Peb lub neej niaj hnub no ua rau qhov tseeb hais tias cov kabmob ntawm lub caj dab thiab tus txha nqaj qaum yog tas nrho yog "rejuvenated", uas yog, ntau dua li cov tub ntxhais hluas muaj teeb meem xws li: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, scoliosis, hernia, thiab lwm yam. Yog vim li cas yog pom tseeb - txoj kev ua neej nyob hauv lub cev, kev noj haus tsis txaus noj thiab yuav luag tag nrho ntawm kev qoj ib ce. Peb mam li tham txog seb koj xav tau koj lub cev rau lwm lub sijhawm, thiab hnub no peb yuav qhia rau koj txog kev ua haujlwm qoj ib ce ntawm lub caj dab gymnastics uas yuav tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau thiab kho tau nws, tiam sis yuav ua rau koj lub cev muaj zog.
Kev kho mob lossis kev tiv thaiv
Cov tswv yim yooj yim ua nyob tom tsev los yog tom hauj lwm hauv lub tshuab hlwb hlau tiv thaiv tau ntau yam kab mob. Koj tuaj yeem xaiv rau koj tus kheej cov kev qoj ib ce uas tsis tsimnyog phom sij, tiam sis tsuas yog cev rau lub cev nqaij, pob txha mos, ua rau mob nqaij. Txawm li cas los xij, thaum muaj tus kab mob no twb pom tseeb lawm, koj yuav tau pab tsuas yog kev kho mob rau lub caj dab, uas koj yuav ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm ib tug orthopedist.
Lub caj dab yuav qhia dab tsi?
Xav txog dab tsi tus txiv neej tiag tiag yuav tsum zoo li: ib lub zog, muaj peev xwm, muaj peev xwm ua rau lub roob puas tsuaj? Nws yuav tsum muaj lub caj dab muaj zog nrog cov nqaij ntshiv thiab pom kev.
Thiab tam sim no xav ib tus poj niam zoo tagnrho: zoo nkauj, ib txwm muaj hnub nyoog, zoo siab. Hais txog cov tub ntxhais hluas ntawm cov poj niam tsis yog hais lus, tab sis quaj qw ntawm lub caj dab. Lub tawv nqaij ntsws ntsws ntsws ntsws ntsws muaj peev xwm ua tawm tsis tau tag nrho koj kev noj haus nrog kev nyab xeeb.
Hom kev ua kom zoo nkauj rau lub caj dab
Isometric gymnastics rau lub caj dab yog tau sai sai tso lub caj dab rau lub caj dab. Tus essence ntawm no ce yog ua hauj: caj dab nrog tes, caj dab thiab pem teb, thiab lwm yam.
Nyeg, ncab lub gymnastics rau lub caj dab yog ib feem ntawm kev ncab. Ce muaj kev tsom rua kev ncab cov leeg, kev txhim kho qhov yooj yim ntawm lub caj dab thiab tag nrho qaum.
Niaj hnub no peb yuav tsum nres ntawm lub cev kom khov rau lub caj dab. Peb yuav ua haujlwm uas qhib cov khoom noj haus subcutaneous, txo qis thiab sai sai ua rau lub suab ntawm lub caj dab.
- Peb pib nrog qhov nro ntawm cov leeg pob txha. Lub kaum ntse ntse ntawm lub qhov ncauj nrog kev sib zog txo qis qis tshaj plaws li, ua kom tag nrho lub caj dab. Yog hais tias muaj dab npoo wrinkles ncig lub qhov ncauj, tuav lawv nrog koj cov ntiv tes. Lub caj dab, peb xam rau 16. Peb ua peb txoj hau kev.
- Peb tsau lub xub pwg nyom, peb tsiv lub caj dab mus rau pem thiab rov qab. Lub xub pwg nyom yog tsis txawj, lub taub hau tsis tig, tsuas yog lub caj dab txav. Repetition: 8.
- Tam sim no lub lateral cov leeg ua hauj lwm. Lub xub pwg nyom tsis muaj zog, ncab pob ntseg rau sab xis, sab laug pob ntseg mus rau sab laug. Tsiv ib sab tsuas yog lub caj dab. Repetition: 8.
- Peb txuas ob lub ce yav dhau los, thiab ua li cas rau hauv lub voj voog. Caj npab - tom qab, txoj cai, rov qab, sab laug. Yog li 4 lub voj voog nyob rau hauv ib lub siab, thiab 4 - nyob rau hauv lwm.
- Peb tig peb lub taub hau mus rau sab xis, rub peb lub tsho, ntsia sab xis, ntsia peb lub taub hau mus rau sab laug, rub peb lub pob ntseg, peb lub puab tsaig ntsia peb sab laug lub xub pwg. Repetitions: 16.
- Tam sim no ncab lub caj dab: peb txo pob ntseg mus rau txoj xub pwg, txhim kho txoj hauj lwm, rov qab mus rau FE, txo pob ntseg mus rau sab laug lub xub pwg, txhim kho, rub, rov qab mus rau FE. Repetition: 16.
- Peb txo pob ntseg mus rau sab laug lub xub pwg, ua ib nrab-tig ntawm sab laug lub xub pwg mus rau sab xis. Lub taub hau hnyav. Rov ua 8 zaug ntawm ib sab thiab lwm yam.
- Peb txo lub taub hau rau pem hauv ntej, lub puab tsaig ncav lub jugular fossa. Peb rov qab mus rau tus IP. Rov qab 4 zaug.
- Tsawg cov kaus hniav thiab daim di ncauj khawm rau sab saud, muab koj lub taub hau rov qab, ntxiv dag zog rau qhov qoj ib ce, txo cov pob ntawm lub qhov ncauj mus rau sab. Khaws qhov chaw thiab tig lub taub hau mus rau lub kaum sab xis saum toj thiab suav mus txog yim. Peb rov qab mus rau IP, peb txo qis taub hau thiab rov qab qub rau sab laug.
- Hauv qhov kawg, peb txuas txhua yam uas tau ua yav dhau los: tuav daim di ncauj sab nraud nrog lub di ncauj sab, hno lub taub hau, txo lub hau ntawm lub qhov ncauj, ua rau txoj kev ncua sij hawm, ua lem sab laug nrog qeeb ntawm 8 feeb.