog kev noj mov ntau ntau, nyob ntawm seb lub hauv paus ua li cas.
Cov hom tsis raws hnub
Raws li kev txheeb cais, cov neeg uas tsis noj pluas tshais yog nquag overeating thiab rog. Tau, tsis yog txhua tus neeg npaj tau sawv thiab noj tau zoo thaum sawv ntxov, tab sis sov, noj tshais yuav tsum yog 25% ntawm txhua hnub cov calorie ntsiab lus. Ua hauj lwm ntawm tag kis noj mov yog qhib cov roj ntsha tuaj, ua kom muaj zog dua qub, ua kom koj muaj zog rau kev ua haujlwm, kis las thiab lwm yam kev ua si. Yog tias nws nyuaj rau koj noj tshais tam sim ntawd tom qab sawv, koj yuav tsum tau sawv ntxov, haus dej haus ib khob dej, thiab tom qab ib nrab ntawm koj lub plab yuav tawg.
Tsis muaj noj su thaum ua haujlwm
Txhawm rau txuag lub sij hawm thiab nyiaj thaum lub caij noj su koj noj khoom txom ncauj kub thiab dawb? Qhov tshij, yog tias koj tsis xav tso tseg koj tus cwj pwm nyiam, ces yuav ua li cas kawm tsis tau overeat, koj piav tsis tau.
Vas nthiv zaub mov, chips, crackers thiab cov zoo li yog npliag calorie ntau ntau, tsim kom muaj cov nyhuv ib ntus, tab sis tsis nqa cov zaub mov muaj nqis. Ntawd yog, lub cev xav tau cov vitamins, minerals, proteins, etc. lawv tsis tuaj yeem ua rau nws.
Raws li ntawm qhov "pluas su" koj tuaj hauv tsev, thiab overeat thaum hmo ntuj.
Txoj kev ntxhov siab
Yog tias koj xav tau kev noj mov rau qhov zoo, kom txo kev voos, rau kev so thiab lwm yam, ces koj yuav tsum nrog ib tus kws kho mob tham. Lub siab txhawb nqa noj zaub mov yuav tsum tsuas yog kev noj qab haus huv tshaib plab xwb.
Tshawb Fawb
Yog tias koj xav tias thaum koj muaj peev xwm daws tau qhov teeb meem ntawm koj tus kheej, tsis muaj kev pab sab nraud, peb tham txog cov hau kev zoo rau kev kawm tsis pub dhau lub siab.
- Lub qhov muag ploj heev - ua hauj lwm noj mov rau ob peb daim phiaj me me, ces koj lub qhov muag yuav muaj cov pom kev nplua mias.
- Txiav txhua yam finely - qhov no yuav pab tau cov neeg uas xav tsis thoob los ntawm lo lus nug ntawm yuav ua li cas yuav tsum noj mov ntau ntawm Sweet. Cov thwj sim tau ua tiav, thaum lub sij hawm cov neeg tau noj cov khoom qab zib hauv ib qho kev txiav thiab tag nrho. Cov neeg tau txais cov khoom noj txiav, noj 50% tsawg.
- Noj cov khoom noj kom zoo li kev cai - uas yog, tsis txhob noj mov hauv lub TV, khoos phis tawj, phau ntawv, tsis txhob hais lus thaum noj mov. Meej chew txhua lub sij hawm, enjoying saj.
- Noj nrog lub diav rawg thiab rab riam. Cov khoom siv ntxiv hauv koj cov pluas noj, qhov koj qeeb qeeb thiab koj sai dua. Kev daws qhov teeb meem yuav yog khoom noj tshwj xeeb tshaj rau sab laug tes (yog tias koj muaj txoj cai tso, thiab lwm yam kev sib tw). Piv txwv, thaum noj zaub mov, muab lub diav ntxig rau hauv sab laug (sab xis), thaum koj noj mov nrog rab rawg, tsis muaj rab riam, nqa lub diav rawg mus rau hauv "kev tsis zoo".
- Noj kom txaus kom txog thaum koj txaus siab. Tsis txhob noj mov yog tias koj tsis tshaib plab. Tsis muaj dab tsi tshwm sim rau nws dag nyob rau hauv lub tub yees kom txog thaum zoo dua lub sij hawm.
Vim hais tias ntawm lub rooj, nws yog qhov zoo dua mus nce me ntsis kev tshaib plab. - Colours zoo heev rau peb lub cev, muaj cov xim uas muaj qab los noj mov , thiab muaj cov uas ua haujlwm. Yog tias ua tau, rov qab rau chav ua noj hauv lilac lossis xiav, thiab yog tias tsis yog, cia li yuav ib lub phaj ntawm qab los noj mov-suppressing xim.
- Cov khoom noj zoo. Tsis txhob noj dab tsi li rau koj lub plab. Yog hais tias cov khoom noj muaj ntau ntawm cov as-ham, koj lub plab yuav tau txais fuller sai dua, thiab los ntawm cov khoom noj ceev thiab dej qab zib yuav ua rau kom qaug zog ntawm cov kua qaub. Yog li ntawd, koj yuav noj ib cheburek rau lub cheburek, thiab lub cev qhov xav tau cov khoom noj tsis txaus siab txhua.