Feem ntau hom duab ntawm cov poj niam yog "pear". Hauv qhov no, qhov teeb meem thaj chaw yog lub hauv siab, pob tw thiab lub plab. Nco ntsoov tias cov roj reserves nyob rau hauv cov seem ntawm lub cev raug tso rau hauv thawj qhov chaw, thiab noj nyob rau hauv lub xeem. Yuav kom kho qhov teeb meem, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau siv tsis tsuas yog rog, tab sis kuj lub sij hawm.
Yuav ua li cas poob poob hauv lub duav, yog hais tias tus duab yog "pear"?
Kom ua tiav cov txiaj ntsim tau zoo, koj yuav tsum ua hauj lwm hauv peb cov lus qhia:
- Txo cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj khoom haus, los ntawm kev siv cov khoom tsim kev puas tsuaj, piv txwv, cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, lean ntses, nqaij thiab nqaij qaib.
- Qhov qis ntawm lub cev yuav tsum tsis tu ncua aerobic exercise: khiav, dhia hlua, thiab lwm yam.
- Tus poj niam lub cev "pear" yuav tsum tau nce lub ntim ntawm cov leeg ntawm lub cev. Rau qhov no nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau ua kom kev ua haujlwm rau tes thiab hauv siab.
Yuav ua li cas poob poob hauv bards, yog hais tias tus duab ntawm "pear" - qoj ib ce
Muaj ntau cov lus qhia hauv qhov kev ua si thiaj li yuav txo tau qhov ntim ntawm lub cev qis dua. Hauv kev txiav txim siab rau cov kev ua hauj lwm los muab cov txiaj ntsig zoo xav, nws raug nquahu tias koj xaiv kev ua haujlwm rau koj tus kheej tias koj nyiam thiab ua tau.
Siv dag zog rau cov duab "pear":
- Tshem lub tog zaum . No ce yog zoo tagnrho rau cov poj niam uas muaj hom duab no, vim tias nws muab ib lub nra rau ntau qhov chaw hauv lub cev. Yuav ua, koj yuav tsum muaj dumbbells. Cov ceg yuav tsum nyob ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, nyob rau hauv txhais tes yuav tsum tau rub tawm. Ua txoj cai ceg, nws yog tsim nyog dipping mus rau tsim ntawm ib txoj cai kaum nyob rau hauv lub hauv caug. Lub sij hawm no, lub caj npab yog nyom ntawm lub lauj tsho kom lub dumbbells txav ze rau ntawm lub xub pwg. Ua ib theem rov qab, thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib, koj yuav tsum tsa koj sab laug, khoov ntawm lub hauv caug, thiab rub koj ob txhais tes. Tus naj npawb ntawm repetitions nrog txhua ceg yog 15 zaug.
- Squats nrog ib tug dhia . Ob txhais ceg yuav tsum nyob ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, thiab txhais caj npab raws lub cev. Tos cia rau lub plhaw thiab lub lauj kaub ntawm txoj cai kaum, ces tsa koj ob txhais tes thiab dhia tawm. Ua 15 repetitions. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem siv dumbbells hauv koj txhais tes, uas yuav ua rau kom qhov ua tau zoo.