Yuav ua li cas ib txoj kev txhaum rau zais, lub plab thiab lub plab - ib qho ntawm feem ntau qhov teeb meem thaj chaw ntawm tus poj niam lub cev. Xwm txheej kom peb thiaj li tias peb yuav nyiaj tau thiab pub tus me nyuam.
Kev noj zaub mov rau lub plab thiab sab, thiab qhov ntev ntawm lub neej - ib qho mob loj heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam yug me nyuam, yog tias lawv xav tau ib lub ntsiab muag, ntse paub. Tom qab tag nrho, koj tsuas yuav so rau ntawm festive feasts ib hnub los yog ob - thiab ntxiv cov centimeters ntawm lub duav thiab lub duav yuav tsis cia koj tos. Tab sis qhov tseem ceeb ntawm txoj kev noj haus zoo tshaj plaws rau lub plab tau ntev tau teev nyob rau hauv cov lus ceeb toom: "Khoom noj khoom noj ntau dhau lawm yog ncua sij hawm hauv lub qhov ncauj, teev hauv plab thiab lub xyoo ntawm lub ntsag . "
Yuav ua li cas xaiv khoom noj kom tshem tawm ntau tshaj ntawm ob sab thiab lub plab?
Tsis txhob ntseeg tias qhov kev cog lus ntawm kev ntxov ntxov los yog lub siab ntev, yog tias koj raug tso cai noj txhua yam thiab nyob rau hauv ntau npaum li cas ntawm kev cia siab ntawm qhov kev ntxim hlub ntawm ib tug paub zoo-paub zoo li cas. Txhua qhov kev noj haus uas ua rau muaj kev lav paub meej thiab tsis ua mob rau kev noj qab haus huv, raws li qhov tsim ntawm ib qho nyiaj ntawm calorie ntau ntau thiab raug tsom rau kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.
Ua ntej tshaj, cia li haus luam yeeb thiab cawv. Nco ntsoov, txhua leej txhua tus paub qhov kev qhia "npias tummy", thiab qhov tseeb nws tsis txawm pleev xim txiv neej! Cov tswv yim siv rau kev noj haus rau lub plab thiab lub plab yog sib txuas, raws li txoj cai, kom txo tau cov caloric ntawm cov khoom noj khoom haus vim cov khoom siv, nrog rau txoj kev lawv npaj, feem ntau tsis ua rau muaj kev nqhis heev, tab sis kom ntseeg tau tias tau txais cov khoom tsim nyog.
Yog li ntawd,
- Cov khoom tsis tsim rog (nqaij nyug, nqaij qaib, nqaij ntses, roj tsawg, cov khoom siv mis nyuj uas muaj roj tsawg).
- Noj cov khoom noj hauv cov dej hau los yog khov.
- Khoom noj khoom haus yuav tsum tsis txhob yuav qab ntsev, ntsim, ntsim.
- Nco ntsoov noj zaub tshiab hauv daim ntawv ntawm cov zaub nyoos thiab txiv hmab txiv ntoo ua khoom noj txom ncauj thaum noj mov.
- Hloov cov ncuav qab zib thiab cov khoom qab zib nrog cov khoom qab zib zoo thiab cua, xuav txiv ntoo, txiv ntseej.
- Haus dej kom ntau los yog tshuaj ntsuab teas. Hom phiaj, txog li ob liv ib hnub twg.
- Thiab lub ntsiab cai tseem ceeb ntawm kev noj haus rau ntawm lub duav, lub plab thiab tus ncej - koj yuav tsum noj mov me me, thiab lub xeem noj yuav tsum tsis pub dhau 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.
Xws li kev ntsuas calorie rau noj, kom sai thiab sai tshem tawm cov nyiaj tso rau hauv plab thiab sab thiab tsis ua mob rau koj tus kheej, koj tuaj yeem sab laj nrog ib tus neeg noj zaub mov, lossis paub daws koj tus kheej, siv cov kev pabcuam hauv online rau suav calorie ntau ntau .
Kev noj haus ua hauj lwm li cas kom txo tau qhov ntim ntawm lub plab?
Kev xaiv khoom noj, nws yog ib qho tseem ceeb kom to taub li cas thiab los ntawm qhov koj yuav poob phaus. Tsis tsuas yog qhov no cawm koj ntawm kev sim nrog koj tus mob, nws yuav cia li yuav meej rau koj ntawm ib nrais muag dab tsi tshwm sim los.
Thawj zaug ntawm tag nrho cov, tsis txhob ntseeg cov lus cog tseg ntawm qhov tshwm sim sai sai, thiab txawm tsis muaj dag zog. Txwv tsis pub, txhua xyoo ntau dua thiab ntau tus neeg yuav tsis nyob ze.
Ceev nrooj tshem tawm ntawm lub plab thiab ob sab ntawm tej yam khoom noj tau tsuas yog los ntawm kev siv cov khoom muaj nqi nyob hauv lub cev dej. Tab sis, nrog rau dej, koj tseem yuav tawm mus siv micronutrients, uas yuav tsum tau rov qab. Qhov ntxiv mus uas yuav raug txom nyem yog qhov nyiaj tshuav ntawm cov nqaijrog hauv lub cev. Cov proteins uas tsim nyog rau cov nqaij ntshiv thiab cev tsis muaj zog. Tsis tas li ntawd xwb, nws muaj peev xwm pom tau tias qhov kilograms ploj yog rov qab sai dua thiab txawm nyob hauv ib qho loj dua. Tom qab tag nrho, kev noj haus nruj heev yog kev nyuaj siab, thiab kev ntxhov siab dab tsi? Tiag, txeeb.
Qhov hauj lwm tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj haus zoo rau lub plab thiab ob sab yog los koom cov rog rog hauv cov metabolism hauv lub cev. Thiab tshaib plab hauv kev lag luam no yog qhov ntau tshaj plaws thiab txhawj xeeb nrog cov teeb meem.
Tau kawg, koj tuaj yeem ua rau qee txoj kev noj haus nrawm rau lub plab thiab thim rau ntawm thawj theem, yog tias tsuas yog vim tsis muaj dab tsi txaus siab rau peb ua ib qho pom thiab siv tau zoo. Nws yog qhov no los yog, piv txwv li, hnav ris tsho zoo nkauj, uas peb xav kom tau mus rau hauv hnub so, txhawb tau peb los siv. Tab sis tsis txhob hnov qab: ib tug tas li sim thiab ntse xam tsis yog ntawm tej yam kev noj haus zoo rau lub plab thiab sab. Nws yog ib txoj kev ntawm lub neej!