Kev noj haus ntawm ib lub phaj

Ntau tus neeg tsis tuaj yeem poob phaus, tab txawm tsis yog los ntawm qhov tseeb hais tias lawv noj tsis tau, tab sis los ntawm tus cwj pwm ntawm noj tsis loj feem ntau ntawm cov zaub mov. Nws yog rau cov tib neeg thiab tsim ib qhov system ntawm qhov kev poob phaus - zaub mov ntawm ib lub phaj. Nws yog ib qho yooj yim heev, siv tau yooj yim, tsis muaj calorie suav thiab pab kom sib npaug koj cov khoom noj tsis tau tob rau hauv kev txawj ntse ntawm kev noj haus.

Phaj rau qhov poob phaus

Nws paub zoo tias cov neeg tsim ntawm txoj cai ntawm phaj rau lub cev poob phaus yog cov kws tshawb fawb hauv Finland uas yog lawv lub hom phiaj los ua kom yooj yim rau cov khoom noj khoom haus kom ntau li ntau tau thiab ua kom yooj yim rau cov neeg coob. Tam sim no peb hais tau tseeb tias lawv tau ua tiav.

Txhawm rau siv cov khoom noj ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm lub phaj, koj yuav tsum muaj ntawm tes tsuas yog tsim nyog cov tais diav. Cov kws kho mob pom zoo kom siab rau ntawm daim phaj qis ntawm qis rau 20-25 cm Yog tias koj muab khoom noj rau ib lub phaj tsis muaj hump - nws yuav zoo npaum li nws yuav tsum tau noj ib pluas noj.

Phaj ntawm kev noj zaub mov zoo

Yog li, ib phaj ntawm cov zaub mov noj qab haus huv raug faib ua ob peb feem. Yuav pib nrog, kev xav hauv nruab nrab nws cheeb tsam hauv ib nrab - thiab tom qab ntawd ces yog ib qho ntawm cov halves ua ob ntu. Nyob rau hauv no txoj kev. Koj yuav muaj phaj. Nws muab faib ua peb qho - ob los ntawm ¼ thiab ib qho los ntawm ½ me me. Ib feem twg nws muaj nws cov kev cai sau:

1. Ib nrab ntawm cov phaj (uas yog, qhov loj tshaj plaws hauv cheeb tsam ntawm peb qhov kev faib nruab nrab) yog qhov yuav tsum tau muaj nrog zaub - cabbage, cucumbers, zucchini, txiv lws suav, thiab lwm yam. Qhov no yog qhov yooj yim ntawm kev noj haus - qhov siab tshaj plaws ntawm cov vitamins, minerals thiab fiber ntawm ib yam tsawg kawg nkaus caloric nqi. Zaub yuav ua tau tshiab, khib nyiab, stewed, siav ntawm ib cov hniav nyiaj hniav kub lossis hauv qhov cub, tab sis tsis kib! Nws yog ib qho tseem ceeb los ua zaub tsawg tsawg thiab muaj teeb. Qhov no ntawm lub phaj yuav tsum tau sau ntau generously, koj muaj peev xwm them nyiaj xaub.
2. Thawj lub quarter ntawm lub phaj yog sau nrog complex carbohydrates - pawg no muaj xws li buckwheat, barley, mov paj dawb, hau qaub ncaug, nplej zom los ntawm hom nplej. Qhov no ntawm lub phaj yuav qhia rau koj ib tug siab kawg siab ntawm saturation. Kws txawj pom zoo kom noj ib qho ntawm 100 g (qhov no yog hais txog ¾ khob). Tshooj no tseem yuav tsum tsis txhob muaj cov roj los yog cov ntsev hauv cov calorie ntau ntau. Txhua txoj kev ua noj ua lwm yam uas tsis yog kib yuav raug tso cai.
3. Qhov thib ob lub hlis ntawm lub phaj yog npaj rau cov khoom noj protein - nqaij, nqaij qaib, ntses, nqaij ntses, taum lossis lwm yam legumes (cov zaub protein no). Qhov kev pabcuam uas pom zoo yog 100 - 120 g. Piv txwv, ib daim nqaij nyuj ntawm qhov hnyav ntawm qhov loj me yuav roughly sib npaug ntawm cov ntawv teev cov qauv. Tsis txhob hnov ​​qab tshem cov roj ntim hauv cov nqaij los yog tev ntawm cov noog - qhov no yog qhov feem ntau fatty thiab high-calorie tshooj. Lub kib kuj tsis tsim nyog, thiab tag nrho lwm txoj kev ntawm kev npaj tiav. Yog tias koj siv quenching. Siv qhov tsawg kawg nkaus tau tus nqi roj lossis roj.

Qhov kev noj haus ntawm ib lub tais yog yooj ywm - piv txwv li, raws li ib qho ntxiv rau cov protein, koj siv tau cov khoom noj siv mis.

Yuav ua li cas siv lub hauv paus ntsiab lus ntawm ib phaj?

Nyob rau hauv kev txiav txim tias tus cai phaj yog lub hauv paus ntawm koj cov zaub mov, koj yuav tsum xav txog nws raws li lub kaw lus uas hais txog ntau haiv neeg. Piv txwv li:

1. Pluas tshais: zaub xam lav los ntawm dib, qe los ntawm ib lub qe thiab qhob cij (raws li txoj kab carbohydrates).
2. Noj su: vinaigrette, buckwheat thiab nqaij nyuj.
3. Khoom txom ncauj: lub khob ntawm yogurt, ib lub txiv neeb, ib lub kua los yog zaub xam lav zaub (yog tias koj xav tau khoom noj txom ncauj).
4. Pluas Hmo: cabbage stew, boiled qos yaj ywm, nqaij qaib mis.

Ua tsaug rau lub hauv paus ntsiab lus no, koj tuaj yeem siv tau yooj yim mus siv rau cov txheej txheem kev noj qab haus huv thiab yooj yim txo qhov hnyav rau yam kev xav tau.