Peb lub tsev simulators yog txaus nyiam rau qhov muaj, compactness thiab pheej yig. Lawv yog cov yooj yim mus nkaum nyob hauv lub txaj ua ntej tuaj txog ntawm cov qhua, thiab nws yog ib qho yooj yim uas yuav tsum tau coj tus txheej txheem ntawm kev ua haujlwm tsis yooj yim. Tag nrho cov no piav qhia txog cov txiaj ntsig ntawm kev xyaum ua haujlwm ntawm txoj kev noj qab haus huv kom meej meej. Lub simulator yog lub npe hu mus rau ntau txij thaum lub sij hawm tob tob Soviet. Rau nws peb cov niam thiab cov pog twb spinning thiab poob phaus. Yog tias koj pom cov nplaum tawg ntawm kev noj qab haus huv (los yog "kev hlub" - raws li cov neeg hais) hauv tsev, nws yuav yog ib qho kev kos npe los saum no, thiab koj yuav tsum tau saib xyuas koj qhov hnyav.
Cov kev cia siab thiab kev poob siab
Wb frankly yog vim li cas, zoo li cas xyov yog lub ce rau poob phaus ntawm lub disc ntawm kev kho mob. Nyob rau hauv ib qho kev ua haujlwm 15 feeb, koj tsuas kub txog 100 kcal, uas yog ib qho yooj yim ntxiv rau qhov khoom noj ntxiv tom ntej.
Muaj tseeb tiag, thaum ua haujlwm rau lub cev tsis zoo, qhov nqaij ntawm cov xovxwm, pob tw , lub duav - cov pojniam qhov teebmeem tau ua haujlwm, tabsis cov 15 feeb no tsuas yog pub kom yoojyim xwb, thiab tsis tshem kiag cov teebmeem ntawm cov teebmeem.
Yuav kom xav tias qhov koj tau txais kev noj qab haus huv ntawm koj tus kheej, yuav tsum ua kom tau li 40 feeb, vim tias peb paub tias cov kev mob plawv no tsuas yog 15-20 feeb ntawm cov hauj lwm uas siv ua haujlwm, thiab tsuas yog cov roj pib.
Hauv qhov no, 40 feeb yuav luv. Yog hais tias koj xav poob poob ceeb thawj, koj yuav tsum tau ntxiv rau koj tus kheej nrog lub hwj chim ntsaws rau ntawm cov nqaij ntshiv ntawm xovxwm, zoo li tej yam zoo li yoga thiab pilates.
Koj yuav tsum pib me me - tsuas yog 10 feeb rau thawj qhov kev ua hauj lwm abound. Txawm li cas los, koj yuav tsum xyaum txhua hnub, lossis tsawg kawg tsib zaug ib lub lim tiam. Thiab txhua lub limtiam yuav nce lub sijhawm rau 5 feeb.
Tsis txhob hnov qab tig koj txhais tes! Ob txhais tes yuav tsum tsiv mus nyob rau hauv qhov kev coj rov los ntawm ob txhais ceg, qhov no muab rau cov xovxwm sib tw. Xws li kev ua haujlwm yuav pab tsis yog rau lub duav, tab sis rau peristalsis ntawm intestine, vim tias yog ib lub sijhawm ntev ntawm cov hauv nruab nrog cev ntawm cov hnyuv.
Contraindications
Contrary to seeming innocence, muaj contra-indications ntawm disc ntawm kev kho mob. Cov neeg uas muaj protrusion, hernia, osteochondrosis, xws li kev cob qhia yuav tsis coj noj qab haus huv, tab sis nyob rau hauv tsis tooj, nce nceility (loosen) lub qaum. Thiab tus neeg noj qab haus huv yuav tsum tsis txhob ua kom nws hloov zog.
Xyaum ua si
- Peb tau txais ntawm disc ntawm kev noj qab haus huv, tom qab muab lub rooj zaum nyob hauv pem hauv ntej ntawm koj, nrog rov qab rau koj tus kheej. Peb lean ntawm lub rooj zaum, ncab peb rov qab thiab nqis. Peb ua peb cov twists li ntawm lub disc, tuav rau lub rooj zaum. Peb ua 2-3 feeb. Nyob rau hauv no ce, ua ntej ntawm tag nrho, oblique mob plab, thiab raws li cov leeg ntawm sab nraum qab, muaj kev koom tes.
- Peb tshem tawm lub rooj zaum. Peb zaum hauv thaum sawv ntawm lub disk. Knees yuav tsum yog ib nrab ntawm pob tw, rov qab rau hauv me ntsis inclination. Peb pib ua hauj lwm los ntawm ib sab mus rau sab - peb tig peb ob txhais taw rau ntawm daim disk, ob txhais tes ua viav vias mus ceev li lub zog. Lub taub hau yuav tsum tos ntsoov. Hauv qhov no, cov tes yuav tsum mus rau hauv ib qho kev coj, hauv caug nyob rau lwm qhov. Qhov no yog ib qho zoo tshaj plaws cardioadload, nrog rau cov leeg ntawm lub caj npab thiab txhais ceg koom tes. Peb ua 2-3 feeb.
- Peb zaum ntawm lub pob ntawm lub pob tw, kev so tes tawm tsam hauv pem teb rov qab, cov ntiv tes tos ntsoov. Ob txhais ceg khoov duav, rhuav lawv tawm hauv pem teb thiab tsa lawv ntawm txoj cai kaum. Peb txhais cov ceg ntawm ib sab, kov cov pob taws ntawm hauv av, thiab saum toj kawg nkaus peb txav peb sab ceg mus rau sab nraud. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub fact tias ncaj nqaij ntawm lub plab ua hauj lwm tag nrho lub sij hawm, slanting kuj koom tes. Ob txhais tes pab tig, peb nyhav cov nqaij ntshiv nrawm, tsis txhob txhuam. Peb ua 2-3 feeb.
- Peb tau txais txhua lub fours, hauv caug ntawm daim disk, ob txhais tes los ntawm nws. Tig lub "Tail", ob txhais ceg hauv qab lub hauv caug, yuav tsum tau nraus los ntawm hauv av. Peb ua 2-3 feeb.
- Lub sijhawm tom ntej no yuav tsum ua nrog tus khub. Peb sawv tig ntsej muag rau lub ntsej muag (sawv ntawm lub disk), peb nqa tes, peb pib txoj kev sib hloov - txhais tes ntawm ib sab, ceg ntawm lwm yam.