Yoga, ntawm chav kawm, ennobles ib tug neeg. Kev ua yog qhov yooj yim yoga postures rau cov pib tshiab, tsis ntev ceeb toom tias koj yuav hloov tsis tau tsuas yog sab nraud, tab sis kuj sab hauv - txoj kev ntawm lub neej , kev xav, kev xav ntawm tus kheej thiab lwm tus hloov. Yog tias koj yog tus tshiab rau lub ntiaj teb of asanas, koj tuaj yeem khaws cov yoga postures rau lub caij pib mus rau calm down, uas koj yuav so kom txaus tom qab ib hnub nyuaj, los yog, hloov dua siab tshiab, ua kom muaj zog, kev ua kom zoo nkauj uas yuav ua rau koj sawv ntxov thaum sawv ntxov.
Xyaum ua si
- Nqa ib pas thiab nqus pa. Ntawm lub nqus dej ntawm tes los ntawm ob sab, peb txuas lub xib teg, ntawm exhalation peb txo lawv mus rau theem ntawm lub hauv sab hauv. Nqus pa - peb tsa tes hauv ob tog, exhalation - inclination rau sab xis. Inhale yog qhov chaw, exhalation yog lub inclination rau sab laug.
- Hu rau pem hauv ntej thiab rub koj nraub qaum. Hands rov qab thiab mus rau hauv lub tsev fuabtais, ncab koj ob sab caj npab, tsis txhob tsa koj lub hauv pliaj hauv av.
- Peb txo peb cov tes thiab sawv, nqus tau - ob txhais tes, tso pa - tes cia.
- Peb txav mus rau hauv lub pose ntawm lub rooj tsavxwm - ob txhais tes thiab ob txhais taw nyob rau hauv dav ntawm lub xub pwg nyom, tag nrho lub cev yog stretched raws ib tug ncaj inclined kab. Qhov no asana, los yog pose, nyob rau hauv yoga tseem hu ua lub teeb ntawm lub plow. Peb mus, khoov ntawm lub luj tshib thiab nias lawv rau lub cev, lub cev yuav tsum yog mus rau hauv av. Ntawm kev nqus tau pa, tsa lub taub hau thiab lub cev, khoov rau tom qab.
- Peb txo lub taub hau, pelvis stretches pem, ncaj ncaj ntawm txhais ceg thiab caj npab, peb txav mus rau hauv lub pose ntawm tus dev lub ntsej muag.
- Los ntawm kev sib txeeb zoo li no, peb tsiv mus rau hauv tus aub qhov pose nrog lub muzzle upwards thiab nce mus rau hauv tus dev nrog lub muzzle. Tam sim no peb nqes mus rau hauv txoj kab sib luag, maj mam khoov ntawm lub lauj tshib thiab ua kom lub plab thiab ob txhais ceg mus rau pem teb.
- Thawb tawm ntawm hauv pem teb nrog koj cov ntiv tes, tshem lub sab nraud ntawm rooj plaub. Tso koj lub caj dab, rhuav tshem koj txhais caj npab thiab ncab ob txhais ceg los ntawm hauv pem teb, ntxiv cov ntsiab lus ntawm kev sib txuas nrog hauv pem teb - tav tav, plab thiab pob txha pelvic. Peb txhim kho txoj haujlwm.
- Nyob rau tib txoj haujlwm, ncaj koj txhais tes, taw koj cov ntiv tes rov qab. Tsa koj lub hauv siab siab dua thiab ncab koj ob txhais caj npeg rau pem hauv ntej, ncab ntawm lub yas mus rau lub ntsis ntiv tes. Qhov no yog ib qho zoo tshaj plaws rau cov lus qhia yog yog rau sab nraub qaum, pab ua kom zoo thiab txhim kho txoj qaum.
- Tam sim no, ntawm kev khiav ceev, peb rov qab ua ib ntu: tsis muaj dipping mus rau hauv av, khoov koj ob txhais tes thiab kho nws hauv koj pob ntseg, rub koj tes rov qab thiab, zoo li floating, rub lawv rau pem hauv ntej.
- Rov ua dua, xauv hauv lub pose, aiming koj cov ntiv tes rov qab.
- Rau ntawm lub cev, txo lub cev thiab ob txhais ceg, qhib koj cov xib teg tuaj, ua pa kom zoo. Yoga poses rau cov neeg tshiab, tab sis lawv raug xaiv rau ib qho kev coj ua cob qhia, tab sis tseem xav tau so so.
- Tig koj lub taub hau mus rau qhov chaw, xib teg hauv qab koj xub pwg, taw tes rau lub coccyx ntawm lub qab nthab. Txiav koj txhais ko taw thiab muab cia rau koj cov ntiv taw. Pib ntawm hauv av, tso rau hauv lub rooj teeb tsa ntawm lub rooj tsavxwm. Nias koj cov ntiv tes nrog koj cov ntiv tes rau hauv pem teb, zoo li yog sim ntxias hauv av. Txuag txoj hauj lwm li 20 feeb thiab so kom cov nqaij ntshiv hauv lub pas nrig pw hauv plab.