Feem ntau, cov poj niam nyiam hnyav sai, xws li ntev los txo lawv tus kheej hauv cov zaub mov tsis muaj peev xwm, thiab qhov peev xwm poob ntau phaus ntev - lub suab nrov heev.
Cov nyom ntawm kev poob phaus sai
- Lub ntsiab ntawm qhov poob qis yog kev noj zaub mov zoo. Txhua txhua hnub yuav tsum pib nrog noj pluas tshais, ces koj tau txais lub zog uas koj xav tau rau hnub ntawd, thiab cov calorie ntau ntau yuav maj mam muab noj txhua hnub. Nyob rau hauv txhua hnub kev noj haus rau sai poob phaus yuav tsum muaj ntau ntawm cov protein, tsawg rog thiab carbohydrates. Sim noj cov khoom noj uas muaj omega-3 fatty acids, folic acid, vitamins thiab minerals. Cov khoom rau cov luj poob sai yog: txiv hmab txiv ntoo, zaub, zaub mov qaub, ntses, zib ntab, zaub, thiab lwm yam.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau soj ntsuam kom muaj dej txaus. Cov dej uas tsim nyog rau lub cev thaum lub sijhawm zom zawg yuav tsum yog tsawg kawg yog 2 liters. Ntau tus yuav xav tias qhov no tsis muaj tseeb, tab sis nws tsuas yog 8 tsom iav. Yog tias tsis muaj dej txaus nyob hauv lub cev, cov txheej txheem metabolic yuav qis dua, thiab lub cev tuaj txua nws. Ntawd yog, koj tuaj yeem mob o thiab ntau phaus. Dej yog tsim nyog rau ntxuav lub cev, tswj cov leeg nqaij, tswj xyuas cov tawv nqaij zoo.
- Nws tseem ceeb heev rau kev poob ceeb thawj - kev ua haujlwm zoo ntawm lub siab, raws li nws yog nyob rau hauv nws cov enzymes raug tsim tias cais phom. Yog li, yog tias koj xav kom tshem ntawm cov phaus ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham seb koj lub siab puas ua haujlwm.
- Txo cov teeb meem hauv koj lub neej kom tsawg. Thaum muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv, cov khoom raug tso tawm hauv lub cev uas cuam tshuam rau cov metabolism hauv lub cev. Slimming tseem ceeb heev rau kev pw tsaug zog zoo, so pw li 8 teev. Los ntawm txoj kev nyob rau hauv ib tug npau suav lub cev dhau heev hlawv calories.
- Taug kev hauv cua. Oxygen yog ib qho tseem ceeb rau lub cev, raws li nws txhawb nqa cov roj ntawm subcutaneous rog. Kev mus yav tsaus ntuj lossis yav tav su yuav tsis zoo tuaj yeem txhim kho koj lub siab, tab sis tseem ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv.
Txoj kev ceev ceev zuj zus
Muaj ntau ntau cov kev xaiv uas txawv tsis yog nyob rau hauv ntev thiab tau, tab sis kuj tso cai thiab txwv tsis pub khoom. Piv txwv ntawm kev noj haus yoo mov rau 1 lub lim tiam:
- Thawj hnub. Tag nrho lub hnub nws yog ib qhov tsim nyog los haus dej haus tsuas yog tseem dej.
- Qhov thib ob hnub. Cov zaub mov kuj tseem heev - 1 kua thiab 1 liter ntawm kefir.
- Hnub peb. Thiab dua koj tuaj yeem tsuas yog dej xwb.
- Hnub plaub. Cov zaub mov ntawm hnub no yog ntau dua: ib tug zaub xam lav ntawm carrots, cabbage thiab zaub, uas yuav tau sau nrog zaub roj. Haus lwm yam tshaj li dej yuav ua tau ntsuab tshuaj yej, tab sis tsis muaj qab zib.
- Hnub tsib. Txhua hnub, haus cov mis tsis muaj roj tsawg.
- Qhov thib rau hnub. Thaum sawv ntxov pib nrog tshuaj yej thiab 1 qe, ze rau noj hmo koj muaj peev xwm them taus zaub kua zaub, ua los ntawm cov zaub. Tav su, koj muaj peev xwm 100 grams nqaij thiab peas. Nyob rau yav tsaus ntuj, noj xwb txiv apples .
- Hnub xya. Nws tau tso cai rau 100 g ntawm tsev cheese, tsawg kefir los yog mis nyuj haus.
Qhov txiaj ntsig ntawm qhov hnyav no yuav thov koj, zoo li koj tuaj yeem poob mus txog 10 kg.
Ua kom mob sai sai
Ntawm chav kawm, nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv mus poob ntau kilograms yog tsis muaj txim.
- Cov vas nthiv noj cov zaub mov tuaj yeem cuam tshuam tau metabolism thiab qhov cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv.
- Koj lub neej puas siab puas ntsws kuj tuaj yeem cuam tshuam. Kev phom sij thiab kev nkees yuav tuaj yeem tshwm sim hauv lub neej.
- Yog tias thaum muaj xwm ceev poob, cov tawv nqaij tsis tuaj yeem rub tawm thiab yog li ntawd, feem ntau yuav nws dai. Tsis tas li ntawd, muaj ntau lub caij nyoog kom tau txais cov npauj ntawm qhov ncauj ntawm lub hauv siab thiab lub plab.
- Muaj caij nyoog zoo uas qhov nyhav tshaj ntawd yuav rov qab los tom qab, thiab ntau dua li nws.