Peb yuav tsis hais, thiab rov hais dua, raws li nyob rau hauv qhov zoo tshaj plaws lub ntsiab lus "nws yog tsis yooj yim sua, nws yog ib qhov tsis!". Cia peb tham txog seb koj tuaj yeem noj dab tsi thiab yuav tsum tau noj, thiab nws zoo npaum li cas. Yog li ntawd, cov ntsiab cai ntawm kev noj qab nyob zoo yuav tsum coj kev zoo siab thiab kev xyiv fab los ntawm lawv cov kev coj ua.
Delicious ntses thiab noj qab nyob zoo omega
Omega-3 thiab omega-6 yog fatty acids nrog ib lub npe sib sau ua ke. Cov tshuaj no tsis yog tsim los ntawm peb lub cev, tab sis lawv yog vim qee yam tseem ceeb rau peb lub neej. Nws puv tawm xws li ib qho kev tsis txaus ntseeg, tab sis yog tias koj saib qhov twg cov omega fatty acids uas yog muaj nyob, txhua hom kev tsis txaus siab mus rau tom qab.
Omega-3:
- tej hiav txwv ntses, nqaij ntses thiab roj ntses ;
- linseed roj;
- roj los ntawm walnuts;
- rapeseed roj;
- nplej phaj roj.
- Omega-6:
- cov txiv ntseej thiab txiv roj roj;
- pob kws roj;
- sunflower roj;
- soybean roj;
- noob thiab noob txiv.
Zaub los yog dab tsi ntawm hom ntawv nyeem
Zoo, leej twg yuav hais tias zaub tsis pab? Nyob rau hauv zaub, qhov loj ntawm cov vitamins, minerals, roj, antioxidants, fiber. Tsis muaj ib tug neeg twg uas yuav tau hloov tus nplaig hais tias zaub tsis muaj dab tsi ua nrog rau cov ntsiab cai ntawm kev noj qab haus huv. Ntxiv mus, peb yuav tsis xav tau: txhua txhua hnub, npaj zaub xam lav cov zaub tshiab thiab npog nrog lub siab lub siab xav tau cov fiber ntau thiab qee cov vitamins. Alas, cov zaub tsis raws caij nyoog tsis nyob hauv txhua lub caij, tab sis kuj yog cov khoom siv tsev cog khoom los ntawm cov khw, tsawg kawg muaj fiber ntau.
Cov vitamin D tshwj xeeb
Vitamin D yog ua ke hauv peb lub cev, tab sis nyob rau hauv tshwj xeeb tej yam kev mob - thaum raug lub hnub ci. Nws yuav zoo li tsis muaj kev xav txog nws qhov nyiaj tsawg, tab sis txawm tias neeg nyob hauv lub teb chaws hnub ci, muaj ib qho tsis txaus ntawm nws. Yog vim li cas - nyob rau hauv lub siab xav mus nkaum nyob rau hauv ntxoov ntxoo thiab nyob rau hauv kev siv ntawm cov tshuaj pleev thaiv hnub. Cov vitamins no tsis tas yuav ua raws li tag nrho cov ntsiab lus ntawm kev noj qab nyob zoo rau cov poob phaus, nws ib txwm nyob ntawm qhov muaj qhov mob tshwm sim ntawm txha, mob cancer, ntshav qab zib thiab hormonal tsis ua hauj lwm. Hauv no regard, peb xav txog nws tsim nyog tau txais cov ntses roj thiab vitamin tshuaj.
Tshaib plab, thiab tsuas yog nws - ib qho qhia txog kev xav tau zaub mov
Lawv hais tias koj yuav tsum noj 4, 5, thiab txawm 8 zaug hauv ib hnub. Tab sis dab tsi yog nws txhais hais tias "tsim nyog" thaum tsis muaj kev tshaib kev nqhis? Txoj cai ntawm kev noj haus feem ntau hais lus ntau dua hais tias koj feem yuav tsum tsawg, tab sis tsis heev. Txawm hais tias ua raws li thawj ib nrab ntawm txoj cai, raws li nws, tau, ua rau kom ua tiav ntawm ob feem. Tab sis feem ntau ntawm koj cov zaub mov kuj yog nyob ntawm seb calorie ntsiab lus ntawm qhov tseeb "me me". Piv txwv li: noj 50 gram ntawm lub siab daim siab thiab nco lub sij hawm - thaum twg lub siab xav noj tej yam? Peb cog lus rau koj tias tsis ntev tshaj yim teev.
Nws yog tsim nyog yuav tsum tau noj mov me me - qhov no yog qhov tseeb, tab sis qhov no tsis txhais tau hais tias cov zaub mov nyob hauv nws tus kheej yuav tsum tau crammed los ntawm lub tswb ntawm lub tswb moos.