Feem ntau cov pluas noj uas tsim los rau ib lub sijhawm luv luv yog tshaib plab, tab sis lawv tsuas yog muab cov txiaj ntsig luv luv thiab ua rau muaj kev mob rau kev noj qab haus huv. Muaj ib qho khoom noj kom tseeb rau 6 hnub, uas yuav cia koj pom nyob rau ntawm lub pob tsawg 3-6 kg, nws tag nrho nyob ntawm tus nqi pib thawj. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm qhov hnyav no yog raws li kev siv cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg.
Kev noj haus rau 6 hnub
Muaj ntau ntau txoj kev poob phaus, raws li qee txoj cai uas yuav tso cai rau koj los ua ib qho kev qhia zaub mov:
- Kom poob phaus yog vim qhov kub tuag, es tsis txhob txo cov nqaij pob txha, cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum muaj cov roj ntsha kom txaus. Rau lub hom phiaj no, cov khoom zoo tagnrho yog cov khoom qab zib, nqaij ntshiv thiab ntses, cov khoom noj khoom haus qaub, thiab lwm yam.
- Kev noj haus rau 6 hnub yuav tsum muaj cov khoom noj uas muaj fiber ntau , uas ntxuav lub cev ntawm cov khoom tsim teeb meem thiab ua kom lub zog ntawm txoj hnyuv. Nrog rau qhov chaw ua haujlwm no yuav tiv thaiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub, nrog rau cov qos yaj ywm, tsawb thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Nyob rau hauv cov ntawv qhia zaub mov, koj yuav tsum muaj cov khoom uas muaj cov carbohydrates, uas yog absorbed nyob rau hauv lub cev ntev, thaum tswj lub siab ntawm satiety. Cov khoom no muaj xws li cereals, nplej zom thiab mov ci los ntawm cov nplej. Cov khoom zoo li no zoo rau kev noj tshais.
- Kev noj haus rau 6 hnub suav hais txog kev haus dej haus cawv. Txhua hnub koj yuav tsum haus dej haus tsawg kawg 2 liv dej.
- Los ntawm kev noj haus nws yog ib qho tsim nyog kom tsis txhob qab zib, kib, salted, ci khoom noj thiab lwm yam khoom noj thiab cov calorie ntau.
- Muab qhov kev xav rau cov zaub mov feem ntau kom tsis txhob xav tias tshaib plab.
Ua kom yooj yim rau kev ua zaub mov, xav txog ib qho piv txwv:
Noj tshais : ib feem ntawm oatmeal nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab 100 ml ntawm rog tsawg-yogurt.
Khoom txom ncauj : cov txiv hmab txiv ntoo unsweet.
Noj su : 300 grams zaub nyias thiab ib qho me me ntawm cov nqaij qaib.
Khoom txom ncauj : cov txiv hmab txiv ntoo unsweet.
Noj hmo : zaub zaub xam lav nrog qe, uas yuav pab tau nrog qaub cream.