Rau cov neeg uas xav pom zoo nkauj ntsuas hauv koj lub cev, koj yuav tsum tau qhuav lub cev. Ntxiv nrog rau kev ua si, nws yog ib qho tseem ceeb thiab noj zaub mov kom zoo, yog li koj yuav tsum to taub tias cov khoom noj yuav ua li cas rau kev ziab. Txhawm rau noj cov roj ntau ntau, nws tsis tas yuav siv cov khoom noj tsis txaus. Yog xav tau ib qho txiaj ntsim zoo, nws txaus ntsuas suav nrog calorie txhua hnub 20-25%. Nws yog tsim nyog teev tias protein ntau yog qhov tseem ceeb rau kev tu leeg.
Khoom rau ziab lub cev
Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum tsim kom nws muaj qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov carbohydrates , yog li niaj hnub ua ke yog 50 g. Lub hauv paus ntawm kev noj haus yog cov roj ntsha thiab cov nqaijrog.
Khoom muag thaum ziab lub cev rau cov menyuam ntxhais:
- Cov qe yog ib qhov chaw muaj protein ntau, tab sis tus nqi ntawm cov nkaub nyom yuav tsum muaj tsawg.
- Tsawg-rog nqaij nyug. Nyob rau hauv cov nqaij liab, muaj keratin, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg pob. Nws haum zoo rau noj hmo.
- Poultry fillets yog cov khoom noj loj rau cov neeg uas koom nrog kev ua kis las. Cov khoom no muaj ntau lub proteins thiab tsawg kawg ntawm roj.
- Hercules - ib qho zoo kawg rau kev noj pluag tshais, kom muaj kev sib hawm. Koj tuaj yeem siv nws rau ua noj ncuav qab zib.
- Oily ntses - ib qho khoom rau ziab, uas muaj cov roj thiab cov khoom noj uas tsim nyog. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog liab ntses, uas yuav tsum yog nyob ntawm daim ntawv qhia tsawg kawg yog 2 zaug hauv ib lub lis piam. Lwm txoj kev yog roj ntses .
- Ib qho tseem ceeb thiab nyiam khoom ntawm ncaws pob yog tsev cheese, tab sis nws yuav tsum tsis txhob yuav roj. Qhov khoom noj mis nyuj haus no zoo tagnrho rau pluas tshais.
- Tseem ceeb cov rog kuj pom muaj nyob rau hauv neeg rau, tab sis lawv yuav tsum tau noj nyob rau hauv me me, txij li 100 g muaj 600 kcal.
- Dubwheat groats. Nutritionists ntseeg tau hais tias qhov kev zoo siab no yog qhov zoo tshaj plaws li ntawm qhov nyuaj ntawm carbohydrates uas tsim nyog, uas cia koj tshem kev tshaib kev nqhis ntev ntev.