Yog tias koj tsis tau ua kis las ua ntej thiab thaum kawg txiav txim siab pib, ces koj yuav tsum xaiv ib qho kev cob qhia rau cov neeg tshiab. Yeej, nws muaj xws li cov kev ua qoj ib ce uas yuav pab tsim cov leeg, plastics thiab lub cev.
Tswv Yim rau Cov Neeg Tshiab:
- Tsis tas li ua qhov qub, vim hais tias lub cev sai sai tau siv rau, thiab qhov ua tau zoo ntawm kev kawm yog txo kom tsawg.
- Nco ntsoov tias lub nra yuav tsum nce qeeb. Tsuas yog hauv txoj kev no koj tuaj yeem cob qhia lub cev los cob qhia.
- Cia lub cev so, tsis txhob siv ntau tshaj 3-4 zaug ib lub lim tiam rau qhov no.
- Lub sijhawm kawm yuav tsum ntev li 1.5 teev.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau ua raws li cov txheej txheem ntawm kev ua kom ib ce muaj zog, txwv tsis pub koj tuaj yeem raug mob loj. Tsis tas li ntawd, txoj kev kawm no yuav tsis coj li cas.
- Ua raws li cov ntsiab cai ntawm kev noj zaub mov zoo.
Qhov kev cob qhia ntawm kev cob qhia tom tsev rau cov neeg tshiab
Nws yog qhov zoo tshaj rau koj pib xyaum kawm aerobic , piv txwv li, los ntawm kev khiav, mus kev ua si, ua luam dej, thiab lwm yam. Qhov ntev ntawm theem no yog txog ib hlis.
Qhov kev cob qhia kev pab rau cov neeg ua haujlwm tshiab hauv lub cev tsim kho yuav tsum pib nrog kev sov so, uas tsis kav ntev tshaj 10 feeb. Qhov no yuav ua rau koj lub sijhawm los nce lub plawv dhia, kev txhim kho cov ntshav thiab nce lub suab ntawm tag nrho lub cev. Ib ce yuav tsum ua kom tiav nyob rau hauv 3 teev ntawm 10 repetitions. Lub sij hawm ntawm kev mus kom ze tsis yog ntau tshaj ib feeb.
Crossfit kev cob qhia rau cov neeg tshiab
Nyob rau hauv daim ntawv no, nws yog ib txoj kev cai uas siv cov kev ua kom zoo ib yam li ib tus neeg.
Piv txwv kev kawm:
1. Ua kom sov - 10 feeb:
- khiav ntawm qhov chaw - 3 min.
- push-ups - 10 zaug;
- zaum - 10 zaug.
2. Fais fab seem - 15 feeb.:
- zaprygivanie ntawm lub toj - 10 lub sij hawm;
- dhia hlua - 30 zaug;
- Squats nrog ib tug me me hnyav - 10 lub sij hawm.
3. Hitching - 5 min.:
- maj mam cia
- ncab;
- ua tsis taus pa.