Cov kev kawm yav dhau los, yog qhov zoo, uas lawv pub peb lub cev kom ntau li ntau tau, nrog rau lub sijhawm thiab chaw ua haujlwm.
Nyob rau hauv qhov no, peb xav qhia rau koj txoj kev xaiv zoo tshaj plaws ntawm txoj kev kawm rau kev hlawv roj - nws yuav ua rau qhov chaw hauv lub gym.
Yog tias koj mus koom lub gym thaum lub sijhawm peak, uas yog, tom qab ua haujlwm, thiab 90% ntawm cov neeg tuaj xyuas, nws tseem nyuaj rau koj mus nrhiav kev nplua ntau simulators hauv kev nkag mus dawb. Yog li, peb xaiv ob lub simulators thiab khiav los ntawm ib qho mus rau lwm tus, peb raug siv nyob rau hauv ib lub roj rog hlawv workout.
Peb muab koj ob peb ce ntawm cov kev ua si rau kev cob qhia kev vam meej.
Sov so
Yog tsis muaj dab tsi tshwj xeeb - jogging rau lub treadmill.
Kev cob qhia txog kev kawm txog kev hlawv roj
Peb cov kev ua haujlwm kev vam meej rau qhov hnyav yuav tsum muaj ob qho kev ua, uas peb rov ua peb kab mus ua ke. Los ntawm kev ua kom ib ce muaj zog, thiab ntawm lub voj voog mus rau lub voj voog uas txuas ntxiv, peb dhau tsis tas li. Thaum peb ua tiav tag nrho peb lub voj voog - so, ntau tshaj peb feeb, thiab mus rau ob kab kev qoj ib ce los sis rov qab ua li peb lub voj voos thib ob ntawm kev ua ib txoj kev kawm.
Ib qho so ntawm ce yog qhov kev hloov ntawm ib qho simulator mus rau ob. Qhov no yuav qhia koj txog ib feeb ntawm lub sijhawm, tab sis koj yuav tsum tsiv mus rau lub simulator ntawm kev ceev nrooj.
Thawj nkawm ib ce - 3 lub voj voog:
- Kev sib tw ntawm lub rooj zaum yog ib qho ntawm ib qho kev tshaj tawm rau Roman lub rooj zaum. Peb kho peb txhais taw nyob rau hauv lub caj dab, peb recline peb txhais tes, peb ob txhais tes yog nyob rau pem hauv ntej ntawm peb, peb nraub qaum yog me ntsis rounded, peb tsis txo nws mus rau qhov kawg. Ntswj thiab nce mus rau lub exhale, cia - ua pa. Tsis txhob maj tuaj ntawm no, ua 20-25 rov qab ua ntej hlawv hauv cov leeg.
- Hyperextension - peb hloov lub simulator rau peb tus kheej, yog li ntawd cov ridges yog li hauv qab pob txha, thiab ob txhais ceg yuav tsum stretched. Koj txoj hauj lwm yuav tsum yog tias koj xav tias nws yog ib qho yooj yim heev rau tilt rau tom ntej. Hands nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj los yog tom qab koj lub taub hau (yog li nws yuav nyuaj zog nce). Peb nqis los rau ntawm txoj cai nyob rau hauv lub cev thiab nce mus rau parallel nrog hauv pem teb. On exhalation, ascending, nqis - nqus huv. Peb ua li 20-25 rov ua, ua haujlwm ntawm hnav thiab rhuav.
Tam sim no peb ua ob lub voj voog ntau los ntawm ob qhov kev ua si. Xws li txoj kev kawm no zoo tagnrho rau kev ziab, thaum muaj kev tsis txaus ntawm cov carbohydrates thiab plethora ntawm cov zaub mov hauv kev noj haus, koj yuav tsum tau hlawv roj thiab tsim cov leeg.
Qhov thib ob khub ntawm ce - 3 voj voog:
- Ntog nrog dumbbells - peb coj dumbbells, ob txhais ceg ua ke, ob txhais tes raug qis. Peb lung rau pem hauv ntej, tom qab ntawd, thib ob ko taw rau pem hauv ntej thiab rov qab. Dumbbells txhua lub sijhawm cia li dai rau hauv lawv txhais tes, yog li koj tau xaiv tiag qhov siab tshaj plaws mus rau qhov "hang" yog ib qho nyuaj. Peb ua 15 lo lus.
- Nias dumbbells rau ntawm ib lub rooj zaum ntawm lub kauj vab - peb coj cov dumbbells nrog peb mus rau ib lub rooj sib tham ntaus nqi. Peb txhim kho cov taw nyob rau hauv pem teb kom tus taw tsis tuaj thaum lub sijhawm ua haujlwm, peb lean tiv thaiv lub rooj zaum, peb khaws cov deflection hauv qaum sab nrauv, ob txhais tes sib npaug, lub luj tshib qis dua. Peb tsa dumbbells, peb tsis ncaj nraim mus txog rau thaum xaus, peb txo cov dumbbells, ncab cov leeg pectoral. Peb tsa rau exhalation, peb txo nqus pa. Peb ua 15 zaug.
Tam sim no ua ob lub voj voog ntxiv!
Thiab tus thib peb khub ce rau txoj kev kawm ntawm cov ntxhais - peb ua 3 voj:
- Bending cov ceg hauv lub simulator - peb xaiv ib lub cev yuag rau 15 yam ntxiv. Peb pom ntawm lub rooj ntev zaum, lub plab yog nias nruj rau lub rooj zaum, xuas tes tuav kom hilt, thiab ob txhais ceg hauv qab tus kheej, uas yog muab qhov nyhav. Peb tuav ob txhais ceg, cov menyuam kov lub pob tw, thiab qhov nyhav hauv simulator nce, peb txo peb cov ceg, tsis ntuav lawv. Nyob rau hauv ascent, exhale, cia cia on nqus.
- Extension ntawm txhais tes ntawm lub nrawm sab - peb txoj kev ua rau lub tsheb cable, txhim kho nws ntawm lub nras, muab lub cev yuag, rov qab, ib ceg ntawm pem hauv ntej. Peb tuav peb ob txhais tes los ntawm lub qaum, ncab nws kom lub luj tshib raug tawm tsam lub cev. Tam sim no tsuas ua haujlwm tes - nce thiab nqis. Txav nws txhais tes, peb tso paib thiab, raws li nws, tau cog qoob loo ib ncig. Peb rov hais dua 15 zaug.