Xav kom muaj lub plab tiaj tus, ces npaj rau lub zog ua haujlwm, vim hais tias cov roj tso ntawm thaj chaw no mus qeeb heev. Nws yog tsim nyog paub txog cov cai ntawm kev cob qhia thiab kev ua haujlwm zoo, nrog rau cov qauv uas muaj feem rau kev noj haus.
Yuav ua li cas ua kom tau lub plab ca?
Tam sim ntawd nws yog tsim nyog hais tias poob phaus hauv ib qho chaw tsis yog qhov tseeb, raws li qhov tagnrho yuav txo tag nrho lub cev. Yuav kom tau qhov zoo tshaj plaws, txoj kev ua ke yog ib qho tseem ceeb, uas yog, nws yuav tsum ua haujlwm ntau yam ntawm ib zaug: kev ua si ua si, ua raws li kev noj haus thiab siv cov txheej txheem kom zoo nkauj. Tsis tas li ntawd, yog tias koj xav paub seb yuav ua li cas rau lub plab ca, ces tsis txhob hnov qab txog kev pw tsaug zog zoo thiab so, tsis muaj yam twg nws yuav poob nyhav dua.
Ce rau lub plab pob ntseg thiab lub plab ca
Yuav kom tshem tau rog, koj yuav tsum tau hlawv nws thiab ua nws yam tsis muaj lub cev lub cev yuav tsis ua haujlwm. Koj tuaj yeem xyaum nyob rau hauv chav ua si, muaj zog thiab lwm qhov chaw hauv tej pawg neeg thiab tom tsev, qhov tseem ceeb tshaj, ua li niaj zaus. Ce rau plab plaw: cardio-loading, ntau yam kev hloov ntawm twists, koj lem thiab inclinations, plank thiab torsion hula-hoop. Nws muaj qee qhov kev teev cov cai rau kev cob qhia zoo:
- Xyaum tsis tu ncua thiab zoo dua txhua hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua tau zoo, uas yog, ncua sij hawm nce tus naj npawb ntawm repetitions.
- Saib koj qhov ua pa thaum kawm, thiab tsis txhob ncua nws.
- Yuav kom tau lub plab tiaj tus, nws yog qhov zoo rau kev siv ntawm lub plab lossis 2 teev tom qab noj mov.
- Ua raws li cov txheej txheem ntawm kev ua tiav, vim qhov tshwm sim nyob ntawm nws.
Xyaum "nqus" rau lub plab tiaj tus
Yog tias koj xav tau cov txiaj ntsig zoo kawg, ces siv cov kev ua pa no. Nrog qoj ib ce, koj tuaj yeem txo qhov ntim ntawm lub plab, txhim kho cov plab zom mov thiab cov ntshav tso rau hauv lub cev. Koj tuaj yeem ua "nqus" los ntawm kev dag, zaum ntawm koj lub hauv caug, sawv thiab ntawm txhua lub fours. Qhov kev xaiv thawj zaug yog qhov nyuaj tshaj, thiab qhov kawg yog qhov nyuaj. "Nqus" rau lub plab ca yog ua raws li nram no:
- Muab koj tus kheej tso rau hauv pem teb, ua kom koj ob txhais ceg khoov ntawm cov ces kaum, thiab muab cov pob hauv av tso. Ua pa kom zoo, thiab tom qab ntawd ua lub siab tshaj plaws thiab tuav koj cov pa.
- Ua "ua pa tsis zoo," uas yog, cia rau hauv huab cua, tab sis cia li rub hauv koj lub plab txawm ntau. Vim li ntawd, cov diaphragm yuav kos hauv thiab nthuav lub hauv siab.
- Lub plab yuav tsum kom ntau li ntau tau kos thiab ntsaws mus txog qaum. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no kom ntev tshaj plaws, thiab so kom txaus thiab ua pa tawm.
Fukutsuji cov txheej txheem rau plab ca
Txoj kev Japanese yog ib txoj hauv kev los rhuav tshem rog rog ntawm lub plab. Nws yog qhov tsim nyog rau twist tus menyuam los ntawm ib lub phuam thiab nws txuas nrog hlua khi lossis hlua. Nws yuav tsum tsis txhob loj heev. Ce nrog txoj phuam rau lub plab ca yog yooj yim heev:
- Zaum rau hauv pem teb, vim qhov tawv tawv tseem ceeb heev.
