Coob tus neeg pib tshiab, thiab qee zaum cov "athletes" yws tawm ntawm xeev siab tom qab kev kawm. Qhov no tshwm sim rau cov txiv neej, thiab nrog cov poj niam, thiab nrog kev qoj ib ce, thiab nrog kev sib koom tes. Xav txog cov laj thawj ntawm qhov tshwm sim no thiab yuav ua li cas kom tshem tau nws.
Ua rau muaj kev xeev siab
Ua ntej tshaj, kiv taub hau thiab xeev siab yuav tsum tsis txhob ntshai. Muaj ntau cov neeg ncaws pob, zealously nce lub load, mus los ntawm nws. Cov nram qab no yuav ua rau xeev siab.
Muaj ntau pluas ua ntej exercise
Yog hais tias lub sijhawm tsis tshua zoo, thiab koj noj tsawg tshaj ib teev ua ntej kev cob qhia, thiab txawm qis heev, lub xeev siab tuaj yeem tshwm sim. Cov kab mob nyob rau hauv xws li ib qho teeb meem tsis tuaj yeem tswj cov rog ntawm kev zom zaub mov, tab sis cuam lawv rau ntawm cov leeg, uas yog vim li cas ib qho teeb meem tshwm sim. Qhov no ua rau lub plab hnyuv.
Koj muaj ntshav qab zib tsawg
Yog tias koj zaum ntawm kev noj mov, noj me me, los yog tsis noj dab tsi li 3-4 teev ua ntej kev cob qhia, tab sis tib lub sij hawm muab koj tus kheej ib lub nra hnyav, ces lub cev ntawm lub cev tsis muaj zog, xeev siab, mob taub hau.
Koj muaj ntshav siab
Yog xav paub seb koj puas muaj teeb meem nrog rau qhov no, koj tuaj yeem ntsuas qhov siab. Yog tias tsis muaj dab tsi li, cia li them nyiaj rau koj txoj kev noj qab haus huv. Yog tsis yog koj lub taub hau thaum koj sawv ntsug? Yog hais tias koj tau zaum ntev thiab tom qab ntawd, koj tsis txhob hnov kev tsis xis nyob? Yog tias koj muaj cov tsos mob no, koj muaj peev xwm tham txog teeb meem kev nyuaj siab, feem ntau tshwm sim vim muaj kev ntxhov siab, kev tsis txaus siab los yog tsis pw.
Muaj kev txiav txim siab tias yog vim li cas tom qab kawm kev cob qhia koj muaj mob, koj tuaj yeem yooj yim kov tau qhov teeb meem no. Ua zoo rau koj lub cev kom zoo thiab txhob cia koj tus kheej ua haujlwm "hnav." Tsis tas li ntawd, nws paub tias xeev siab tshwm sim nrog qee cov kab mob ntawm cov hnyuv, tab sis qhov no tshwm sim rau hauv rarest ntawm cov neeg mob. Yog tag nrho cov txheej xwm tau piav qhia tsis raug rau koj, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.
Lawm tom qab kev ua haujlwm: ua li cas?
Yog tias koj ncua ntu los yog ntuav tas li tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum kho koj txoj kev ua neej. Lub hauv paus ntawm kev pluag noj qab haus huv tom qab kev cob qhia yog precisely lub tsis ncaj ncees lawm txoj kev ntawm lub neej . Kev mloog cov cai no, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, muab lawv coj ua, koj yuav pab tau koj lub cev:
- Pw yam tsawg 7-8 teev hauv ib hnub. Yog tias koj pw tsawg dua, lub cev tsis muaj sij hawm los daws kev ntxhov siab, thiab thaum kawg koj tau txais ib qho kev nplua ntxiv.
- Nyob rau hauv hnub ntawm kev cob qhia, tsis txhob hnyav khoom noj, uas yog mus rau lub sij hawm ntev: fatty, kib nqaij lauj kaub, thiab lwm yam.
- Qhov kawg noj mov ua ntej kev cob qhia yuav tsum xaus 1.5-2 teev ua ntej nws pib.
- Yog tias thaum lub sijhawm ua haujlwm koj xav tias kiv taub hau, noj ib lub ncuav mog qab zib tom qab koj ua haujlwm lossis ua ntej nws, uas yuav muab lub cev yooj yim carbohydrates - qhov chaw ceev tshaj plaws.
- Saib koj lub siab lub ntsws: Yog tias koj tau sau ntau txoj kev nyuab siab, siv sij hawm los da dej, mloog koj cov suab paj nruag nyiam lossis ua li koj nyiam kom khov.
- Tom qab 15-30 feeb tom qab qoj ib ce, noj cov protein cocktail lossis mis nyuj khoom uas muaj roj tsawg. Txawm tias muaj xeev siab, nws yuav tsum dhau ntawm qhov no.
- Tsis txhob hnov qab txog kev sov so ua ntej kev cob qhia thiab ncab ua tom qab nws - qhov no ua rau koj npaj lub cev rau kev thauj khoom thiab yooj yim dua.
Los ntawm normalizing koj cov sij hawm txhua hnub, koj yuav tsis tau tsuas yog tshem ntawm xeev siab thiab kiv taub hau tom qab kev cob qhia, tab sis feem ntau koj yuav zoo dua, zoo siab thiab noj qab nyob zoo. Tib neeg lub cev tau yooj yim tau siv rau qhov tseeb tsoom fwv thiab kev ua haujlwm hauv nws zoo npaum li cas.