Creatine yog lub ntuj tsim (nitrogen-muaj carboxylic acid), tas li tam sim no nyob rau tej leeg nqaij. Nws yog ib tug neeg koom hauv lub cev metabolism thiab stimulates cov hauj lwm ntawm cov leeg - yog vim li cas kev tsim cov creatine rau kev cob qhia yog tshaj ntawd tsis ntseeg.
Dab tsi yog qhov kev siv ntawm creatine?
Hauv cov txheej txheem ntawm evolution, xwm muaj txiv neej thiab tsiaj txhu nrog xws li lub cev muaj peev xwm uas tsim nyog rau kev ciaj sia. Creatine yog tsim los ntawm daim siab thiab ob lub raum, nws nyob hauv cov nqaij ntshiv ntawm tib neeg thiab tsiaj txhawm rau kom muaj hluav taws xob metabolism hauv hauv paus ntawm kev xav tau tsim nyog - qhov no yog nws lub hom phiaj thiab qhov txiaj ntsig tseem ceeb. Feem ntau, ib tug neeg hauv lub cev muaj 100-140 g ntawm creatine.
Lub mechanism ntawm creatine ua hauj lwm yog qhov no: thaum ib qho molecule lov, lub zog raug tso tawm, uas ua rau cov leeg nqaij daim ntawv cog lus. Kev tso tawm ntawm creatine stocks ua rau ib tug txo los sis txiav ntawm cov leeg nqaij leeg. Yuav ua kom tiav cov reserves ntawm creatine, koj yuav tsum muaj cov nqaij nyob hauv kev noj haus. Txawm li cas los xij, thiaj li yuav tsim tau creatine rau hauv qhov nyiaj uas cov neeg xav tau kev ncaws pob, koj yuav tsum tau noj ob peb kilograms ntawm cov nqaij thiab ntses ib hnub, uas tsis yog qhov tseem ceeb rau lub cev. Yog li ntawd, cov kis las ncaws pob, kev noj haus tshuaj nrog cov creatine yog nrov.
Cov kev pab thiab kev tsim txom ntawm creatine hauv kev ua si
Lub hom phiaj ntawm creatine hauv kev ua si yog kom nce nqaij zog rau cov feem ntau khaus, nce stamina thiab txo lub sij hawm yuav tsum tau rov qab rau tom qab kev cob qhia. Tsis tas li ntawd, ua tsaug rau kev siv cov creatine, muaj nce hauv cov nqaij pob txha. Lwm ntxiv ntawm creatine yog tias cov dej thaum siv nyob rau hauv cov ntaub so ntswg tsis zais dua li tsis khwv tsis tau ntawm steriods kho thiab cortisol. Thov kev pabcuam, tus neeg kislas tau nce txog 5 kg ntawm cov nqaij pob txha hauv 2 lub lis piam.
Cov kev mob tshwm sim thaum noj cov tshuaj tsim muaj nyob hauv li ntawm 5% ntawm cov neeg uas siv nws. Txhawm rau tshem tawm cov tsos mob, tsis txhob noj cov tshuaj. Cov feem pua ntawm cov kev mob tshwm sim yog ib tus neeg tsis haum thiab tsis haum . Lawv tau qhia nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov pob liab liab, liab thiab khaus ntawm daim tawv nqaij, txob ntawm mucous daim nyias nyias. Hauv qee tus neeg ncaws pob, creatine ua rau pom cov pob txuv.
Yog tias tsoom fwv haus tsis thwj lawm, creatine tuaj yeem ua kom lub cev tsis muaj dej, qaug dab peg thiab muaj qee zaus, thaum twg koj xav kom ntxiv dej rau koj haus. Nws yog ntshaw kom txo tau qhov ntim ntawm salted, pickled thiab ntsim noj zaub mov noj, lwm yam yuav muaj o. Nws yog ib qho uas tsis tsim nyog coj cov tsiaj ua rau cov neeg uas muaj acidity, vim hais tias Kev zom zaub mov muaj peev xwm cuam tshuam loj heev.