Khiav yog suav tias yog ib qho ntawm kev ua si tshaj plaws. Nws muaj ntau qhov zoo, yog li cov neeg uas tab tom khiav mus nce. Qhov tseeb yog lub ntsiab lus - qhov kev siv khiav ntawm sawv ntxov rau cov poj niam. Ntau yam tsis txaus siab txawm tias nws tsim nyog sawv thaum ntxov mus rau ib qho kev khiav los yog zoo dua khiav mus rau yav tsaus ntuj.
Dab tsi ua rau yav sawv ntxov khiav?
Yog li ntawd txhua tus neeg muaj peev xwm xyuas kom meej tias cov kev sib tw yog ib qho tseem ceeb, xav txog qhov zoo:
- Lub cev los hauv suab nrov, thiab tus neeg ncaws pob xav vivacity thiab zoo siab.
- Tsis tshwm sim pluag kev noj qab haus huv , vim hais tias tom qab cov haiv neeg muaj lub siab xav noj ib yam dab tsi.
- Qhov txiaj ntsim ntawm kev khiav rau cov poj niam nyob rau hauv lub mornings yog kom nquag tau tshem ntawm cov roj khaws cia. Thaum sawv ntxov, lub cev pib haus cov roj ntsha rau lub zog. Lwm cov kev ua si tsis tuaj yeem muab piv rau kev khiav hauv nws cov hauj lwm zoo ntawm poob phaus.
- Txij li thaum khiav yog ib ce aerobic, nws zoo cuam tshuam rau kev ua hauj lwm ntawm qhov kev ua pa thiab hlab plawv system.
- Cov kev pab rau lub cev ntawm kev ua si thaum sawv ntxov yog los nce lub zog ntawm kev sib hloov, uas muaj kev cuam tshuam rau kev tiv thaiv thiab lub neej expectancy feem ntau.
- Muaj kev txhim kho nyob rau hauv lub hlwb lub xeev. Thaum lub sijhawm khiav hauv lub cev, kev tsim muaj kev zoo siab yog tsim los, uas yuav pab kom tus neeg mob siab rau kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab .
Nws yuav tsum tau hais tias khiav yog contraindicated rau ib lub cev nkees, yog li yav tsaus ntuj sau yog contraindicated.
Khiav cov cai thaum sawv ntxov
Yuav kom tau txais txiaj ntsig los ntawm kev pib thaum sawv ntxov, koj yuav tsum xav txog ntau cov cai. Yuav pib txoj kev kawm nws yog qhov yuav tsum tau los ntawm kev sov so rau kev ua haujlwm tawm ntawm pob qij txha. Nws tsis pom zoo khiav ntawm lub plab, tab sis noj zaub mov yuav tsum yooj yim. Thaum sawv ntxov yuav tsum tsis txhob qaug zog. Koj yuav tsum tau qhia 2-4 zaug ib lub lim tiam. Khiav yog zoo dua ntawm txoj kev, xaiv qhov chaw uas muaj huab cua zoo.