Kev noj zaub mov, kev noj haus rau cov chav kawm qoj lossis kev noj haus rau ib lub gym, nws tsis khoom noj twg uas koj xav tau. Txoj cai tseem ceeb ntawm cov khoom noj yog ib qho kev noj qab haus huv tag nrho. Kev noj zaub mov kom haum nrog cev nqaij daim tawv yuav ua rau pom zoo. Kev noj zaubmov thiab kev ua kislas yog cov ntsiab lus sib txawv. Tsis muaj teeb meem npaum li cas koj tsis koom tes hauv kev ua si, koj yuav tsum noj txoj cai thiab tag nrho. Txawm tsis muaj dab tsi tshwm sim los ntawm koj xav kom ua tiav nrog kev noj zaub mov, muaj ntau txoj cai uas yuav tsum tau ua.
Kev noj zaub mov rau cov txiv neej pub rau noj 1600 txog 1700 calories ib hnub twg. Thaum cov khoom noj khoom haus rau cov poj niam pub qis dua cov calorie ntau ntau (1400-1500 calorie ib hnub), raws li tus poj niam lub cev muaj kev ntxhov siab tsawg dua. Calorie cov lus ntsiab lus muaj nyob hauv peb lub vev xaib. Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb tsuas rub koj lub siab rau cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov.
Cov kev cai noj zaub mov tseem ceeb thaum noj zaub mov
Txhua txhua tag kis nws yuav tsum muaj kev cob qhia lub zog. Kev kawm nrog lub cev nyhav yuav pab kom ceev cov metabolism thiab muab lub suab kom tag nrho lub cev. Ua ntej kev cob qhia, koj noj tsis tau dab tsi, txij li thaum yav sawv ntxov rau ntawm ib lub plab tas yuav pab hlawv ntau calories tshaj li yav tsaus ntuj.
Tsis txhob pub dhau kev noj mov, xws li nrog qee yam hom khoom noj nruj heev. Txij li cov phaus ntau tshaj pov tseg nyob rau hauv txoj kev no yuav xa rov qab hauv ob peb lub hlis tom ntej no. Nws yog tsim nyog maj mam hloov mus rau kev noj zaub mov kom zoo, thiab cia lub cev siv hloov tshiab. Piv txwv, noj zaub mov qoj muaj kev noj haus tsis tshaj 1400 kcal ib hnub twg.
Sim haus dej kom ntau. Dej ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem ntawm roj hlawv thiab protein synthesis ntawm cov leeg ntawm cov leeg. Ib hnub twg yuav tsum haus dej haus cawv mus txog 3 liv dej. Dej yuav tsum tsis txhob raug carbonated, dua li nplua nuj nyob rau hauv oxygen, vim thaum lub sij hawm mob siab kawm nyob rau hauv lub cev, ib tug xav tau rau ib lub neej-muab roj. Cov dej zoo li no ua rau mob thiab qaug zog, ua rau lub cev qaug zog.
Thaum noj zaub mov, koj yuav tsum suav cov calorie ntau ntau. Koj yuav tsum tau kawm seb yuav suav pes tsawg calorie ntau npaum li cas thiab koj siv ntau npaum li cas. Ua li no, koj tuaj yeem siv cov formula yooj yim: qhov nyhav nyob hauv lub kilograms yuav tsum muab ntau ntxiv los ntawm tus naj npawb 30. Koj yuav tau txais koj cov metabolism nyob ntawm so (UVP), uas yog ntsuas hauv calories (kcal). Rau tus naj npawb uas koj tau txais, ntxiv cov naj npawb ntawm cov calorie ntau ntau thaum lub sij hawm xyaum ua haujlwm. Tom qab ntawd siv tus naj npawb ntawm cov calorie ntau ntau rau noj ib hnub. Yog hais tias koj tau txais ib qho zoo, ces muaj txheej txheej, yog tias tus naj npawb tsis zoo - koj poob phaus. Yog tias koj qhov teeb meem tsis haum koj, ces nws yog qhov yuav tsum tau, los yog hloov cov naj npawb ntawm cov calorie ntau ntau, lossis qhov kev siv ntawm kev kawm.
Yog tias koj maj mam xav noj tej yam roj lossis qab zib thaum lub sijhawm noj,
Lub hauv paus ntawm kev noj haus kev noj haus yuav tsum yog zaub mov ntawm cov nroj tsuag thiab tsiaj txhu.
Nws tsis pom zoo kom noj ua ntej qoj, vim hais tias cov khoom yuav tsis zoo nqis. Tam sim ntawd tom qab kev cob qhia, dhau lawm, koj noj tsis tau. Nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau noj ob xuab moos ua ntej kev kawm, dua li ntau thiab ob tom qab nws, kom lub cev thiaj tuaj yeem ua tus nqi.
Peb xav koj kev vam meej hauv kev ua si thiab poob phaus!