Raws li txoj cai, tag nrho cov qauv yog pub tsis tu ncua, tab sis nyob rau lub sijhawm ntawm ib qho yeeb yam tseem ceeb lawv npaj ib qho kev tawm me me kom pom cov duab zoo meej. Lawv cov tswv yim zoo, raws li lub sij hawm luv luv thiab ceev ntawm ob peb kilograms, thiab tsis yog rau qhov kev poob qis, vim hais tias nws yog hais tias cov neeg sawv cev ntawm txoj hauj lwm no yeej muaj txoj kev noj haus zoo, thiab qee zaus kev kho ntxiv. Yog li, hom zaub mov yog hom twg?
Cov qauv kev noj haus tsis txaus
Koj puas xav paub tias yam khoom noj zoo li cas rau cov qauv yog zaum ob peb hnub ua ntej qhov qhia? Nyob rau feem nruj tshaj plaws! Nws kav tsuas yog peb hnub, tab sis qhov kev noj haus yog heev txom nyem. Tab sis, thaum ntawd, thaum ib tug me nyuam ntxhais thiab tus ntxhais zoo nkauj ua rau lub podium, nws tsis muaj kev ntshai txog nws qhov zoo li. Nyob rau hauv no luv luv lub sij hawm, koj muaj peev xwm poob txog li 4 kg ntawm tshaj qhov ceeb thawj .
Cov zaub mov raug rov qab rau tag nrho peb hnub:
- Noj tshais - ib tug boiled qe (mos-boiled), yam uas tsis muaj ntsev.
- Qhov thib ob noj tshais (ob teev tom qab thawj zaug) - ib nrab-skim ntawm rog-dawb tsev cheese, ib khob dej tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Noj su (2.5 - 3 teev tom qab) - ib nrab-slices ntawm tsis muaj tsev cheese, ib khob dej tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
Noj su yog noj mov tas hnub. Tsis tas li ntawd nws yog xav tsuas yog mus haus dej, thiab yog li - kom txog thaum tom qab noj tshais.
Nws yog tsim nyog pom hais tias cov khoom noj ntawm nto moo qauv, piv txwv li, Natalia Vodianova, feem ntau txhim tsa tib lub hauv paus - cov khoom noj tsuas yog noj rau hauv thawj ib nrab hnub, thiab tom qab ntawd tsuas yog cov tshuaj ntsuab los yog cov dej ntshiab tsuas pub.
Noj cov zaub mov saum toj kawg nkaus
Yog hais tias ntau hom me me ntawm kev noj haus rau cov qauv, uas yog txo calorie kom tsawg. Qhov kev noj haus no xav tias tsuas yog 800-900 units. Siv cov txheej txheem no tuaj yeem tsis pub ntev tshaj 7-10 hnub, thiab tom qab ntawd ces nws yuav tsum hloov mus rau kev noj zaub mov zoo .
Nws yog txwv tsis pub siv tej khoom uas tsis hais hauv cov ntawv qhia zaub mov. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev soj ntsuam thiab qhov loj ntawm cov khoom - tsis tshaj li tus qauv nruab nrab ntawm pluas noj rau ib pluas noj.
Ntawv xaiv zaub tooj nab npawb 1
- Noj tshais: ib daim ncuav ntawm dub ncuav nrog butter thiab hlais cov ntses liab, ntsuab cov tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Ob tshais noj haus: ntsuab cov tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Noj su: 100 g ntawm nqaij qaib mis, cabbage zaub xam lav nrog peas thiab butter dressing, txiv kab ntxwv, ntsuab tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Noj su yav tav su: ntsuab cov tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Pluas Hmo: dib zaub xam lav, ob lub txiv hmab txiv ntoo nrog qaub cream, ntsuab tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Ua ntej yuav mus pw: ntsuab cov tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
Ntawv xaiv zaub tooj 2
- Noj tshais: 50 grams ntawm nqaij qaib nqaij, ib qho ntawm cov khob cij dub thiab butter, cov tshuaj yej ntsuab tsis muaj suab thaj.
- Ob tshais noj haus: ntsuab cov tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Noj su: 100 grams nqaij nyuj boiled, ib tug zaub xam lav ntawm Peking cabbage nrog taum thiab butter dressing, ib nrab ntawm grapefruit, ntsuab tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Noj su yav tav su: ntsuab cov tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Noj hmo: cabbage zaub xam lav, ob lub ncuav ntawm cij thiab butter, ntsuab cov tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Ua ntej yuav mus pw: ntsuab cov tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
Ntawv xaiv zaub tooj nab npawb 3
- Pluas tshais: ib khub muag muag lub qe, ib lub ncuav ntawm cov khob cij dub thiab butter, ntsuab cov tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Ob tshais noj haus: ntsuab cov tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Noj su: 100 grams ci ntses, zaub xam lav ntawm arugula los yog ib qho dej khov nrog taum thiab butter hnav khaub ncaws, ib nkawg ntawm kiwi, ntsuab cov tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Noj su yav tav su: ntsuab cov tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Noj hmo: Peking cabbage zaub xam lav, ob lub khob cij thiab cheese, ntsuab tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Ua ntej yuav mus pw: ntsuab cov tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
Siv cov zaub mov ntawm cov qauv, lub zog lossis kev cob qhia yuav zoo heev rau kev txhim kho thiab kev sib koom ntawm kev soj ntsuam. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj los ntawm lub hauv paus ntsiab lus no, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob hnov qab cov khoom noj thiab tshuaj yej, cov dej txias los yog dej kub, qhov nyiaj yuav tsum tsawg kawg 1-2 liters ib hnub twg, tshwj xeeb tshaj yog tias koj hnov tsis muaj zog thiab ua tsis taus.