Nrog rau kev ua si thiab ua kom ib ce tsis tu ncua, ua kom muaj txiaj ntsig ntawm txoj kev kawm thiab kev noj qab haus huv kev zom zaub mov, yuav tsum tau them nyiaj rau kev noj haus. Cov neeg feem coob muaj kev txhawj xeeb txog cov kab mob ntawm lawv cov zaub mov, tab sis qee zaus hnov qab tias lub sijhawm noj mov kuj tseem ceeb heev.
Hauv hom khoom noj khoom haus zoo, hom sporting activities tsis yog ib qho tseem ceeb, xws li kev haus dej haus cawv thiab zaub mov noj. Tom qab koj noj tau ntev npaum li cas tom qab kev cob qhia thiab yuav ua li cas los ua ib qho zaub mov raug? Peb tig mus rau cov lus pom zoo ntawm nutritionists thiab cov kws paub txog kev noj haus kis las noj qab haus huv uas tawm tswv yim kom meej meej npaum li cas koj noj tsis tau tom qab kev ua haujlwm kom poob phaus.
Thaum twg thiab noj dab tsi tom qab ib lub sij hawm ua haujlwm poob phaus?
Yog hais tias lub hom phiaj ntawm kev ntaus pob ncaws pob yog qhov hnyav dua, ces qhov zoo thiab ua tau zoo yuav ua tiav raws li cov cai nram no:
- Noj zaub mov li 2-2.5 teev ua ntej thiab tom qab koj tus kws kho mob.
- Ua ntej kev ua exercise, nws yog qhov zoo tshaj rau noj cov khoom noj muaj protein nrog me me ntxiv ntawm zaub. Piv txwv, koj tuaj yeem noj cov qe, cov nqaij ntshiv, cheese, cheese.
- Lub sijhawm kev cob qhia, koj yuav tsum saib xyuas txoj kev haus dej kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej ntawm kev tawm hws.
- Tom qab qoj ib ce, kev noj haus yuav tsum muaj cov vitamins thiab complex carbohydrates los kho lub zog. Cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem tsim los ntawm cov qoob loo uas yog tseem grain, ntau hom txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Qhov tseeb, muaj cov nuances ntawm kev noj haus, hais txog qee yam kev ua si. Thiab cov lus nug txog koj npaum li cas koj tuaj yeem tsis noj mov tom qab hnyav kawm, txhawm rau poob ceeb thawj thiab tso pa tawm ntawm cov leeg thaum tib lub sijhawm, cov lus teb txawv txav.
Yog hais tias poob phaus nrog nrog lub structuring ntawm lub cev, uas yog, txheej set nqaij, ces cov zaub mov yuav tsum feem ntau proteinaceous. Proteins yog cov blocks ntawm cov leeg. Nrog rau kev kawm lub dag lub zog thiab kev ua haujlwm hauv lub gym, qhov kev noj haus txawv me ntsis txawv. Qhov siab tshaj plaws yuav ua tau yog tias koj haus dej cocktails protein tom qab kev cob qhia tom qab ib nrab ib teev tom qab kev cob qhia. Yog li, nws muaj peev xwm ua kom cuag tau kev nce hauv cov nqaij pob txha. Txhua yam kev cob qhia - ua ntej cov chav kawm koj noj tsis tau cov roj rog, thiab tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob noj cov teeb ci carbohydrates , uas yog, txhua hom khoom qab zib, buns thiab desserts.