- Tso cov menyuam rov qab thiab maj mam muab pw rau hauv pem teb, tuav cov phuam ntawm tes. Nws yog ib qho tseem ceeb uas thaum lub cev siv txoj hauj lwm tav toj, lub cushion yog raws nraim hauv tus ntaws.
- Tshem tawm koj ob txhais ceg, tab sis tig koj txhais taw kom koj tus ntiv tes sib kov. Ob txhais tes nce siab, taw tes rau xib teg mus rau hauv pem teb thiab hla tus ntiv tes me ntsis.
- So kom txaus thiab nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no 5 feeb. Qhov ntawd yog tag nrho daim card ntawm lub plab ca. Nquag nce lub sijhawm.
Yoga rau lub plab ca
Cov qhab nias zoo ntawm poob phaus muab yoga. Nrog cov kab lus uas yooj yim, koj tuaj yeem tau kho cov metabolism, txo kev noj qab haus huv, ua kom tawv nqaij thiab ntxiv dag zog rau cov leeg.
- Lub plab thiab lub plab uas yog ib qho plab yuav muab tau los ntawm kev ua tau yooj yim: cobra, aub, tub rog, nkoj, ntxhuav thiab lwm tus.
- Koj yuav tsum pib ntawm ob peb feeb ib hnub, thiab maj mam ntxiv sijhawm.
- Rov qab txhua lub asana 3-4 zaug. Ua txhua txhua hnub.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj kom zoo thiab ces cov txiaj ntsig yuav tshwm sim hauv 2-3 lub lis piam.
Zaws rau lub plab ca
Ntxiv nrog rau kev ua kom pom, cov txheej txheem kom zoo nkauj, piv txwv, pinch massage, yuav pab tau. Nws ua rau txo qis hauv qhov ntim thiab kev txhim kho hauv kev ntshav. Yog li ntawd, daim tawv nqaij ua du lug, lub hlwb thiab cov leeg ntshaus yuav ua rau pom kev. Cov kev qhia yuav ua li cas thiaj ua tau ib txoj hlua khi thiab plab plab, zoo li:
- Tso koj lub nrob qaum, so kom txaus thiab siv roj rau koj cov tawv nqaij.
- Nrog koj xib teg, ua ob peb lub zog ncig lub puj ntaws, tsiv clockwise. Qhov no yuav sov lub tawv nqaij.
- Tom qab qhov no, txuas ntxiv mus rau sab nraud, ua cov taw kev nriaj. Maj mam nce qhov kev siv ntawm kev sib kis tau.
- Koj yuav tsum ua kom tiav cov zaws thaum tawv nqaij me ntsis reddish. Thaum kawg, rub koj lub plab nrog phuam.
Noj cov zaub mov hauv plab
Los tsis muaj cov khoom noj kom zoo yog tsis yooj yim, yog li koj yuav tsum kho koj cov zaub mov. Tsis pub noj cov zaub mov nrawm, vim tias yog qhov tshwm sim, nws yuav tsuas yog ib ntus xwb. Kev noj haus rau lub plab ca muaj xws li cov cai xws li:
- Noj txhua txhua 3-4 teev thiab hauv me me, uas yuav pab kom tsis nco txog kev tshaib kev nqhis thiab ua rau cov metabolism.
- Siv dej ntau, yog li tus nqi txhua txhua hnub yog 1.5-2 litres.
- Kev noj haus rau lub plab caiv rau ib lub lim tiam thiab lwm cov kev xaiv yuav tsum muaj cov khoom noj uas muaj fiber ntau.
- Tshem tawm ntawm cov khoom noj khoom haus fatty, high-calorie thiab lwm yam khoom noj muaj teeb meem muaj cov yooj yim carbohydrates thiab cov roj saturated.
- Yuav kom pom lub plab tiaj, ib hnub ib hnub noj cov khoom noj protein, tab sis tsuas yog xaiv cov khoom noj khoom haus, piv txwv li, nqaij qaib nqaij, khoom noj khoom haus tsawg-mis thiab lwm yam.
Cleansing jelly rau plab ca
Poob qhov hnyav tuaj yeem nrog haus yooj yim uas yuav pab ntxuav cov hnyuv, txhim kho lub cev thiab qub cev. Kissel rau lub plab tiaj tus yog ib qho kev xaiv zoo heev rau kev tuaj yeem tshem tawm hnub. Haus nws txhua hnub, tsis suav tej khoom noj. Lub saj tsis zoo meej, tab sis qhov tshwm sim zoo heev. Koj tuaj yeem nqa tawm tawm txhua lub hlis thiab ntau zaus dua.
