Txhua tus neeg paub lub TV presenter ntawm peb tes num "Dom-2" Xenia Borodin, uas ua ntej peb lub qhov muag heev los ntawm ib tus ntxhais zoo nkauj hloov mus ua kev zoo nkauj zoo nkauj, thiab txawm nrog ib tug zoo nkauj, me me daim duab. Kev noj zaub mov nyob hauv Borodin yog dabtsi? - koj nug. Kev noj haus no tsis muaj lub npe tshwj xeeb, vim hais tias lub TV presenter tau tsim nws tus kheej thiab paub tseeb tias nws cov hauj lwm zoo ntawm tus kheej kev paub - nrog kev loj hlob ntawm 165 tus ntxhais kwv yees 46 kg, muaj poob 16 kg los cuam tshuam nrog nws ua ntej.
Yam tseem ceeb ntawm kev noj haus kom poob phaus Xenia Borodina
Kev noj haus ntawm Borodina yog yooj yim heev, tab sis vim nws tsawg calorie kev noj haus yuav tsum tau ib txhia tawm tsam nrog nws tus kheej. Nws lub sijhawm tsuas yog ib lub lim tiam, uas koj tuaj yeem poob 3 mus rau 5 kilograms ntawm tshaj qhov ceeb thawj. Tam sim no nyob rau hauv Internet koj tuaj yeem pheej yoog rau kev dag hauv cov websites uas lawv muag Ksenia Borodina's noj cov zaub mov - tab sis tsis pub leej twg paub no, thiab kev noj haus muaj nyob rau hauv cov pej xeem sau.
Ua ntej tshaj plaws, lub hnub qub hais tias poob phaus yog ib txoj haujlwm txhua hnub, thiab koj yuav tsum xav txog koj qhov hnyav tas li - nws nrog qhov kev sib haum xeeb no pib. Txhua tus neeg muaj peev xwm ua tau zoo yog tias nws ua txhua yam. Yuav kom tsis txhob muaj kev xav ntawm qab zib thiab tsim kev puas tsuaj, nws txaus txaus los tsim ib lub hom phiaj: rau Ksyusha, piv txwv li, lub hom phiaj yog ua raws nraim rau nws txoj cai sab nraud.
Ksenia Borodina nyob rau hauv kev noj haus tawm tswv yim kom ua raws li ob peb txoj cai yooj yim:
- yeej tsis tau thiab tsis tau overeat - rau qhov no, noj qeeb thiab nrog ib lub me me phaj, tsis muaj kev cuam tshuam tus additive;
- ua cov khoom noj khoom haus uas tsis muaj calorie ntau ntau (zaub, txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij ntshiv, nqaij qaib, ntses);
- tsis suav txhua yam qab zib, ci, khoom noj ceev;
- ntxiv ib qho taug kev mus ntev, los yog ib lub koom haum qoj, lossis ib lub gym.
Tam sim ntawd txiav txim siab rau koj tus kheej tias koj yuav poob phaus lawm, tsis tas siv cov tshuaj ntxiv uas ua rau ntau yam tsis zoo.
Ksenia Borodina: Dib noj zaub mov
Borodina dib khoom noj yog yooj yim heev thiab tsim rau thawj theem ntawm tshem tawm ntau tshaj qhov ceeb thawj, vim lub cev tau muab ntxuav thiab npaj rau kev hloov mus rau kev noj haus kom zoo, uas muaj peev xwm ua kom sib ntxiv thiab ntxiv dag zog rau qhov tshwm sim. Borodin pom zoo tias kev noj zaub mov no yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 5-7 hnub.
Yog li, cia peb xav txog cov zaub mov noj ntawm Xenia Borodina:
- Noj tshais : ib daim me me ntawm rye qhob cij, 2 tshiab cucumbers.
- Noj su nrog txiv roj roj, zaub txhwb qaib, zaub txhwb qaib, kua zaub ntsuab, rucola thiab rog kua zaub (2-3 zaug hauv ib lub lim tiam uas koj tuaj yeem hloov kua zaub nrog nqaij qaib los yog nqaij nyug nqaij).
- Noj hmo : dib los yog dib zaub xam lav nrog butter.
Thaum ua tiav cov txiaj ntsig ua ntej ntawm kev noj haus, koj yuav tsum pib mus rau theem tom ntej, qeeb qeeb, tab sis muab sijhawm ntev.
Protein noj cov zaub mov ntawm Xenia Borodina
Cov khoom noj muaj protein ntau presupposes ib daim ntawv teev cov kev txwv ntau heev, tab sis nws yog lawv qhov kev txiav txim siab ntawm nws cov hauj lwm zoo. Los ntawm kev noj haus, Xenia tawm tswv yim kom tsis suav:
- nqaij ntawm cov tsiaj thiab zaub keeb kwm;
- hmoov nplej, khoom noj mov;
- carrots, beets, qos yaj ywm;
- ntsev;
- qab zib;
- mov;
- cawv.
Cov kev txwv no yog siv thaum thawj theem ntawm kev noj haus, uas kav li ntawm 2-3 lub lis piam mus rau ob peb lub hlis, nyob ntawm seb koj xav tau kev poob phaus.
Kev noj haus no tuaj yeem ua rau txhua lub sij hawm tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv, thiab koj tuaj yeem poob phaus los ntawm 5-10 kg ib lub hlis. Cov zaub mov noj yog kwv yees li no:
- Pluas tshais : oat flakes, boiled nrog boiling dej, skimmed yogurt.
- Noj su : 2 txiv apples.
- Noj su : ntses, lossis nqaij ntshiv, lossis ob peb qe, los yog nqaij qaib mis.
- Khoom txom ncauj : txiv hmab txiv ntoo, tsuas yog txiv hmab txiv ntoo thiab txiv tsawb - zoo dua citrus los yog txiv apples.
- Noj hmo : zaub xam lav ntawm tshiab zaub, tsawg-rog yogurt, boiled qe.
Thaum koj ncav cuag qhov hnyav yam, mus rau theem ob ntawm kev noj haus, uas yuav tsum yog koj li qub. Nyob rau hauv nws rau noj hmo thiab noj hmo zaub yog ntxiv, thiab ob peb zaug ib lub lim tiam tso cai pasta.