Xav txog tias yuav ua li cas mus tso rau hauv lub cev, ntau ua rau xaiv hauv lub gym. Nws muaj tag nrho cov txhais tau tias kom muaj kev tsim cov leeg mob. Txawm li cas los xij, nyob hauv tsev, koj tuaj yeem tuav tau cov qhab-nees ua kom mob nqaij. Ua li no, nws yog ntshaw kom muaj dumbbells thiab tuav, uas yuav pab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub cev sai thiab ntau yam zoo.
Yuav ua li cas tso tawm lub cev sai sai?
Thiaj li yuav ua rau kom cov nqaij pob txha hnyav dua, yuav tsum muaj cov kab mob loj loj rau cov nqaij leeg. Koj yuav tsum tau cob qhia peb zaug ib lub lim tiam ib thiab ib nrab mus rau ob xuab moos. Hauv ib hnub, yuav tsum tau them nyiaj rau ib lossis ob leeg leeg. Cov kev ua si yog ua nyob rau hauv 2-4 teev ntawm 8-12 rov qab, nyob ntawm seb lub cev muaj peev xwm thiab lub cev lub cev.
Yuav ua li cas tso lub cev hauv tsev?
Peb ua txhaum tag nrho cov kev ncaws pob mus rau hauv peb lub workouts ib lub lim tiam.
1. Tus thawj xyaum ua haujlwm tej zaum yuav muaj xws li qoj ib ce kom muaj zog ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg. Rau lub hom phiaj no, khiav qoj, zaum ob sab nrog cov khoom xa mus. Rau tib lub hnub, peb ua kom paub cov kev ua si rau txoj kev loj hlob ntawm lub xub pwg: kev rub tawm, kev sib txuas ntawm lub rooj muag ntsev, zaum ntawm qhov uas siv dumbbells.
2. Qhov kev cob qhia thib ob. Nyob rau hnub no, cob qhia cov leeg ntawm lub hauv siab, cov nqaij mos thiab cov triceps. Muaj lus qhia ntxaws txog kev ua kom muaj zog ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab tuaj yeem raug pom hauv video. Yuav ntxiv dag zog rau cov pob tw thiab cov triceps ua cov haujlwm nram qab no:
- nyob rau hauv txhua qhov tes koj yuav tsum coj qhov hnyav thiab hloov koj ob txhais caj npab rau hauv lub lauj tshib;
- nyob hauv ib qho chaw zaum nrog cov kis dav dav, ib tug yuav tsum coj ib tug dumbbell nyob rau hauv ib sab tes thiab ua ib qho kev ncua sij hawm ntawm qhov npab.
3. Qhov kev cob qhia thib peb yog muab siab rau cov leeg ntawm cov xovxwm thiab sab nraum qab.
Ce rau sab nraum qab:
- dag rau nws lub plab, nws yog qhov tsim nyog los rhuav lub cev tawm hauv av;
- IP: nrom saum lub couch, lub cev dai. Peb nqa lub cev, txhais tes tom qab taub hau.
Ce rau cov xovxwm:
- pw los yog zaum saum ib qho toj kab, lub hull yog dangling. Peb nqa lub cev, txhais tes tom qab taub hau;
- pw ntawm lub toj, txhais ceg dai. Nws yog qhov tsim nyog yuav tau tsa ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug.
Ib qho tseem ceeb nyob rau hauv nqe lus nug ntawm yuav ua li cas mus rau lub cev hauv ib lub hlis yog khoom noj khoom haus . Kev noj zaub mov kom ntau txaus yuav ua rau kom muaj kev hnyav nce ntxiv.