Ntxiv nrog rau cov kev pabcuam fitness niaj zaus, ntau cov kev coj uas tuaj rau peb los ntawm lwm lub teb chaws yog nrov hnub no. Piv txwv, lub asanas ntawm yoga rau qhov hnyav poob tau muaj qhov chaw. Cov nyhuv no yeej ua rau cov kev qhia no, tab sis qhov yoga yog ib txoj kev ntawm lub neej, tsis yog qhov kev tawm dag zog. Yog tias koj siv lub isa complex, cov nyhuv yuav zoo dua.
Nrog dab tsi los ua ke asanas rau qhov poob?
Ua tiav cov txiaj ntsim siab tshaj plaws, nws pom zoo kom muab cov kua yoga nrog rau kev noj haus, uas yog los ntawm yoga. Qhov no yog khoom noj khoom haus, uas nqaij, nqaij qaib thiab ntses raug banned, thiab lub ntsiab tseem ceeb yog cov zaub , txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom noj siv mis.
Noj 4-5 zaug ib hnub twg rau cov zaub mov me me, tsis txhob qab zib, hmoov nplej thiab rog, koj yuav pom tau hais tias asanas rau qhov hnyav ntawm plab, nkhaus thiab lwm qhov chaw muaj teeb meem loj dua.
Asan Complex rau Poob Tsaus
Peb yuav xav txog kev coj txawv txawv - kev ua pa ntawm yoga. Lawv zoo ib yam li cov paj hlwb uas nrov ntsig (piv txwv, oxysize), thiab muab cov txiaj ntsim zoo rau kev txo lub cev ntim:
- Kapalabhati . Cia li sawv ntsug ncaj nraim, taw xub pwg-dav nrug. Ua pa tawm thiab kos koj lub plab kom ntau li ntau tau, xav txog tias koj tus ntaws hnia cov nqaj qaum. Ua pa, coj ua pa ntawm kev ceev nrooj, thaum tuav txoj kev tawm ntau thiab kev nyob tus kheej. Ua ntej, ua kom tiav 3 teev ntawm 20 ua pa ua pa, ces nce tus xov tooj no mus rau 60-70.
- Hlis ntuj dhau los . Tom qab xub thawj, sawv ntsug ncaj nraim, ncab, ua kom cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw thiab cov poom. Ua ib nrab ib nrab, muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub duav, pab kom tsaug zog li ntau tau, xav txog tias lub plab ntiv taw rau qaum. Tuav koj cov ua pa, nqa lub plab rov qab tawm. So kom txaus thiab qeeb sau cov cua, ua rau mob plab. Rov qab 3-5 zaug.
Muaj lwm yam yoga complexes rau poob phaus, thiab ib tug ntawm lawv koj tuaj yeem pom nyob rau hauv qhov yees duab rau hauv tsab xov xwm no.