Cov khoom xyaw:
- oat flakes - 200 g;
- beets - 200 g;
- prunes yam uas tsis muaj pips - 200 g;
- dej - 2 liv.
Npaj:
- Peeled beet thiab grate. Prunes - finely txiav nrog ib tug riam.
- Nyob rau hauv ib saucepan ncuav dej, boil nws thiab ces xa tag nrho cov khoom xyaw muaj.
- Noj cov jelly rau 15-20 feeb. ntawm ib lub me me nyob hauv qab lub hau.
- Lim lub broth thiab koj tuaj yeem haus dej tam sim ntawd. Rau ob peb teev ua ntej pw tsaug zog pom zoo kom haus dej siab tshaj plaws ntawm jelly. Tus so ntawm qhov nyiaj yuav tsum haus qis txhua hnub tom qab me me. Tag kis sawv ntxov nws pom zoo kom noj mov tawm hauv lub thawb ntub tsis txhob noj tshais.
Khoom rau plab ca
Xav tau ib lub zoo nkauj, ces ib zaug thiab rau txhua yam tsis nco qab txog cov khoom qab zib, ci, smoked, rog thiab lwm yam khoom noj khoom haus calorie. Yuav kom tau lub plab nyob hauv tsev, nrog rau cov khoom noj xws li:
- Zaub . Lawv muaj ntau ntau cov fiber ntau, uas pab kho zom zaws. Noj zaub nyoos thiab zaub ua noj.
- Cov zaub ntsuab . Ntxiv ntau parsley, basil, oregano thiab lwm yam zaub ntsuab rau lub lauj kaub tais diav, uas muaj cov nyhuv ntawm cov metabolism.
- Ntses . Xws li hauv koj cov zaub mov ntau hom ntses tsawg kawg ob peb zaug ib lub lim tiam.
- Cereals . Nyob rau hauv kev noj haus yuav tsum yuav pab tau carbohydrates, uas yog nyob rau hauv buckwheat, mov thiab lwm yam cereals, zoo li nyob rau hauv pasta los ntawm situation hom qoob mog.
- Nqaij . Nyob rau hauv kev noj haus rau ib tug ca plab yuav tsum tam sim no noj zaub mov nqaij los ntawm ob rau tsib zaug ib lub lim tiam.
- Txiv hmab txiv ntoo . Qhov no yog ib qho kev hloov rau cov khoom qab zib muaj teeb meem, yog li noj txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo txhua hnub.
- Cov khoom siv mis nyuj . Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv cov khoom siv mis nyuj, tab sis tsuas yog lawv tsis yog rog.
Lub plab ca tom qab yug menyuam
Muaj ntau tus poj niam, sim rov qab rau hauv daim ntawv sai li sai tau tom qab yug me nyuam, pib koom nrog hauv 1-2 lub lis piam thiab qhov no yog qhov yuam kev. Cov kws kho mob pom zoo rau so 60 hnub thiab cia lub cev rov qab. Txhawm rau pab cov txheej txheem ntuj tsim, koj yuav tsum tau hno ib qho pos hniav tom qab tshwj xeeb . Xav txog tias lub plab tiaj tus tom qab lub plab yog ib txoj hauj lwm uas yooj yim thiab rov qab siv sij hawm ntau dua.
- Thaum tus kws kho mob pom, ua tib zoo xav txog tus cwj pwm ntawm tus kabmob thiab qhov teebmeem ntawm tus menyuam, nws tuaj yeem ua mus qoj ib ce. Ua ntej siv 10 feeb txhua. rau kev ua haujlwm txhua hnub.
- Poob yuag tsis muaj khoom noj tsis tau, tsis nco qab txog tus cwj pwm ntawm kev noj mov rau ob. Txawm tias thaum pub mis niam, koj tuaj yeem tsis noj nqaij. Xav txog cov khoom noj khoom haus, kom lub mis zoo, tab sis tsis muaj calories ntxiv. Noj khoom noj tsawg zaus.
- Lub plab plab tuaj yeem pom sai yog tias koj siv cov kev pabcuam lossis ib tus neeg tuaj yeem ua yus tus kheej hauv tsev, piv txwv, zaws, ntaub qhwv thiab lwm yam.