Overeating yog ib qho teeb meem loj tshaj ntawm kev poob phaus, thiab feem ntau cov neeg nyob hauv kev ua haujlwm niaj hnub ua haujlwm. Niaj hnub no, peb kawm tau tias yuav tsum ua li cas thiaj tsis muaj kev noj qab haus huv, thaum koj kawm tau ntau txoj cai uas yuav tsum tau muab txhais ua koj tus cwj pwm txhua hnub.
Yuav ua li cas kom tshem tau ntawm tus cwj pwm ntawm overeating?
- ua haujlwm ntawm koj lub siab nyiam, vim hais tias kev mob hlwb feem ntau ua lub luag haujlwm tseem ceeb dua lub cev;
- Noj tsuas thaum koj hnov tshaib plab tiag tiag;
- Tsis txhob txhawj txog ntawm cov khoom siv, kwv yees li 2 tsom iav dej ua ntej txhua pluas noj;
- Tsis txhob xav txog kev xav, kev ntxhov siab thiab kev xav, zoo dua qhov koj nyiam tshaj plaws lossis xav txog;
- maj txo feem, hloov cov paib loj nrog cov me me;
- nce cov pluas noj, muab qhov preference rau tsawg-calorie pluas noj;
- tsis txhob cia koj tus kheej ntau tshaj peb khoom noj ib hnub;
- haus dej ntau;
- tawm mus ntawm lub rooj nrog xav tias me ntsis kev tshaib plab;
- kom tsis txhob noj ntau dua, tshem tawm ntawm txoj kev noj mov hauv tsev ntawm TV, computer lossis phau ntawv;
- sim noj tib lub sijhawm;
- muab qhov tsuas yog rau cov khoom noj uas koj yeej nyiam;
- Noj tshais nrog cov zaub mov uas muaj ntau tus kab mob carbohydrates thiab tej yam muaj roj;
- Noj ib nrab ib teev ua ntej kev cob qhia;
- tom qab lub cev qoj ib ce pamper koj tus kheej nrog kefir om los yog ntuj unsweetened yoghurt;
- tsis txhob mus rau ntawm lub khw muag khoom noj khoom haus;
- hloov cov khoom phem nrog cov laug zoo, piv txwv li qos yaj ywm rau qaub cream, tshem tau mayonnaise los ntawm kev noj haus;
- Siv cov khoom qab zib li niaj zaus, muab cov zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Ntau tus neeg xav paub yog vim li cas koj thiaj tsis tuaj yeem tshaj tawm. Tom qab tag nrho, peb yeej nyiam noj mov, cia peb tus kheej noj mov ua ntej yuav muab pov tseg rau hauv ib lub cauj noj mov los yog thaum lub sijhawm ob tog. Qhov ntau yog tias overeating entails disruptions nyob rau hauv qhov system digestive thiab ua rau kev rog, yog li khoom noj khoom haus yog qhov kev cog lus ntawm kev noj qab nyob zoo thiab ib daim duab zoo nkauj.
Yuav ua li cas kom tsis txhob overeat thaum yav tsaus ntuj thiab thaum tsaus ntuj?
Nyob rau yav tsaus ntuj, nrog lub siab ntawm kev tshaib plab, tshee tsis meej rau daim duab yuav muaj roj tsawg khoom txom ncauj.
Paradox, tab sis lub roj thiab ntau txaus siab rau koj noj hmo, qhov ntau dua qhov kev xav tau ntawm kev tshaib kev nqhis hauv kev ua ntej pw. Muab koj pluas hmo ua ob peb pluas noj, muab cov khoom noj thiab zaub tsawg tsawg.
Thiaj li noj tau cov zaub mov me me sai heev, ua kom muaj ntau hom zaub mov, nrog ntau cov khoom xyaw. Tom qab tag nrho, overeating feem ntau yog los ntawm ib qho kev noj haus thiab kabmob khib nyiab. Xyaum ua ke ntau hom nqaij, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
Taug kev ua ntej yuav mus pw. Kev ua si nawv txhawb peb zoo dua li noj mov.
Ntau zaus pamper koj tus kheej nrog da dej nrog roj yam tseem ceeb thiab massages.
Mus pw tsaug zog ntxov.