Raws li txoj cai, cov khoom noj sib txawv sib txawv muaj kev noj haus, tab sis tsis yog txhua tus neeg npaj noj kom noj raws li cov tshuaj. Tsis tsuas yog qhov no txoj kev ntxhov siab, yog li ntawd tus kabmob ua ciajsev: txhua zaus koj tsis xav yuam kev. Yog tias koj tsis xav kom raug kev txom nyem, noj mov ntawm kev noj haus, koj tuaj yeem tsim koj lub tswv yim raws li txoj cai ntawm kev noj qab haus huv. Qhov no yuav cia koj poob phaus yooj yim thiab noj deliciously txawm nyob rau lub sijhawm no. Xav seb koj yuav noj dab tsi hauv kev noj haus.
Kuv yuav haus dab tsi ntawm kev noj haus?
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas tau thiab yuav tsum ua txhua hnub yog haus dej hauv cov dej haus. Cov kws kho mob xav tias cov poj niam haus 1.5-2 liv dej ib hnub twg. Noj dej yuav tsum yog ib nrab ib teev ua ntej noj mov, los yog 1-2 teev tom qab noj mov. Nws kuj yog ib qho tseem ceeb kom haus dej rau ntawm lub plab khoob - nws tso cai rau koj tsim lub cev, pib cov metabolism hauv thiab npaj cov kabmob rau pluas tshais. Tau kawg, koj yuav tsum haus tsawg kawg 10-20 feeb ua ntej noj mov.
Txawm li cas los, nyob rau hauv tas li ntawd mus rau dej, koj tseem yuav siv unlimitedly siv ntsuab tshuaj yej . Ntawm cov nuj nqis ntawm lwm yam, scientists tseem sib cav, tab sis ntsuab kws txawj yog uniquely tso cai. Qhov tseeb, tsis muaj piam thaj los yog qab zib tsis ntxiv rau nws - koj yuav tsum tsis txhob ntxiv cov roj calorie ntau ntxiv lossis tshuaj lom lub cev nrog cov tshuaj tua kab mob.
Tab sis cov dej haus uas muaj calorie hauv lawv tus kheej, yuav tsum muab cais tawm - ua kua txiv los sis dej qab zib. Tau txais mis los yog kefir yog noj mov, tsis yog haus dej, yog li tsis txhob ntau tshaj nrog lawv.
Koj noj tau dab tsi thaum koj poob phaus?
Tej zaum koj tau hnov txog qhov tseeb uas rau qhov poob phaus yog kom tsis txhob noj cov zaub mov muaj roj, hmoov thiab khoom qab zib. Peb yuav mloog zoo rau kev noj haus, tsis raug txhua yam teeb meem, yuav tsum muaj ntawm.
- Cov roj tsawg, nqaij qaib, ntses, nqaij nruab deg. Qhov zoo tshaj plaws rau nqaij nyuj, nqaij nyug, nqaij qaib, pias, squid. Xaiv khoom hauv lub khw, cia li xaiv tam sim ntawd los ntawm daim ntawv teev cov khoom muaj roj tsawg tshaj plaws, thiab koj cov khoom noj yuav ua tau yooj yim.
- Zaub. Zaub tau thiab yuav tsum tau noj tag nrho, thiab tshiab, thiab ua noj (tab sis tsis kib). Qos yaj ywm, pob kws, noob taum, taum, taum tsuas yog siv hauv hau hau thiab ua ntej noj hmo - lawv muaj ntau yam yooj yim carbohydrates, tab sis rau hnub ua haujlwm tag nrho koj yuav siv cov calories uas koj tau txais. Siav carrots, beets thiab taub dag yog ntau dhau ntawm sugars, lawv yuav tsum heev shortened los yog tshem tawm. Tab sis rau yav tsaus ntuj zaub mov nws yog zoo dua xaiv txiv lws suav, cucumbers, peppers, eggplants, zucchini , cabbage, broccoli, "pekinku."
- Txiv hmab txiv ntoo. Qhov siab tshaj plaws-calorie txiv hmab txiv ntoo yog bananas thiab txiv hmab txiv ntoo. Nws yog qhov zoo dua rau tshem tawm ntawm lawv noj. Tag nrho lwm cov txiv hmab txiv ntoo kuj zoo dua los noj ua ntej noj hmo, thiab tsis tom qab nws, yog li ntawd qhov yooj yim suab thaj uas tsim ib feem ntawm lawv tuaj yeem siv rau hnub ntawd.
- Cereals. Los ntawm qhob cij rau kev noj haus xwb tsuas yog tag nrho-grain los yog bran, thiab nyob rau hauv heev heev qhov ntau. From cereals - cov hmoov nplej xim av, buckwheat, oatmeal (tab sis tsis cereal!).
- Cov khoom muaj roj tsawg thiab muaj roj tsawg. Xaiv cov kev xaiv uas qhia qhov feem pua ntawm cov rog.
Tam sim no koj paub txhua yam koj noj nrog kev noj haus. Peb coj los rau koj mloog cov tswvyim ntawm txoj kev uas koj tuaj yeem noj txoj cai thiab ntau yam, ua li koj tus kheej noj haus.
- Noj tshais: txhua cereal, txiv mab txiv ntoo, tshuaj yej LOSSIS lub tais ntawm 2 qe, zaub, tshuaj yej.
- Noj su: txhua lub kua zaub, ib qho mov ci ntawm qhob cij, qos yaj ywm zaub xam lav.
- Khoom txom ncauj: ib feem ntawm qaub mis nyuj haus ntawm cov roj tsawg.
- Noj hmo: nqaij / nqaij qaib / ntses thiab lwm yam khoom noj.
Yog tias xav tau, cov khoom noj txom ncauj tau pauv mus ib ntus ua ntej yuav mus pw, qhov no yog qhov tseeb rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog kev zom mov.